معدل ضربات القلب الطبيعي اثناء ممارسة الرياضة
قياس معدل ضربات القلب هو إحدى العلامات الحيوية أو المؤشرات الهامة للصحة في جسم الإنسان، يتم قياس عدد النبضات في الدقيقة الواحدة لمعرفة حالة القلب والجسم الصحية.
تختلف سرعة ضربات القلب بسبب النشاط البدني والتهديدات للسلامة والاستجابات العاطفية، ويختلف معدل ضربات القلب للشخص عندما يكون في حالة الراحة. وعلى الرغم من أن معدل ضربات القلب الطبيعي لا يضمن أن الشخص خاليًا من المشاكل الصحية، إلا أنه يعتبر مرجعًا مفيدًا للتعرف على مجموعة متنوعة من الأمراض.
البيانات الأساسية على معدل ضربات القلب
تُقاس معدل ضربات القلب بعدد مرات ضربات القلب في الدقيقة.
بمجرد أن يصل الشخص إلى سن العاشرة من عمره، يجب أن يكون معدل ضربات قلبه في الراحة بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة.
يزيد معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة، وهناك حدا أقصى وموصى به لمعدل ضربات القلب يختلف باختلاف عمر الشخص.
لا يتم التركيز فقط على سرعة معدل ضربات القلب، بل يعتبر إيقاع ضربات القلب أمرًا بالغ الأهمية أيضًا، وقد يكون عدم انتظام ضربات القلب علامة على وجود مرض خطير.
تحدث وفاة واحدة من كل أربع حالات في العالم نتيجة لأمراض القلب.
يُمكن أن يساعد التحكم في معدل ضربات القلب في منع حدوث مضاعفات قلبية.
ما هي وظيفة القلب ؟
القلب هو عضو عضلي يقع في وسط الصدر، وعندما يدق يضخ الدم المحتوي على الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم ويزيل النفايات. يقوم القلب السليم بتزويد الجسم بالكمية المناسبة من الدم بالسرعة المناسبة للتعامل مع أي عمل يقوم به الجسم في تلك اللحظة.
يؤدي الخوف أو الدهشة تلقائيا إلى إطلاق الأدرينالين، وهو هرمون يسرع معدل ضربات القلب، ويعد الجسم للاستخدام المزيد من الأوكسجين والطاقة للهروب أو مواجهة خطر محتمل. غالبا ما يختلط النبض بمعدل ضربات القلب، ولكن يشير النبض إلى الأوقات التي تتم فيها توسيع الشرايين وتقلصها استجابة لضخ القلب. ويساوي تواتر النبض تماما ضربات القلب؛ لأن تقلصات القلب تسبب زيادة في ضغط الدم، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في النبض. لذلك، فإن قياس النبض هو مقياس مباشر لمعدل ضربات القلب.
معدل ضربات القلب الطبيعي في الراحة
يعد تحديد معدل ضربات القلب الطبيعي أمرًا مهمًا، حيث إذا كان معدل الضربات خارج النطاق الطبيعي، فقد يدل ذلك على وجود مشكلة صحية في القلب، مما يؤدي إلى عدم حصول الأعضاء على كمية الدم الكافية للعمل بشكل صحيح. يتراجع معدل ضربات القلب تدريجيًا مع تقدم الشخص في العمر، من الطفولة إلى المراهقة.
يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 10 سنوات، بما في ذلك كبار السن، بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة.
يمكن للرياضيين المدربين على مستوى عالٍ أن يكون معدل ضربات القلب لديهم أقل من 60 جزءًا في المليون، وأحيانًا يمكن أن يصل إلى 40 جزءًا في المليون.
قامت المعاهد الوطنية للصحة بتعديل ضربات القلب أثناء الراحة في مختلف الأعمار وفقا لذلك
حتى عمر شهر واحد 70 إلى 190
من عمر شهر وحتى 11 شهرا، بين 80 و160
من سنة إلى سنتين 80 إلى 130
من 3 إلى 4 سنوات 80 إلى 120
من 5 إلى 6 سنوات، من العمر 75 إلى 115
من 7 إلى 9 سنوات 70 إلى 110
أكثر من 10 سنوات 60 إلى 100
قد يتفاوت معدل ضربات القلب أثناء الراحة داخل النطاق الطبيعي، وتزداد استجابته لتغييرات متنوعة مثل التمرين، ودرجة حرارة الجسم، والمحفزات العاطفية، وموقع الجسم، ويمكن أن يرتفع بشكل مؤقت بعد الاستيقاظ بسرعة.
يجب عدم ممارسة ضغط كبير على القلب، ولكن يحتاج الفرد إلى زيادة معدل ضربات القلب أثناء التمرين لتوفير المزيد من الأوكسجين والطاقة لبقية الجسم.
رغم أن معدل ضربات القلب يزيد بسبب النشاط البدني، إلا أنه بمرور الوقت، يمكن خفض معدل ضربات القلب المثالي، مما يعني أن القلب يعمل بشكل أقل لتوفير العناصر الغذائية والأكسجين اللازمين للجسم، مما يزيد من كفاءته.
معدل ضربات القلب في وقت التمارين الرياضية
تزايد معدل ضربات القلب بسبب ممارسة الرياضة يلبي احتياج العضلات والأنسجة للأكسجين والغذاء الذي يزيد طلبهم بسبب ممارسة الرياضة بأشكالها المختلفة، وزيادة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، والذي يعكس السعة الكلية للقلب، يتحقق عادة من خلال التمرينات.
نظرًا لأن كل جسم فريد ويتفاعل بشكل مختلف مع ممارسة الرياضة، يتم تقديم معدل ضربات القلب المستهدف باعتباره نطاق يمكن البقاء فيه بدلاً من الحد الأدنى المحدد. يُعرف هذا النطاق بـ `منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة`
يتراوح معدل ضربات القلب للشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 20 عامًا بين 100 و 170 دقة في الدقيقة.
في سن الثلاثين، يكون معدل ضربات القلب بين 95 و162 نبضة في الدقيقة.
في عمر ٤٠ عاما بين 90 و 153 دقة في الدقيقة.
عند سن ٥٠ عاما، معدل ضربات القلب يتراوح بين 85 و 145 نبضة في الدقيقة.
عند سنّ الستين، يتراوح معدل ضربات القلب بين ٨٠ و ١٦٣ دقة في الدقيقة.