سن الأربعين أو ما بعده هو مرحلة جديدة ومختلفة في حياة المرأة. إنها تشير إلى سن النضوج العقلي والفكري. ومع ذلك، قد يكون للعديد من النساء بداية مواجهة مشكلات صحية جديدة لم يكن لديهن مشاكل معها من قبل، أو الشعور بالاكتئاب خوفا من تقدم العمر. ومع ذلك، يعتبر هذا المعتقد من المعتقدات القديمة الخاطئة. فنحن نرى الآن أن المرأة تبدأ حياتها بعد سن الأربعين، حيث تبدأ في تحقيق أحلامها وجني ثمار كفاحها في الحياة، سواء في العمل أو في حياتها الشخصية. وماذا عن صحة المرأة في هذه المرحلة؟ إنها مرحلة مشابهة لبقية مراحل العمر الطبيعية التي مرت بها المرأة منذ كانت طفلة صغيرة، ثم مراهقة، ثم شابة ناضجة. تحدث تغيرات فيزيولوجية في جسمها، وقد تؤثر هذه التغيرات بطبيعة الحال على حالتها النفسية والمزاجية. وهنا ينصح خبراء الصحة النفسية والاجتماعية المرأة ببعض النصائح التي تساعدها على تجاوز هذه المرحلة بشكل طبيعي وتستمتع بحياتها في سن النضوج .
نصائح للمراة بعد سن الاربعين :
– استغلال الساعة البيولوجية للجسم : بمعنى أن جسم المرأة في هذه السن تختلف قدرته على النشاط والعطاء من ساعة لأخرى ، فهناك أوقات يكون الجسم في ذروة نشاطه خلال اليوم ، ثم يقل هذا النشاط تدريجيا بمرور الوقت حتى نهاية اليوم ، لذا عليكي التنبه واستغلال أوقات نشاطك في انجاز مهامك اليومية حتى لا تشعري بالضعف وعدم القدرة على مواصلة العمل .
– احرصي على وقت القيلولة : اعتدن على أخذ وقت في منتصف النهار للاسترخاء والراحة في مكان هادئ، ويمكن أن تستمر هذه القيلولة لمدة نصف ساعة فقط، ولكن ستشعرين بفرق كبير بعد ذلك، حيث تساعد هذه القيلولة على تجديد الحيوية والنشاط في الجسم .
– النوم والاستيقاظ في معاد ثابت : حاولي النوم في وقت مبكر، واستيقظي في نفس الوقت كل يوم، لأن ذلك يساعد في تنظيم ساعة نومك البيولوجية، لتشعري بالهدوء عند الذهاب للنوم في المساء، ويجعلك نشيطة وقادرة على العمل في الصباح .
– اشربي كم جيد من الماء : يحتاج جسمك إلى تناول لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا. يجب أن تحرصي على تناول هذه الكمية يوميا لتجنب الإجهاد الناتج عن الجفاف ونقص السوائل في خلايا جسمك، حيث أن الماء ضروري لعمليات الجسم الحيوية ويمنح الجسم النشاط .
– اشربي الكافيين بحكمة : الكافيين هو منبه منشط للجسم والعقل، يزود الجسم بالطاقة التي تساعده على أداء المهام دون الشعور بالتعب والإجهاد، ولكن يمكن أن يتسبب الكثرة منه في الضرر على الصحة ورفع مستوى الضغط داخل الجسم .
– قللي من تناول السكريات : حرصي على تلبية احتياجات جسمك من السكريات عبر تناول الفواكه، وتجنب النشويات مثل الخبز والبطاطا والحلويات ذات السكر المرتفع، لأن المرأة في هذا العمر عرضة لخطر الإصابة بمرض السكري .
– تناولي الألياف : الألياف غذاء مهم ومفيد للجسم، فهي تعمل على تخليص الجسم من الدهون وعلاج الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء، لذا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والشوفان والحبوب .
– تناولي الأغذية الغنية بفيتامين سي : يعد تناول البرتقال والليمون والفراولة، التي تحتوي على فيتامين سي، ضروريا ومفيدا لتعزيز مناعة الجسم وحمايته من الأمراض، ويساعد أيضا في حماية البشرة من ظهور التجاعيد وتقليل الإجهاد والتعب .
– تناولي الأغذية الغنية بالكالسيوم : يحتوي الحليب ومنتجات اللبان على الكالسيوم الذي تحتاجه المرأة بشكل خاص في هذا العمر للحماية من الإصابة بمرض هشاشة العظام، وحيث أن المرأة هي الأكثر عرضة للإصابة بهذا المرض بشكل أكبر من الرجل، خاصة بعد سن اليأس .
– حافظي على وزنك : تواجه المرأة خطر زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث، ويصبح الجسم أقل قدرة في الحرق كلما تقدمنا في السن، وخاصة بعد سن الأربعين. لذلك، يجب على المرأة الابتعاد عن السمنة ومراقبة نوع وكمية الغذاء الذي تتناوله، مع الحرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية، حتى لو كانت المشي يوميا لمدة ساعة .
– اهتمي بمظهرك وجمالك : يعد العناية بالبشرة والشعر من أهم العوامل التي تساهم في الإحساس بالراحة النفسية والسعادة، كما يمنح للمرأة إيجابية تجعلها أكثر اقبالا على الحياة والعطاء .
كما يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
اسرار وحقائق سن اليأس
الاغذية التي تحتاجها كل امرأة
الصويا يقلل اعراض انقطاع الطمث