نصائح لتجنب تعب الغدة الكظرية

يمكن اتباع بعض الإرشادات للوقاية من التعب الكظري، مثل تنظيم التنفس لتخفيف التوتر والضغط، وتحسين الاسترخاء وتقوية الذاكرة. كما ينبغي تنظيم النوم والوقت المخصص له للتخلص من الضغوط التي يتعرض لها الإنسان خلال اليوم، وذلك لتجنب أي مخاطر أو اضطرابات في الغدة الكظرية.

يجب الالتزام بممارسة التمارين الرياضية التي تساعدم الجسم وتزيد من نشاطه، ويمكن ممارسة بعض التمارين الخفيفة وتجنب التمارين الشاقة التي قد تتسبب في إجهاد الجسد .

التعب الكظري و أعراضه
– التعب الكظري يحدث للإنسان و يجعل الجسم و الغدة الكظرية، غير قادرة على مواكبة ما يتعرض له الإنسان من ضغط يومي، و يحدث ذلك بسبب خلل واضح في الغدد الكظرية و قدرتها على إنتاج هرمون الكورتيزول، بكميات تكفي الجسم و مناسبة له .

من أعراض التعب الكظري المعروفة، تشمل حدوث انخفاض في طاقة الجسم بشكل عام، وانقطاع الطمث لدى النساء، وتقلبات مزاجية متكررة للمرضى تلاحظ بسهولة، وتكون هذه التقلبات مفاجئة، وقد يلاحظ المريض أنه يحصل على ساعات كافية من النوم خلال النهار ولكنه يشعر وكأنه لم ينم، ويظل يشعر بتعب شديد في مختلف أجزاء جسده، ويزداد الشعور بالتعب والتوتر لدى المرضى، كما يلاحظ في نفسه وفيمن حوله زيادة في العصبية والتوتر في مواقف مختلفة .

نصائح وعادات صحية للوقاية من التعب الكظري
يجب على المريض أن يحاول تنظيم عملية التنفس الخاصة به، لأن التنفس السليم يساعد في تخفيف أي توتر أو ضغط على المريض، ويساعده في الاسترخاء، كما يساعد في تقوية ذاكرته، ويساهم في تسهيل عملية الإدراك، ويساهم في زيادة نشاط الغدة الكظرية.

و أهم ما يجب أن يعرفه المريض عن التنفس الصحيح، هو أنه يتم عن طريق البطن و ليس عن طريق الصدر، و يجب استخدام كامل الرئتين أثناء عملية التنفس، و محاولة الإكثار من عمل أساليب الاسترخاء و وسائله، كما يساعد التنفس السليم في الحفاظ على التوازن في جميع وظائف الجسم، و يمكن معرفة تمارين التنفس و التدرب عليها .

يساعد النوم الإنسان على التخلص من الضغوط ويساعده في استعادة نشاطه خلال اليوم، ويعد التعب والإجهاد من أسباب تعرض الغدة الكظرية الرئيسية للتعب، وكلما زاد الإجهاد على الإنسان وتقلص الوقت المخصص للراحة، كلما زاد تعب الغدة الكظرية.

زادت الاضطرابات في الغدة الكظرية، وتحذر دراسة الناس من النوم بعد الساعة الحادية عشر مساءً، ويعتبر النوم قبل ذلك الوقت مفيدًا لصحة الغدة الكظرية وحفاظها على صحتها، ويجب محاولة تنظيمأوقات النوم لتجنب الإصابة بأي اضطرابات أو أمراض في الغدة الكظرية .

– أنشطة الجسد و التمارين الرياضية يجب المواظبة على ممارستها، فيجب أن يختار الإنسان أحد النشاطات البدنية، و يحافظ على ممارستها فهو من أفضل الطرق لمحاربة التعب في الغدة الكظرية، ولا يجب عمل التمارين الرياضية القوية، يمكن الاكتفاء بممارسة الرياضة بانتظام، و البدء بالتمارين الخفيفة أثناء الممارسة.

تعمل الرياضة على التخلص من الضغط والتوتر وتساعد على الاسترخاء والراحة. يمكن ممارسة تمارين بسيطة مثل المشي والركض أو الرقص أو ممارسة السباحة. يجب تجنب إرهاق الغدد الكظرية بالتمارين الثقيلة لأن هذه الأنشطة صعبة وتتطلب مجهودا كبيرا جدا. يمكن أيضا ممارسة اليوغا لأنها تساعد على الاسترخاء .

عند تناول كمية كبيرة من المحفزات الموجودة في الكافيين، لا تتمكن الغدة الصماء من العمل بشكل صحيح. لذا، تناول كميات معتدلة من الكافيين يكون أمرا جيدا ولا يضر بشكل كبير. ولكن زيادة كمية الكافيين التي يتناولها الفرد تساهم في حدوث الأرق والتوتر وتزيد من إفراز الأدرينالين في الدم، مما يؤدي إلى حدوث صداع وزيادة في نبضات القلب .