ما هو النوم
كان هناك وقت يعتقد فيه الناس أن النوم كان مجرد وقت عندما يقوم الجسم والدماغ بإغلاق نفسيهما لبضع ساعات كل ليلة للراحة استعدادا لليوم التالي، ولكن العلماء يدركون الآن أنه لا يتم إغلاق كل من الجسم والدماغ عندما ننام، بل هما في الواقع يعملان في كثير من الأحيان بشكل أكثر من عملهما خلال اليوم، ويتعرضان لعمليات استعادة الخلايا ومعالجة المعلومات وتحسين الصحة .
نبذة عن النوم
النوم يعتبر مهما لعدة وظائف في الدماغ، بما في ذلك كيفية تفاعل الخلايا العصبية (العصبونات) مع بعضها البعض، في الواقع، يبقى الدماغ والجسم نشطا بشكل ملحوظ أثناء النوم، وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن النوم يلعب دورا في تنظيف السموم التي تتراكم في الدماغ أثناء الاستيقاظ، والجميع بحاجة إلى النوم، ولكن الغرض البيولوجي للنوم لا يزال غامضا .
يؤثر الن”(8355)” “يؤثر النوم على جميع أنواع الأنسجة في الجسم تقريبا، بدءا من الدماغ والقلب والرئتين وصولا إلى عملية التمثيل الغذائي والوظيفة المناعية والمزاج ومقاومة الأمراض. تشير الأبحاث إلى أن نقص النوم المستمر أو الحصول على نوم ذو جودة منخفضة يزيد من خطر الاضطرابات المختلفة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والاكتئاب والسمنة. يعد النوم عملية معقدة وديناميكية تؤثر على طريقة عمل الجسم بطرق يبدأ العلماء الآن في فهمها .
إيقاع الساعة البيولوجية
يتبع جسم الإنسان نمطا طبيعيا (تقريبا) يعمل على مدار الساعة ويسمى الإيقاع اليومي، وتؤثر البيئة (مثل الإضاءة أو الظلام) والتركيبة الجينية على هذا الإيقاع. كما يحدد إطلاق الهرمونات عند حلول وقت النوم أنماط النوم الخاصة بك، ويمكن أن تؤدي اضطرابات في الإيقاع اليومي إلى اضطرابات النوم مثل الأرق .
مراحل النوم
يتكون النوم من مرحلتين رئيسيتين: حركة العين السريعة (REM) والنوم العميق. ونقضي حوالي ربع حياتنا في النوم خلال حركة العين السريعة، وهي فترة نشاط دماغي شديد يتميز بالأحلام الحية، وربما تكون هذه المرحلة مسؤولة عن توحيد المعلومات ومعالجة الذاكرة، ولذلك، يقضي الأطفال الرضع ضعف الوقت في النوم خلال حركة العين السريعة أكثر من البالغين. أما النوم العميق، فله ثلاث أو أربع مراحل متميزة (حسب رأي الخبراء المختلفين)، وتأتي هذه المراحل بشكل متزايد عمقا طوال الليل، مما يجعل من الصعب إيقاظك أثناء النوم. وخلال هذا الوقت، يقوم الجسم بخفض معدل ضربات القلب ودرجة الحرارة ومعدل التنفس برفق .
الغرض من النوم
لم يتم الإشارة من قبل العلماء إلى سبب وجيه يدفع كل الكائنات الحية إلى النوم كل ليلة، ومع ذلك، استناداً إلى الأبحاث ورصد أدمغة البشر النائمين، هناك بعض الأفكار حول فوائد النوم المتعددة:
1- يوفر للجسم فرصة للتعافي من إرهاق الحياة اليومية
اقترح العديد من الباحثين أثار التصالحية للنوم، وهذا لا يعني فقط راحة الجسم خلال النوم، بل تنشيط الخلايا بشكل طبيعي وتنظيم درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب وتخفيض معدل التنفس لتوفير الطاقة .
2- يسهل التعلم والذاكرة
لا تحتاج فقط إلى الراحة للحفاظ على الانتباه والتركيز اللازمين لتعلم مهام جديدة، ولكن وفقا لشعبة طب النوم في جامعة هارفارد، يعد النوم هو الوقت الضروري لتوحيد الذكريات في الدماغ، مما يجعل تعلم أشياء جديدة أسهل. وعادة، ينجح الأشخاص الذين ينامون بعد تعلم كيفية لعب لعبة فيديو بشكل أفضل في اللعبة أكثر من الأشخاص الذين يظلون مستيقظين. وما يثير الاهتمام بشكل خاص هو أن دراسة حديثة في علم الأعصاب أظهرت أنه بإمكان الناس تعلم سلوكيات جديدة تماما (مثل ربط الروائح الكريهة ببعض الأصوات) أثناء نومهم بالكامل .
3- يلعب دورا في وظيفة المناعة : تنتج بروتينات خاصة تسمى السيتوكينات في جسمك، وتساعد جهاز المناعة على محاربة العدوى، وتنتج المزيد من هذه البروتينات خلال النوم عند الإصابة بالمرض، وهذا يسبب التعب الشديد، والراحة تمنح الجسم الوقت لإنتاج البروتينات اللازمة لمكافحة العدوى واستعادة الصحة .