أسباب الإكتئاب ليلا وكيفية التعامل معه
الاكتئاب هو مرض مزاجي يترافق مع بعض الأعراض العاطفية والجسدية التي تتعارض مع الحياة اليومية، ويُقدر أن 16 مليون شخص بالغ في الولايات المتحدة الأمريكية يعانون من الاكتئاب في العام الماضي وحده.
تختلف طريقة تعرض الأفراد للاكتئاب من شخص لآخر، فبعضهم يعاني من أعراض اكتئابية متزايدة ليلا وربما يعانون من أعراض أكثر شدة، ويمكن أن يزيد الإكتئاب الليلي من مشكلة الأرق من خلال الصعوبة في النوم أو بقاء الشخص مستيقظا .
أعراض الإكتئاب ليلا :
إن الإكتئاب الليلي يكون مصحوبا ببعض الأعراض المختلفة وتختلف من شخص إلى آخر ، قد يعاني البعض من زيادة حدة الأعراض ، وقد يشعر البعض بمشاعر متزايدة من العزلة ، اليأس ، والفراع ليلا ، قد يحدث تسارع للأفكار والإثارة ، مما قد يؤدي إلى صعوبة النوم .
أسباب الإكتئاب ليلا :
أحد الأسباب الشائعة لهذه الزيادة هو عدم وجود الالهاءات، فنلاحظ خلال اليوم ، يكون من الأسهل لبعض الناس – خاصة أولئك الذين يعانون من اكتئاب خفيف أو معتدل – أن يظلوا مشغولين في العمل أو المدرسة أو الأنشطة الاجتماعية بمثابة إلهاء خلال النهار. ولكن في الليل ، عندما تستقر في النوم ، لا يوجد شيء غيرك وأفكارك
تم دراسة عوامل أخرى يمكن أن تزيد من أعراض الاكتئاب الليلي من قبل الباحثين، حيث وجدوا أن الإضاءة الساطعة خاصة الأزرق والأبيض في الليل لا تحافظ على استيقاظنا فحسب، ولكنها قد تزيد أيضا من أعراض الاكتئاب. وفي دراسة عام 2013 على الحيوانات، وجد أن وجود تلفزيون في غرفة مظلمة يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول ويسبب تغييرات في القرن الأمامي للدماغ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى زيادة أعراض الاكتئاب.
ويمكن أن يحدث الاكتئاب أو تزداد أعراضك حدة إذا تعطل إيقاعك اليومي، ويرى البعض أن زيادة الإضاءة الاصطناعية يمكن أن تعطل إيقاع الساعة البيولوجية لدينا بشكل كبير، مما يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب أو زيادة الاضطرابات المزاجية
خطوات التعامل مع الإكتئاب الليلي :
لحسن الحظ ، هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع الاكتئاب الذي يحدث أو يزيد من شدته في الليل. بالنسبة لأعراض الاكتئاب ، بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تظهر فيه ، يجب عليك الحفاظ على خطة العلاج التي يحددها الطبيب. وهذا يشمل تناول الأدوية الخاصة بك ، حتى عندما تشعر بالتحسن .
إذا كانت أعراض الاكتئاب جديدة بالنسبة لك، أو إذا لم يتم علاجها حاليًا، فيجب تحديد موعد لزيارة الطبيب، حيث يمكنه تشخيص حالتك ومساعدتك في العثور على العلاج المناسب لك.
للتحكم في الاكتئاب الليلي الخاص بك، يمكنك التفكير في تجربة بعض هذه النصائح للمساعدة في تحسين الأعراض الخاصة بك وتفادي تفاقمها خلال الليل
– الاسترخاء قبل النوم بساعتين على الأقل : هذا يتيح لجسمك الفرصة للبدء في التباطؤ والاستعداد للنوم، فالنوم الجيد ضروري للصحة العامة والبقاء بحالة جيدة .
– احتفظ بالعمل وأي شيء مرهق خارج غرفة النوم : يمكن أن يساعد هذا في جعل مكان نومك أكثر هدوءا وإيجابية. إذا استطعت، فكر في جعل غرفة نومك خالية من الشاشات أيضا .
– ممارسة أنشطة تخفيف الإجهاد والتوتر : يمكن للأنشطة المهدئة مثل الرسم أو الخبز المدروس أن تساعد في التعامل مع الاكتئاب الليلي، كما يمكن لليوغا والتأمل تخفيف التوتر قبل النوم.
– تجنب الشاشات الساطعة : حاول عدم التطلع إلى أي شاشات مضيئة لمدة لا تقل عن ساعتين قبل النوم وقم بتعتيم الأضواء بقدر المستطاع .
– الحد من تناول الكحول والكافيين : يمكن أن تسبب كل من هذه العوامل زيادة في أعراض الاكتئاب، وقد يؤدي تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم إلى تعطيل النوم.