ما هي الأطعمة المدرة للمني ؟ ” وتزيد من كثافتة
الأطعمة المدرة للمني
يترتب على قلة عدد الحيوانات المنوية العديد من العوامل المتعلقة بالنظام الغذائي ونمط الحياة، مثل نقص الزنك ونقص الفيتامينات والتدخين وحتى اختيار الملابس الداخلية. يمكن أن تكون إجراء بعض التغييرات الصحية على نظامك الغذائي طريقة رائعة للمساعدة في تحسين جودة وكمية الحيوانات المنوية لديك.
ثبت أن الزنك يعزز الصحة الجنسية، ويزيد من مستويات هرمون التستوستيرون، ويحسن حركة الحيوانات المنوية في عدد كبير من الدراسات. وثبت أن الأطعمة مثل المكسرات والفاصوليا والمأكولات البحرية، مثل المحار وبلح البحر، مصدر غني بالزنك، مما يساعد على إنتاج الحيوانات المنوية.
تشمل بعض الأطعمة المدرة للمني ما يلي :
الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة
أثبتت الدراسات أن مضادات الأكسدة تزيد من عدد وحجم الحيوانات المنوية، وهي سلاح فعال ضد الجذور الحرة التي تؤثر على الحيوانات المنوية وتزيد من تفتيت الحمض النووي فيها. يمكن الحصول على مضادات الأكسدة من بعض الأطعمة مثل
- المكسرات
- التوت
- الفراولة
- الخرشوف
- الفاصوليا
- السبانخ
- الشوكولاتة الداكنة
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
توضح الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D يرتبط بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين حركة الحيوانات المنوية، ويتطلب ذلك مستويات كافية من فيتامين D.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د ما يلي:
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ
بالإضافة إلى خصائصه المضادة للأكسدة، تمت دراسة فوائد فيتامين هـ في تحسين إنتاج وجودة الحيوانات المنوية، وتوفير الحماية من الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى تلف الحيوانات المنوية. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ التالي
- تشمل الزيوت النباتية زيت عباد الشمس وزيت فول الصويا
- المكسرات
- البذور
- البيض
- الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والبروكلي
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
أظهرت الدراسات أن نقص حمض الفوليك يؤدي إلى زيادة تفتت الحمض النووي في الحيوانات المنوية وضعف صحتها، بالإضافة إلى انخفاض تركيزها. يمكن زيادة حمض الفوليك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليه، وتتضمن الأطعمة التالية
- الخضار الورقية مثل السبانخ
- الحبوب الفول
- منتجات الدقيق
- الفواكه
- العصائر وخاصة عصير البرتقال.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12
فيتامين ب 12 ضروري لصحة الحيوانات المنوية بشكل عام من خلال تحسين الحركة وعدد الحيوانات المنوية وتقليل تفتيت الحمض النووي. الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 تشمل ما يلي
- الأسماك والمأكولات البحرية
- اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والبيض.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج
فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة الهامة لصحة الحيوانات المنوية، وقد ثبت أنه يحسن تركيز الحيوانات المنوية وحركتها وتشكلها.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج ما يلي :
الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية
بالإضافة إلى فوائدها للعين والقلب والأوعية الدموية والصحة العصبية، فقد ثبت أن أوميغا 3 تزيد عدد وحركة الحيوانات المنوية وتحسن شكلها، وتشمل الأطعمة الغنية بأوميغا 3 ما يلي:
- تشمل الأسماك والمأكولات البحرية، وبشكل خاص التونة والسلمون
- البذور
- المكسرات مثل الجوز.
كيف يتم إنتاج الحيوانات المنوية
يوجد نظام من الأنابيب الدقيقة موجود في الخصيتين. تحتوي هذه الأنابيب التي تسمى الأنابيب المنوية ، على الخلايا الجرثومية التي تسببها الهرمونات بما في ذلك هرمون التستوستيرون و هو هرمون الذكورة لتتحول إلى حيوانات منوية. تنقسم الخلايا الجرثومية وتتغير حتى تشبه الضفادع الصغيرة برأس وذيل قصير.
تتحرك ذيول الحيوانات المنوية إلى أنبوب خلف الخصيتين المسمى البربخ، وتتم إكمال نمو الحيوانات المنوية خلال حوالي خمسة أسابيع عندما تسافر عبر البربخ، ثم تنتقل الحيوانات المنوية إلى الأسهر بعد الخروج من البربخ.
عند تحفيز الرجل جنسيا، يتم خلط السائل المنوي، وهو سائل أبيض يتكون من الحويصلات المنوية وغدة البروستاتا، مع الحيوانات المنوية لتشكيل السائل المنوي. نتيجة للتحفيز، يتم طرد السائل المنوي، الذي يحتوي على ما يصل إلى 500 مليون حيوان منوي، من القضيب عبر مجرى البول .
أين يتم إنتاج الحيوانات المنوية
الخصيتان هي الأعضاء التناسلية للذكور المسؤولة عن تكوين الحيوانات المنوية، وتنتج هرمون التستوستيرون الذي يلعب دورًا هامًا في الخصائص الذكرية للذكور.
عملية تكوين الحيوانات المنوية هي عملية تكوين خلايا الحيوانات المنوية التي تحدث في الأنابيب المنوية الموجودة داخل الخصيتين، حيث تنتج هذه الأنابيب خلايا منوية .
يتم خضوع الخلايا المنوية لعدة جولات من الانقسام لتحولها إلى خلايا منوية ناضجة، وتتطلب الحيوانات المنوية النمو والنضج حتى تتحول إلى خلايا منوية ناضجة وصغيرة.
عوامل تقلل من عدد الحيوانات المنوية
تتضمن العوامل التي يمكن أن تقلل من عدد الحيوانات المنوية وجود عدة عوامل، بما في ذلك
- الكحول : يؤدي تناول الكحول إلى تقليل إنتاج هرمون التستوستيرون مما ينتج عنه تقليل عدد الحيوانات المنوية.
- بعض الأدوية : يمكن لبعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أن تقلل من الخصوبة وزيادة عدد الحيوانات المنوية.
- التدخين : التدخين يقلل من عدد الحيوانات المنوية المنتجة ويؤثر على خصوبة الذكور.
- زيادة الوزن : تسبب الخلايا الدهنية التحويل من هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين مما يقلل من عدد الحيوانات المنوية والخصوبة.
- ارتفاع درجة الحرارة : يجب أن يكون لدى الحيوانات المنوية درجة حرارة مناسبة للحفاظ على صحتها الجيدة، وقد يؤدي ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى تقليل عدد الحيوانات المنوية لدى الشخص. يمكن للملابس الداخلية الضيقة أو الملابس الضيقة التي يرتديها الشخص أن تزيد من درجة حرارة الخصيتين. كما يمكن أن تؤدي الحمامات البخارية وأحواض الاستحمام الساخنة إلى ارتفاع درجة حرارة الحيوانات المنوية.
تعتبر خلايا الحيوانات المنوية خلايا تناسلية ذكورية تنشأ في الخصيتين، وتسبح الخلايا المنوية وتخصب البويضة، التي تعتبر الخلية التناسلية الأنثوية.
يمكن أن يؤثر عدد الحيوانات المنوية وحركتها على خصوبة الذكور. وقد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الخصوبة من تحليل السائل المنوي، حيث يساعد هذا الاختبار في تحديد أي مشاكل محتملة قد تواجه الحيوانات المنوية.