المشي هو نشاط رياضي سهل يمكن أن يمارسه معظم الأشخاص في أي وقت ، دون الحاجة إلى نفقات كبيرة أو استعدادات معقدة. وفقا لجمعية طب الأطفال الأمريكية ، يعد المشي أحد أشكال التمارين الأكثر شيوعا ، حيث يقوم حوالي 67 مليون رجل وامرأة بالمشي بانتظام. يعتبر المشي نقطة انطلاق ممتازة لأي شخص يرغب في بدء برنامج رياضي ، وهو عنصر أساسي للعديد من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام. بالإضافة إلى فوائده الكثيرة للقلب والأوعية الدموية ، يعزز المشي أيضلا توجد طريقة لإعادة صياغة العبارات العربية باللغة العربية. يمكنني توفير ترجمة العبارات إلى اللغة الإنجليزية إذا كنت تفضل ذلك .

فوائد المشي في حرق السعرات الحرارية

مثل جميع الرياضات التي تنشط القلب والأوعية الدموية ، فإن المشي يحرق السعرات الحرارية. كما أن استخدام السعرات الحرارية الإضافية لتحريك الساقين قد يؤدي إلى فقدان الوزن وزيادة اللياقة البدنية والمرونة. يحرق المشي النشط حوالي أربع سعرات حرارية كل دقيقة ، لذلك فإن المشي لمدة نصف ساعة لمدة خمسة أيام في الأسبوع يعادل فقدان حوالي 600 سعرة حرارية.

لحرق رطل واحد من الدهون في الجسم، يتطلب فقدان عدد من السعرات الحرارية يصل إلى 3500 سعرة حرارية. يمكن أيضا خفض السعرات الحرارية التي تستهلكها وزيادة النشاط البدني اليومي لتحقيق نتائج أفضل في فقدان السعرات الحرارية دون بذل الكثير من الجهد الإضافي.

المشي يبني العضلات

المشي يساعد على تقوية العضلات وزيادة التحمل في الساقين والجذع، ويساهم في تنسيق وشد الجزء السفلي من الجسم والخصر. يشارك العديد من العضلات في كل خطوة، حيث تتقلص عضلات الفخذ عند نقطة الضربة الكعبية لمنع بقية القدم من الوصول إلى الأرض بسرعة، ثم يتقلص العضل والجزء السفلي والأوتار للحفاظ على استقرار الحوض بمجرد وضع القدم على الأرض.

تقوم العضلات الجانبية للجذع والحوض بالتقلص للحفاظ على استقرار الحوض على الجانب الآخر، في حين أنه يتم تأرجح ساقك الأخرى للأمام، في حين تبقى العضلات البطنية والعضلات السفلية متأرجحة للحفاظ على وضع جسمك.

للاستفادة من المشي

للحصول على فوائد التنغيم وشد ساقيك ووسط الوسط من المشي ، يجب أن تمشي بانتظام في مدة معينة وشد الجسم اثناء المشي ،  إذا كنت قد بدأت للتو ، توصي جمعية طب الأطفال الأمريكية بالسير لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. ابقَ بخطوات معتدلة تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع دون التسبب في التنفس. من أجل تحسين مستوى لياقتك ، يمكنك المشي لفترات أطول بوتيرة أسرع. هناك طريقة رائعة لإضافة المزيد من السرعة والاستفادة من التنغيم على مشيتك وهي إضافة التلال في طريقك

رؤية الفرق بعد ممارسة المشي

بعد بدء برنامج المشي، ستحتاج إلى الحصول على نتائج سريعة، ولكن الجائزة عن الجهد الذي تبذله تعتمد على نوع الشكل الذي تكون عليه عند بدء روتينك. إذا كان لديك الكثير من الوزن لتفقده، فسوف يستغرق وقتا أطول لرؤية النتيجة المطلوبة، بينما إذا كنت ترغب في شد الساقين أكثر من فقدان الوزن المثالي وتريد بناء بعض العضلات، فقط تذكر أن المشي لا يساعدك فقط على تحقيق المظهر الذي ترغبه، بل يساعد أيضا على الحفاظ على صحة جيدة من الداخل من خلال تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. .

كيفية الركض لتخسيس الفخذين

عند النظر إلى أرجل معظم ممارسي الركض أو المشي السريع، ستجد الفخذين رشيقين ومشدودين. يحرق الركض عددا كبيرا من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة، مما يقلل من كمية الدهون في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الساقين. الركض هو تمرين عالي التأثير، حيث يوضع قدم واحدة فقط على الأرض في وقت واحد. من السهل تعلمه ولا يتطلب أي معدات، لذلك يمكن ممارسة التمرين في أي مكان وفي أي وقت.

الخطوة 1

يجب البدء بالإحماء من خلال المشي لمدة خمس دقائق لإعداد الجسم للركض، ثم يمكن البدء ببطء وزيادة السرعة بشكل تدريجي بمعدل زيادة في السرعة كل خمس دقائق تقريبًا.

الخطوة 2

يمكن الركض لمدة 10 إلى 20 دقيقة بخطوات مريحة والاستمرار في المحادثة. إذا كنت غير قادر على الحديث، يجب عليك تبطئ السرعة، ويمكن زيادة سرعة الركض إذا كنت قادرًا على الغناء.

الخطوة 3

إذا كنت قادرا على الركض، يمكنك الركض لمدة دقيقة واحدة والمشي لمدة أربع دقائق، واستمر في الركض والمشي لمدة 20 دقيقة. زد مدة فترات الركض الخاصة بك وقلل مدة فترات المشي الخاصة بك كلما تحسن التحمل الخاص بك مع مرور كل أسبوع. على سبيل المثال، يمكنك الركض لمدة دقيقتين والمشي لمدة ثلاث دقائق خلال الأسبوع الثاني من الركض، ويمكنك الركض لمدة ثلاث دقائق والمشي لمدة أسبوعين خلال الأسبوع الثالث من الركض.