ماهي افضل رياضة مابعد الولاده

ممارسة الرياضة بعد الولادة يمكن أن تساعدك في الشعور بالتحسن والتمتع بصحة أفضل. قد تكون التمارين آخر شيء في ذهنك بعد الولادة، ولكنها تستحق المجهود. في الواقع، ممارسة التمارين بعد الولادة يمكن أن تكون واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك

فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة :
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعد الولادة يمكن أن :
– تعزز فقدان الوزن ، وخصوصا عندما يقترن مع انخفاض السعرات الحرارية

تحسينُ اللياقةِ البدنيةِ للقلبِ والأوعيةِ الدمويةِ الخاصةِ بكَ
– استعادة قوة العضلات
– شد عضلات البطن
– زيادة مستوى الطاقة الخاص بك
– تحسين المزاج
– تخفيف التوتر
– تساعد على منع وتعزيز الانتعاش من اكتئاب بعد الولادة

الأفضل بالنسبة لك ولطفلك هو • ممارسة النشاط البدني كجزء من روتينك اليومي، حيث يساعدك ذلك على وضع مثال إيجابي لطفلك الآن وفي المستقبل

ممارسة الرياضة والرضاعة الطبيعية :
لا يعتقد أن ممارسة الرياضة لها أي تأثير سلبي على حجم حليب الثدي أو تركيبته، ولا يعتقد أنها تؤثر على نمو الرضع والمرضعات، ومع ذلك، تشير بعض البحوث إلى أن زيادة كثافة النشاط البدني يمكن أن تسبب تراكم حمض اللبنيك في حليب الثدي وتنتج طعما مرا قد لا يحبه الأطفال. إذا كنت ترضعين طبيعيا، يمكنك تجنب هذه المشكلة المحتملة عن طريق الالتزام بالنشاط البدني المعتدل وشرب الكثير من السوائل أثناء وبعد التمرين

إذا كان النشاط البدني القوي يأتي في المقام الأول خلال الأشهر الأولى من الرضاعة الطبيعية، فيجب أن تنظري إلى تغذية طفلك قبل ممارسة التمارين، حيث يمكن أن يساعدك ذلك على البقاء مرتاحة أثناء الممارسة. وبدلا من ذلك، يمكنك ببساطة تجنب الرضاعة الطبيعية لطفلك مباشرة بعد التمرين. وبعد 4-5 أشهر من الرضاعة الطبيعية، يقل تأثير النشاط البدني على الحليب لأن جسمك ينتج معظم الحليب في وقت التغذية

متى تبدأ ممارسة التمارين :
في الماضي، كان مقدمو الرعاية الصحية في كثير من الأحيان يوجهون التعليمات للنساء بالانتظار لمدة ستة أسابيع على الأقل بعد الولادة للبدء في ممارسة التمارين، ومع ذلك، إذا كانت الولادة طبيعية غير معقدة، فإنه عموما آمن للبدء في التمارين بمجرد الشعور بالاستعداد، وعموما يجب التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول متى تبدأ عملية التمارين الرياضية

أهداف النشاط البدني :
بالنسبة للنساء الأكثر صحة، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بأن يقومن بنشاط بدني معتدل الكثافة لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، ويفضل أن ينتشر هذا النشاط على مدار الأسبوع، بعد الحمل. وينبغي مراعاة هذه التوصيات
يستغرق وقتًا طويلاً للقيام بعملية الاحماء والتهدئة
– تبدأ ببطء وزيادة الوتيرة تدريجيا
– شرب الكثير من السوائل
يُوصى باستخدام حمالة صدر داعمة إذا كنت الرضاعة طبيعية، واستخدام منصات التمريض في حالة تسرب ثدييك
– تجنب التعب المفرط
إذا شعرتِ بألم، فَتوقَّفي عن الممارسة

افضل تمارين مابعد الولاده :
يمكن تقوية عضلات البطن عن طريق إمالة الحوض، وذلك عن طريق الميل القليل للحوض بضع مرات في اليوم. يمكن القيام بذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر على الأرض مع ثني الركبتين، وتسطيح الظهر على الأرض من خلال تشديد عضلات البطن والحوض والانحناء قليلاً، لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ، وتكرار ذلك خمس مرات والعمل لمدة تصل من 10 إلى 20 تكرار
يستخدم تمرين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم. تعتمد العضلات التي تستخدمها لوقف تدفق البول، ويتم العقد لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ ثم الاسترخاء لمدة 10 ثوانٍ بين الانقباضات

التغلب على الحواجز :
عند رعاية الأطفال حديثي الولادة، قد يكون إيجاد الوقت لممارسة النشاط البدني تحديا. يمكن أن تجعل التغيرات الهرمونية الشخص عاطفيا، وهذا قد يؤدي إلى سلوك غير مستقر. في بعض الأيام، قد تشعرين بأنك متعبة جدا للقيام بتمرين كامل. ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك وضع النشاط البدني في آخر أولوياتك. على العكس، قومي بما تستطيعينه حتى وإن كان بسيطا، واطلبي الدعم من شريك حياتك والعائلة والأصدقاء، وقومي بوضع جدول زمني لممارسة النشاط

دراسات وابحاث :
كشفت دراسة أجريت أن ممارسة بعد الحمل والولادة تساعدك على العودة لشكل ما قبل الحمل وتمنحك طاقة إضافية لمواجهة متطلبات الأمومة، وتوفر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعد الولادة مجموعة من الفوائد الصحية، على سبيل المثال، تساعد الممارسة على استعادة شكلك القبلي قبل الحمل وتمنحك زيادة في الطاقة لمواجهة متطلبات الأمومة الجديدة