نصائح للحفاظ على الرشاقة بعد سن الأربعين
يعدّ سن الأربعين نقطة تحوّل في حياة الأفراد، سواء كانوا رجالًا أم نساءً. وفي هذه المرحلة، يشعر الكثيرون بالقلق بسبب دخولهم بمرحلة التقدم في العمر، ويمكن أن يؤدي هذا القلق إلى بعض المشاكل الصحية، ومن أهم هذه المشاكل فقدان رشاقة الجسم .
الحفاظ على رشاقة الجسم بعد الأربعين :
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على قوام متماسك في سن الأربعين، وتشمل هذه النصائح ما يلي:
يجب أن تتضمن أكثر من نصف وجبتك الخضروات أو الفواكه لأنها تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة وتفتقر إلى الدهون، وهذا يقارن باللحوم ومشتقات الألبان وغيرها من الأطعمة. تشعر الخضروات والفواكه بالشبع لفترة طويلة بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف، وهي بديل صحي للوجبات الخفيفة .
ينصح الأطباء بتناول الشوفان أو خبز القمح الكامل مع الفواكه كوجبة فطور صحية للحد من الجوع خلال فترة النهار، وتعمل هذه الوجبة على كبح الشهية على مدار اليوم .
ينبغي تناول وجبة الغداء قبل الساعة الثالثة ظهرًا، ويجب تجنب تناول وجبة كبيرة في العشاء، والاهتمام بنوعية الأطعمة التي يتناولها الشخص البالغ من العمر أربعين عامًا .
يجب تناول الأطعمة المسلوقة بدلاً من الأطعمة المقلية بالزيت أو السمن، حتى تكون الوجبة صحية وغنية بالفوائد، كما يجب تجنب تناول الصلصة بجانب الوجبة الأساسية لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية .
يجب مراقبة سعرات الحرارية التي يتناولها الجسم، حيث أشار الباحثون إلى أن النشاط البدني للجسم يقل تدريجيا مع التقدم في العمر، ولذلك يعد فقدان الوزن في هذا العمر أمرا صعبا للغاية. لذا يجب الحرص على تقليل الكميات المتناولة ومراقبة سعراتها الحرارية، ويمكن حساب السعرات الحرارية باستخدام بعض التطبيقات المتاحة على الهواتف الذكية .
ينصح خبراء التغذية بعدم مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام، حيث يؤدي ذلك إلى تشتت الانتباه وزيادة احتمالية تناول كميات كبيرة من الطعام وزيادة الوزن بشكل غير ملحوظ .
يجب الحرص على تناول كميات كبيرة من المياه وتجنب المشروبات السكرية والغازية التي تحتوي على نسب عالية من السكر، وكذلك تجنب المشروبات الكحولية التي تحفز الشعور بالجوع .
يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي تناسب العمر، مثل المشي لمدة ساعتين ونصف في الأسبوع، للحفاظ على ليونة الجسم .
9- التقليل من حدة التوتر أو التعرض للضغوط النفسية، والتي قد تدفع البعض إلى تناول المزيد من الأطعمة، ويمكن حل تلك المشكلة من خلال القراءة أو الرسم .