نصائح لممارسة الرياضة

يحتاج جسم الإنسان إلى ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على صحة ولياقة جسمه، ومع ذلك، يوجد العديد من الأشخاص الذين لا يولون اهتمامًا كافيًا لممارسة الرياضة، ويعود ذلك في الغالب إلى قلة الوقت أو عدم توافر صالة رياضية قريبة من المنزل .

وهناك أخبار جيدة ، في ان لم يكن لديك الوقت الكافي لمغادرة المنزل للذهاب إلى الصالة الرياضية فهي المكان العظيم للقيام بالتمارين الافضل ، ولكنها ليست المكان الوحيد الذي يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية . والحصول على اللياقة بل يمكن بسهولة أن يتم ممارسة الرياضة في المنزل .
نصائح لممارسة الرياضة
تمارين الجسم والوزن
تساعد تمارين الجسم على استعادة لياقتك البدنية، بدلاً من التدريب بشدة. ولكن يجب عليك القيام بتدريب ودفع العمليات على جميع مناطق الجسم للحصول على وزن الجسم المناسب، وذلك دون الحاجة إلى استخدام الأوزان .

شراء معدات بسيطة
بغض النظر عن عدد تمارين وزن الجسم التي تقوم بها، فمن الجيد دائمًا أن تكون لديك بعض الأوزان المفيدة، ويمكنك التركيز على تمارين تطوير العضلات .

لا ينبغي نسيان الحصول على سجادة اليوغا والكرة المساندة لممارسة التمارين الرياضية الأساسية، مع إمكانية استبدال الأوزان الحرة، كما ينبغي الحصول على زجاجة ماء ومعرفة كيفية رصد معدل ضربات القلب (للمبتدئين) والحصول على ساعة توقيت .
بشكل طبيعي، فإن المساحة الأكبر هي الأفضل دائمًا لموقع ممارسة الرياضة. فالمساحات الواسعة تتيح لك إجراء مجموعة واسعة من التمارين بكل سهولة، بما في ذلك استخدام جميع المعدات الخاصة بك والمفيدة في التدريبات داخل منزلك .

الحصول على مساعدة

عندما تبدأ بممارسة التدريبات فإنك قد تشعر أنها صعبة جدا في البداية ، لذلك ستكون بحاجة للتشجيع من قبل صديق ليكون وسيلة جيدة لضمان أنك تحصل على المساعدة التي تحتاجها لهذه التمارين الصعبة . وسوف يساعدك أيضا على الإبقاء والمداومة مع دوافعكم المشتركة في ممارسة الرياضة للحفاظ على نفسك .

برنامج رياضي مريح

الأسوأ هو عدم القيام بشيء ترهبه، لذلك يجب اتباع برنامج يفضله الشخص ويحتاج إلى فترة قصيرة من الزمن .

من الأهمية أن تجد المتعة في هذا البرنامج حتى تستطيع الاستمرار فيه، ويمكنك القيام به لمدة لا تقل عن خمسة أيام في الأسبوع .

نصائح للياقة للمحترفين المشغولين
إذا كنت من عشاق الرياضة وليس لديك الوقت الكافي لممارستها، فيجب أن تعمل بجد لتقضي معظم وقتك إما في التنقل أو في المكتب. ولذلك، قد يكون من الصعب الحصول على التدريبات اليومية، ولكن نقدم لك بعض الاقتراحات للحلول على ذلك

1. صالة رياضية قريبة من مكتبك
إذا كنت محظوظا، يمكنك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية بالقرب من موقع العمل وجعلها واحدة من توقفاتك اليومية. لا توجد أعذار، قم بزيارة الصالة الرياضية يوميا .

2 . المشي
إذا كان منزلك قريبًا من مكان عملك، يجب عليك المشي أو الركض أو ركوب الدراجة على الأقل عدة مرات في الأسبوع، وتجنب ركوب الحافلة أو القيادة. يمكنك الاعتماد على المشي في حياتك اليومية بدلاً من الوسائل الأخرى للتنقل .

3 . فترة استراحة العمل
الاستراحة داخل العمل لا تعني أن تقضي كل الوقت داخل المطعم، ولكن يمكنك استغلال هذا الوقت لممارسة التمارين الرياضية، إما في صالة الألعاب الرياضية أو في حديقتك الخاصة أو في استوديوهات اليوغا أو في مكان قريب .

4 . الرياضة داخل مكتبك
ستفاجئ بالنتائج الإيجابية التي ستحصل عليها بعد ممارسة التمارين الرياضية داخل مكتبك، حيث يمكنك البقاء لمدة خمس أو عشر دقائق بعد كل ساعة عمل لممارسة بعض التمارين مثل الضغط،وتعمل فوائد هذه التمارين على جعلك أكثر نشاطًا وحيوية .

5 . السلالم
يمكنك استخدام درج السلالم في أي وقت تحتاج فيه للدخول أو الخروج من المبنى كتمرين فعال .

6 . مساندة الأصدقاء
قد يحتاج البعض إلى المساعدة والتحفيز أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ولذلك يمكن الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية للتعرف على أصدقاء يمكنهم مساندتك وتشجيعك على الاستمرار .

دراسات وابحاث
أظهرت الدراسات الأمريكية أنه في حال عدم توفر الكثير من الوقت لممارسة الرياضة، يمكن القيام بنشاطات بديلة مثل التمارين الخفيفة، وبعض أنواع المشي والجري واليوغا، والتي تكون بسيطة ومفيدة .
أظهرت الأبحاث أن صعود وهبوط الدرج هو من بين التمارين الرياضية المفيدة للصحة، فبإمكانك ممارسة بعض التمارين الرياضية عالية الكثافة التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية في أقل من 20 دقيقة .