كيف تشعر بالراحة في الصباح
إذا كنت لا ترغب أبدا في الاستيقاظ، أو تشعر أنك في حالة غيبوبة في الساعات الأولى من الصباح، فأنت لست وحدك. هذا حدث شائع ويحدث بسبب انخفاض تدفق الدم والأكسجين في الدورة الدموية بعد النوم طوال الليل. ولحسن الحظ، يمكنك تحسين شعورك كل صباح والشعور بالقدرة على مواجهة العالم على الفور من خلال الاهتمام بجسمك قبل النوم وبعده وممارسة تمارين خفيفة في الصباح.
الخطوة الأولى أداء تمارين الصباح
ابدأ يومك بتمارين خفيفة لفك عضلاتك
بعد النوم لمدة ٨ ساعات، يبدو جسمك متيبسا، لذا قم بتمارين شد العضلات الخفيفة إلى المعتدلة في الخمس دقائق الأولى بعد الاستيقاظ للحصول على الطاقة والدافع في الصباح.
قم بإجراء مجموعة من تمارين الضغط ومجموعة من تمارين الاعتدال
يساعد القيام ببعض التمارين في الصباح على تحسين الدورة الدموية وتأهيل عضلات الجسم لتجعلك أكثر نشاطًا طوال اليوم. يمكنك القيام بمجموعة من تمارين الضغط والاستقامة، والعملعلى إكمال أكبر عدد ممكن من التمارين بشكل مريح ودون شعور بالإرهاق.
قم بعمل مجموعة من تمارين القفز لإشراك ساقيك وكتفيك
ممارسة القفز مع فتح وضم الساقين هي تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية، حيث تزيد من معدل ضربات قلبك وتمنح رجليك والكتفين بعض التدريبات. قم بعمل 30 إلى 50 قفزة عند الاستيقاظ لتعزيز معدل ضربات قلبك وزيادة الطاقة على الفور.
أداء مجموعة من تمارين وضع القرفصاء لبدء انطلاق الأيض وبناء العضلات
وذلك لأنها تستهدف أكبر مجموعة عضلية في الساقين، وبالتالي لها تأثير عظيم على عملية الاستقلاب الغذائي بعد التمرين. ينصح بالجلوس بشكل مستقيم في الصباح لإعداد جسمك للنشاط اليومي وتحسين قدرتك على الحركة والتوازن.
اذهب للجري أو المشي
يمكن لتنفس الهواء النقي في الخارج أن ينعشك ويوقظك بسرعة بعد الاستيقاظ من النوم، ومن المفيد التفكير في الخروج لفترة قصيرة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق في الصباح لتجديد نشاطك وشعورك بالحيوية لبقية اليوم.
الخطوة الثانية انعش جسمك
شرب كوب من الماء أول شيء في الصباح
قد تشعر بالعطش في الصباح عندما تستيقظ أو لا تشعر به، ولكن في كلتا الحالتين يحتاج جسمك إلى الماء. تناول كوبًا من الماء، بحجم 240 مل، مباشرة بعد الاستيقاظ لتبدأ عملية الأيض الخاصة بجسمك وتساعدك على الشعور بالانتباه.
تناول وجبة فطور مغذية ومشبعة
ابدأ يومك بوجبة إفطار صحية تمنحك الطاقة في الصباح وتمنعك من الشعور بالتوتر. تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية والألياف والبروتين لتبدأ يومك بنشاط.
التأمل أو أداء تمارين التنفس لصفاء عقلك
يمكن لتمارين التنفس أو التأمل في الصباح أن تساعد في إعطاء عقلية جديدة والتخلص من القلق أو التوتر في العضلات، ويمكن البدء في تأمل لمدة 5 دقائق كل صباح لبدء اليوم بحالة هادئة ومريحة.
توقف عن شرب القهوة حتى وقت متأخر من اليوم
يشرب الكثير من الناس القهوة في الصباح الباكر، ومع ذلك، يقلل شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ من تأثير الكافيين، ويجعلك تستقبل الدواء بشكل أسرع، لذلك يجب الانتظار بضع ساعات قبل شرب القهوة للحصول على التأثير الكامل للكافيين.
الخطوة الثالثة الاستعداد من الليلة السابقة
استرخ واستريح لمدة ساعة قبل وقت النوم
إذا كنت تشعر بالتعب أو النشاط الزائد قبل الذهاب إلى الفراش، فسوف يستغرق وقت أطول لجسمك للدخول في حالة نوم مريحة. قم بمنح نفسك ساعة قبل النوم للاسترخاء والقيام بأنشطة الاسترخاء لمساعدة جسمك على النوم بشكل أسرع. بعض الأمثلة على الأنشطة المريحة هي القراءة أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة.
الامتناع عن الأكل قبل النوم لتجنب هضم الطعام طوال الليل
يستهلك جسمك الكثير من الطاقة لهضم الطعام ببطء، لذلك إذا تناولت وجبة كبيرة قبل النوم، فسوف يستغرق الجسم وقتًا طويلاً لهضمها طوال الليل وقد يؤثر ذلك على نمط نومك. لذلك من المستحسن تناول وجباتكفي وقت مبكر من المساء لضمان تحسين راحة نومك.
شرب كوب من الماء قبل النوم للبقاء رطب
حتى عندما تكون نائمًا، ما زال جسمك يقوم بالكثير من وظائفه العادية وسيحتاج إلى الماء في هذه العملية. لذا، يمكنك شرب كمية صغيرة من الماء قبل النوم للحفاظ على رطوبة جسمك، كما يساعد على الهضم ويساعد الجسم على التخلص من السموم أثناء النوم.
الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة
يتبع جسمك ساعته الداخلية الخاصة به التي يتبعها بشكل طبيعي، لذا فإن النوم والاستيقاظ في أوقات منتظمة كل يوم سيساعدان على الشعور بالنشاط والكفاءة. ينبغي اختيار وقت النوم والتشبث به كل ليلة لتجنب الشعور بالكسل في الصباح.
استيقظ في الوقت المحدد ولا تسمح لنفسك بالاستمرار في النوم
يمكن أن يتسبب النوم الزائد في الشعور بالكسل بنفس الطريقة التي يحدث بها النقص في النوم الكافي، لذا ينصح بضبط منبه للاستيقاظ بعد حوالي ٨ ساعات من النوم وعدم السماح للنفس بالنوم أكثر من ذلك.