نصائح لتجنب السمنة

ليس كل الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن عندما يكبرون يصبحون بالغين يعانون من السمنة المفرطة، فهناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لتجنب اكتساب وزن زائد، والبقاء صحيين وسعداء

واليكم بعض النصائح لتجنب السمنة والبقاء في صحة جيدة :
1. التحدث مع طبيبك حول وزنك :
في المقام الأول، ينبغي التحدث مع طبيبك والحصول على المساعدة من خبير التغذية. فهو يوجه الناس إلى العادات الغذائية الصحية ويضع خطة شخصية للتغذية تلبي القيود الغذائية للمريض، والقيود المهنية، ومستويات اللياقة البدنية والتوتر

2. البدء في تناول الأطعمة الصحية :
لا يكون في عجلة من أمره لبدء نظام غذائي عدواني. الهيئات المتزايدة تحتاج إلى تشكيلة متنوعة من الأطعمة للتطور أيضا. بدلا من ذلك، اطلب من أمك إحداث تغييرات في نمط الأكل الصحي. عند الجوع، خذ بعض الفواكه والخضروات الطازجة أولا، بدلا من الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة. لا تحاول تناول وجبة خفيفة أثناء الجلوس حولها

3. بذل المزيد من التمرين :
الانخراط في الرياضة أو ممارسة الرياضة اليومية . المشاركة في الأنشطة الرياضية ، بحيث يكون لديك اهتمام ويمكن أن تنفق المزيد من الوقت في ممارسة الانشطة الرياضة

4. • الحصول على قدر كافٍ من النوم :
للحصول على ليلة نوم جيدة، ينصح بعدم تناول الطعام في وقت متأخر، والحصول على قسط كافٍ من النوم في وقت مبكر، والبقاء مشغولًا طوال اليوم حتى يكون الجسم مستعدًا للنوم ليلاً

5. ماذا يجب أن تأكل لتجنب السمنة :
يشير تناول الغذاء النباتي إلى تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، واختيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا، وتقليل تناول اللحوم الحمراء والدهون غير الصحية مثل الدهون المشبعة وغير المشبعة .
شرب المياه . انها افضل . شرب المشروبات الصحية الأخرى على خلاف ذلك . الحد من المشروبات السكرية (مثل الكولا و  المشروبات الغازية) والملح

6. اللوحة الغذاء :
ينبغي إيلاء الاهتمام لحجمالوجبات وتأكد دائمًا من تناول كمية قليلة من الحبوب الكاملة والبروتينات الصحية والفواكه والخضروات يوميًا، والبقاء بعيدًا عن الأطعمة الدهنية .

– لوحة الغذاء الصحي تشمل :
الحبوب الكاملة :
تشمل هذه الأطعمة الأرز البني والخبز القمح الكامل والمعكرونة والحبوب الكاملة، ويجب تقليل استهلاك الحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض

الخضار :
كلما زاد تنوع الخضار، كلما كان ذلك أفضل، ويجب تجنب تناول رقائق البطاطس (البطاطا المقلية)

البروتين الصحي :
يجب اختيار الدواجن والأسماك والفاصوليا والمكسرات، وتقليل استهلاك اللحوم الحمراء، وتجنب لحم الخنزير المقدد واللحوم المعالجة الأخرى واللحوم الباردة

الفواكه :
تناول الكثير من الفواكه المتنوعة من جميع الألوان

شرب :
تتضمن النصائح الغذائية تناول الماء والشاي أو القهوة (بدون سكر أو بكميات قليلة جدًا)، وتقليل استهلاك منتجات الألبان / الحليب (1-2 حصة في اليوم) وعصائر الفاكهة (1 كوب صغير في اليوم)، وتجنب المشروبات الغنية بالسكر

الزيوت :
يُنصح باستخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا في الطهي وعلى السلطات والأطعمة، وتجنب استخدام الزبدة والدهون غير المشبعة حتى لو كانت لذيذة

دراسات وابحاث :
أشارت إحدى الدراسات الأمريكية إلى أن السمنة هي مرض مزمن يؤثر على المزيد والمزيد من الأطفال والمراهقين والبالغين. تضاعف معدل البدانة بين الأطفال في الولايات المتحدة منذ عام 1980 وتضاعف ثلاث مرات بين المراهقين. ويعتبر 15٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ستة وتسعة عشر عاما يعانون من زيادة الوزن. وأكثر من 60٪ من البالغين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة
شهد المتخصصون في مجال الرعاية الصحية في وقت سابق ظهور مرض السكري من النوع 2 (وهو عادة يصيب البالغين)، وأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب المرتبطة بالسمنة في الأطفال والمراهقين. يصبح عوامل الخطر المرتبطة بالسمنة أكثر أهمية لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة. بناء على الأمراض المزمنة والحالات المرتبطة بالسمنة، وصعوبة علاج السمنة، فإن الوقاية تكون مهمة للغاية
السمنة في الأطفال مسألة حيوية جداً ويُعتقد أن احتمال الإصابة بالسمنة المفرطة يزداد بشكل كبير عند البالغين الذين يُعانون من السمنة المفرطة، حيث يزيد من نحو 20% في سن الرابعة عشرة إلى 80% بحلول نهاية فترة المراهقة، وهذا هو السبب الرئيسي الذي يحث على الحد من السمنة في الأطفال
الاطفال الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية لفترة أطول ، أقل احتمالا أن تصبح زيادة الوزن عندما يكبرون في السن ، ب 15 إلى 25 في المئة أقل عرضة لزيادة الوزن تصبح الرضاعة الطبيعية . بالنسبة لأولئك الذين يرضعون رضاعة طبيعية لمدة ستة أشهر أو أكثر ، واحتمال أقل 20 إلى 40 في المئة
يعاني الشباب عمومًا من زيادة الوزن أو السمنة بسبببساطة لأنهم لا يمارسون النشاط البدني بما فيه الكفاية، ويتناولون عادات غذائية سيئة. وتسهم الوراثة ونمط الحياة أيضًا في وضع الشباب الحالي بشأن الوزن