نصائح لتناول الوجبات الخفيفة المفيدة للجسم

واحدة من أكبر الشكاوى التي يعاني منها الناس على مستوى العالم، هي النظام الغذائي، فهناك كلمة رهيبة من أربعة حروف هي، جائع، فهم دائما يشعرون بالجوع في كل وقت، ولكن يجب ان تتحكم في هذه الحالة فيمكنك تناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية تحتوي على مكونات غذائية متوازنة حتى تشعر بالرضا طول الوقت.

إذا كنت في حمية غذائية فعليك ان تتأكد من أنك تأكل الثلاث وجبات الرئيسية في اليوم، الإفطار والغداء والعشاء، ولكن هل تعلم انه يجب عليك تناول بعض الوجبات الخفيفة في اليوم، ولكن عليك ان تختار بذكاء تلك الوجبات الخفيفة ومراقبة جسمك في ذلك الوقت، وهنا سنقدم لك بعض النصائح والإرشادات حول الوجبات الخفيفة.

نصائح لتناول الوجبات الخفيفة
ينبغي عليك الاستماع جيدًا لجسمك للتأكد من ما إذا كان جائعًا جسديًا أو عاطفيًا.

لتحديد ما إذا كان الجسم يشعر بالجوع الحقيقي، عليك أن تسأل نفسك إذا كان جسمك بحاجة إلى الطعام في الوقت الحالي وإذا كان مر وقت كافٍ منذ تناول وجبة الطعام الأخيرة.

إذا كنت تشعر بالجوع بعد تناول وجبة، فيجب عليك تناول المزيد من البروتين أو مصادر الدهون الصحية مثل البيض المسلوق والأفوكادو وسمك السلمون المدخن، لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

يمكن تناول دفعات صغيرة من الوجبات الخفيفة بعد تناول وجبة الإفطار الرئيسية، ولكن إذا كنت لا تزال جائعًا بين وجبة الغداء والعشاء، فيجب عليك إضافة وجبة خفيفة أخرى إلى نظامك الغذائي.

يتعين عليك دائماً أن تستمع إلى جسدك وتحديد الوقت المناسب الذي يحتاجه جسمك لتناول وجبة خفيفة، وقد يستغرق التجريب والتعديل الكثير من الوقت حتى تتمكن من تحديد الوقت المناسب لجسدك.

بعض من الوجبات الخفيفة
1_ سمك السلمون المدخن.
2_ اللوز
3_ الزيتون
4_ الجزر، الخضراوات عموما
5_ الكرفس مع زبدة اللوز

كيفية التحكم في الجسم

يمكن كتابة الملاحظات والتعليقات ووضعها على الثلاجة كأداة لتذكير تناول الطعام والتأكد من تناول جميع المكونات الغذائية اللازمة في اليوم.

2_ عليك التأكد من أن اليوم الغذائي الخاص بك يحتوي على البروتين في كل وجبة، حتى بنسبة صغيرة، وذلك بالنسبة للنساء.

3- إضافة 2 قبضة من الخضار إلى كل وجبة.

يجب متابعة السعرات الحرارية اليومية، ويُمكن قياس ذلك باستخدام تطبيق يُمكن تثبيته على الهاتف.

يمكن توزيع عدد السعرات الحرارية بين وجبات الإفطار والغداء والعشاء، كما يمكن مراعاة السعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة.

6- يمكنك إنشاء سجل يومي ودقيق لتسجيل كل ما تأكله في اليوم، حتى تتمكن من قياس نسبة السعرات الحرارية اليومية.

يجب عليك مراقبة التغيرات اليومية في عدد السعرات الحرارية وذلك بتدوينها يوميًا لمدة أسبوع كامل، حتى تعرف ما إذا كانت تلك الوجبات الخفيفة تساعد على فقدان الوزن بشكل صحيح أم لا.