ما هي فوائد الرمان لعلاج الإمساك
الرمان هو فاكهة من فواكه الجنة، وله طعم لذيذ وشكل مميز ويحتوي على فوائد هامة للجسم، ومن بين هذه الفوائد تقليل الإصابة بالإمساك .
نبذة عن الإمساك
يعاني حوالي 15٪ من سكان الولايات المتحدة، أي حوالي 42 مليون طفل وراشد، من الإمساك، وذلك وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية، وعلى الرغم من أن هناك عدة عوامل يمكن أن تسبب الإمساك، إلا أن تغيير عاداتك الغذائية يعتبر علاجا فعالا، وربما يساعد زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الرمان في التخلص من الإمساك، ولكن يجب التأكد من تناول الكثير من السوائل مع زيادة استهلاك الألياف، وينبغي تناول ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من السوائل الخالية من الكافيين، وينبغي التحدث إلى الطبيب إذا كانت لديك مشاكل مع الإمساك المتكرر .
محتوى الألياف من الرمان
إذا كنت مصابا بالإمساك، فمن المحتمل أنك لا تتناول ما يكفي من الألياف، حيث يحتاج البالغون ما بين 22 إلى 34 جراما من الألياف على الأقل يوميا، اعتمادا على عمرهم ونوعهم، ولكن معظم الناس لا يحصلون على أكثر من 15 جراما يوميا، ويحتوي كوب من بذور الرمان أو اليرقات على 3.5 غراما من الألياف، أي 11٪ من المدخول اليومي الموصى به للرجال بين 31 و 50 عاما، و 14٪ من متطلبات النساء من نفس العمر .
تأثير الرمان على الإمساك
– الألياف الغذائية تكون في صورة طبيعية في شكلين : هناك شكل قابل للذوبان وشكل غير قابل للذوبان من الألياف، والألياف القابلة للذوبان تمتص الماء في الجهاز الهضمي وتبطئ عبور البراز، بينما تزيد الألياف غير القابلة للذوبان من نشاط الأمعاء. وترتبط تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان بتقليل خطر الإمساك.
– ووفقا لدراسة نشرت في `المجلة الدولية لعلم الأحياء الدقيقة والعلوم التطبيقية الحالية` في عام 2014، يتكون حوالي 80٪ من إجمالي الألياف الغذائية في الرمان من ألياف غير قابلة للذوبان، أو ما يقارب 2.8 غرام في كل حصة من الكؤوس بمقدار 1/2 كوب، وهو أكثر مما يحتويه معظم الفواكه والخضروات .
الاستفادة من عصير الرمان
يمكن أن يساعد الرمان في تخفيف أو منع الإمساك بطرق أخرى غير تناول بذور الرمان الخام. وفقا لجمعية السرطان الأمريكية، يمكن أن يساعد شرب الكثير من السوائل الصافية، بما في ذلك عصير الرمان، في الحفاظ على وظيفة الأمعاء الصحية. وللحصول على الفائدة الكاملة، يجب اختيار عصير الرمان غير المحلى بنسبة 100٪ وتناول 8-12 أونصة يوميا للبالغين، حيث يحتوي العصير على المزيد من السعرات الحرارية والسكر لكل وجبة من الفواكه الطازجة ويقدم أي نوع من الألياف .
بالنسبة لبعض الأشخاص، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الرمان لا يخفف من الإمساك. أظهرت دراسة نشرت في عام 2012 في `المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي` أن بعض الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن غير المفسر والذين طلب منهم تقليل أو إزالة الألياف الغذائية مؤقتا من وجباتهم الغذائية، شهدوا تدهورا وليس تحسنا في أعراضهم .
– خلص العلماء إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد السبب الذي يمنع اتباع نظام غذائي غني بالألياف من الإمساك في بعض الحالات ولكن يبدو أنه يؤدي إلى تفاقمه في حالات أخرى ، و إذا كنت تأكل الكثير من الألياف غير القابلة للذوبان من مصادر مثل الرمان ولكن لا تزال تعاني من الإمساك بشكل متكرر ، استشر طبيبك .