معلومات عن ضغط الدم الطبيعي بعد ممارسة التمارين

يمكن لممارسة الرياضة أن تزيد من ضغط الدم، ولكن تكون التأثيرات عادةً مؤقتة، ويجب أن يعود ضغط الدم تدريجيًا إلى مستواه الطبيعي بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة. ومن بين الأشخاص الذين يعود ضغط دمهم إلى مستواه الطبيعي بسرعة، يعتبر الأكثر صحة على الأرجح .

معلومات حول ضغط الدم الطبيعي بعد ممارسة التمارين
وفقا للمبادئ التوجيهية المقدمة من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يكون ضغط الدم ” الطبيعي ” أقل من 120/80 ملم زئبقي، ويشمل ذلك قراءة ضغط الدم الانقباضي تحت 120 ملم زئبقي ( الرقم الأعلى )، وضغط الدم الانبساطي ( الرقم السفلي ) تحت 80 ملم زئبق، وتزيد ممارسة التمارين الرياضية من ضغط الدم الانقباضي، وضغط الدم الانقباضي هو مقياس ضغط الأوعية الدموية عندما يدق القلب، أما ضغط الدم الانبساطي فهو مقياس الضغط في الأوعية الدموية بين دقات القلب، ولا يجب أن يتغير بشكل كبير أثناء التمرين، وإذا كان كذلك يجب استشارة الطبيب .

من الصعب أن نقول بشكل قاطع ما هي قراءات ضغط الدم التي تعتبر طبيعية بعد التمرين، لأن ضغط الدم يختلف من شخص لآخر، وقد تكون المستويات الطبيعية لشخص واحد علامة على مشكلة لشخص آخر، ولكن بشكل عام يكون ارتفاع ضغط الدم بعد التمرين يتضمن أكبر من 140/90 ملم زئبق، وانخفاض ضغط الدم بعد التمرين يكون أقل من 90/60 ملم زئبق .

كيف يرتفع ضغط الدم بعد ممارسة التمارين
تزيد الأنشطة الهوائية مثل السباحة وركوب الدراجات والجري من الضغط على النظام القلبي والأوعية الدموية، وتحتاج العضلات في تلك الحالة إلى كمية أكبر من الأكسجين مقارنة بالراحة، لذلك يجب أن يتنفس الشخص بسرعة أكبر. في هذه الحالة، يبدأ القلب في ضخ الدم بقوة أكبر وسرعة أعلى لتوصيل الأكسجين إلى العضلات، ونتيجة لذلك، يرتفع ضغط الدم الانقباضي. من المعتاد أن يصل ضغط الدم الانقباضي إلى أكثر من 160 ملم زئبق خلال التمرين، ويجب التوقف عن ممارسة الرياضة إذا تجاوز ضغط الدم الانقباضي 200 ملم زئبق، لأنه عند 220 ملم زئبق، يزيد خطر الإصابة بمشكلة قلبية .

تؤثر عوامل مختلفة على استجابة القلب والأوعية الدموية للتمرين، وتشمل بعض هذه العوامل النظام الغذائي والحالة الصحية والأدوية. على سبيل المثال، يحدث ارتفاع ضغط الدم بسبب ممارسة التمارين، وهو حالة تؤدي إلى زيادة حادة في ضغط الدم أثناء النشاط البدني. يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يصل ضغط الدم الانقباضي إلى 250 ملم زئبق أثناء ممارسة الرياضة. عادة، يجب أن يعود ضغط الدم إلى طبيعته خلال عدة ساعات من التمرين، ولكن حتى ذلك الحين، قد يلاحظ الشخص أن ضغط الدم لا يعود بالضبط إلى مستواه الأصلي قبل التمرين، وهذا أمر طبيعي وينخفض ضغط الدم قليلا خلال بضع ساعات من التمرين .

يُعد هذا التمرين مفيدًا للأشخاص المعرضين لخطر ارتفاع ضغط الدم
من الآمن ممارسة الرياضة إذا كان الشخص معرضا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ( الذي كان يسمى سابقا باضطراب ما قبل فرط ضغط الدم )، وفي الواقع يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة على الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة، وإذا كان الشخص معرضا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو لديه بالفعل، يجب أن يتحدث مع طبيبه حول الطريقة الأكثر أمانا ل ممارسة الرياضة، وقد يشمل ذلك :

1- استخدام الدواء لخفض ضغط الدم .
2- اختيار الأنشطة المعتدلة .
قياس ضغط الدم ومراقبته قبل وأثناء وبعد التمرين .

تمرين مناسب للأشخاص الذين يعانون من انخفاض في ضغط الدم
يجب أيضا مراجعة الطبيب قبل بدء برنامج تدريبي جديد إذا كان الشخص مصاب بانخفاض ضغط الدم، فالتمرينات الرياضية وخاصة التمارين الرياضية التي تنطوي على تغييرات مفاجئة، يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض تشمل الدوخة، عدم وضوح الرؤية، والغثيان، وهذا لا يعني أنه لا ينبغي على هذا الشخص ممارسة الرياضة، ففي الواقع يمكن أن تكون التمارين مفيدة في علاج انخفاض ضغط الدم لأنها تساعد على تحسين الدورة الدموية، إلا أنه يجب اختيار الأنشطة المعتدلة التي لا تنطوي على الانحناء والارتفاع بسرعة إلى وضع مستقيم، وتعتبر الانخفاضات الكبيرة في ضغط الدم بعد ممارسة الرياضة، عامل خطر لتطور المرض أو وجود أنواع معينة من أمراض القلب .

متى يجب طلب المساعدة الطبية
يجب التحدث إلى الطبيب إذا ظهرت أو لوحظت العلامات الآتية :

1- ارتفاع ضغط الدم بعد التمرين .
2- انخفاض ​​ضغط الدم بعد التمرين .
عدم حدوث أي تغيير في ضغط الدم خلال التمرين .
في حال تجاوز ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي) 200 ملم زئبقي خلال أو بعد التمرين .
ضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي) يتغير بشكل كبير أثناء التمرين .
إذا زاد ضغط الدم عن 180/120 ملم زئبقي أثناء أو بعد التمرين، يجب الحذر .

نصائح للسلامة عند ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية على تنظيم ضغط الدم، وللحصول على مزيد من الأمان يجب اتباع النصائح التالية:

ينصح بممارسة التمارين المعتدلة مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات .
2- يجب استشارة الطبيب أو المتخصص المحترف في مجال الصحة .
3- تسخين الجسم قبل ممارسة التمارين لتجنب الإصابات .
4- وقف نشاط التمرين تدريجيا وعدم التوقف فجأة لئلا تحدث مشاكل في ضغط الدم، وهذا الأمر يسمح بالعودة السريعة إلى معدل ضربات القلب و ضغط الدم قبل ممارسة الرياضة .