كيف ارفع نسبة فيتامين د بسرعه

غالبا ما يكون من الصعب معرفة ما إذا كانت تحصل على كمية كافية من فيتامين د. فعلامات نقص فيتامين د المبكرة، مثل التعب وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب، يمكن تفسيرها عادة على أنها نتيجة للإجهاد أو عوامل أخرى. الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د هي إجراء الاختبارات، وهو أمر نادرا ما يقوم به معظم الأشخاص. إذا لم تقض وقتا منتظما في ضوء الشمس المباشر، الذي يحتاجه الجسم للعمل بشكل جيد، فهناك فرصة كبيرة لنقص فيتامين د .

يعد الحفاظ على مستويات فيتامين د الصحية أمرا بالغ الأهمية، ولكن يواجه الكثير من الناس نقصا في فيتامين د الكافي، وأظهرت الدراسات الحديثة أن ما يقرب من 9 من كل 10 بالغين في الولايات المتحدة الأمريكية يعانون من نقص فيتامين د، الأمر الذي يزيد من خطر الإصابة بمختلف أنواع السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات المناعة والاكتئاب، وغيرها من الحالات الصحية السيئة .

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، يجب عليك استعادة النسبة الطبيعية بسرعة حتى تتجنب المشاكل الصحية وتعمل بصورة أفضل في حياتك اليومية، ويوجد العديد من الطرق الصحية والبسيطة لزيادة مستوى فيتامين د بسرعة .

ما هو فيتامين د

فيتامين (د) هو الفيتامين الذي يمكن أن تنتجه أجسامنا بشكل طبيعي. يتم تخزينه في الكبد ، ولكن نظرًا لأن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون ، يمكن أيضًا امتصاصه بواسطة الأنسجة الدهنية ، التي تمنعه ​​من الاستخدام الجيد في أماكن أخرى من الجسم. يمكن أن يزيد الوزن الزائد من صعوبة توزيع فيتامين د الذي يحتاجه الجسم .

عندما يمر الفيتامين عبر الدورة الدموية ويمر عبر الكبد والكليتين، يتم تحويله بواسطة الإنزيمات إلى مستقلبات تعمل مثل الهرمونات. وتتم اختبار هذه المستقلبات لمعرفة ما إذا كان هناك نقص في فيتامين (د) أم لا.

عندما يتم تنشيطها، تذهب مستقلبات فيتامين (د) للعمل على مساعدتنا في امتصاص المعادن الضرورية. كما أنها تساعد في تنظيم المزاج وضغط الدم، والحفاظ على نظام المناعة والهيكل العظمي لدينا، وتؤدي العديد من الوظائف الحيوية الأخرى.

المنافع الصحية لفيتامين د

– الحفاظ على صحة العظام والأسنان .
– دعم الجهاز المناعي .
– الحد من القلق والاكتئاب .
– منع أنواع معينة من السرطان .
– الحد من خطر تطور مرض السكري النوع الثاني .
– تحسين وظائف العضلات وزيادة قوتها .

يعمل فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والفوسفور عن طريق الأمعاء، وهذه الفائدة مهمة بشكل خاص لكبار السن، حيث يزيد من قوة العظام والعضلات، مما يقلل من خطر السقوط لديهم .

يساعد فيتامين د الجسم على مكافحة العدوى في الجهاز التنفسي، مثل الإنفلونزا ونزلات البرد .

مخاطر نقص فيتامين د

– هشاشة و لين العظام .
– الأرق والإعياء .
– ضعف الجهاز المناعي .
– الخرف ومرض الزهايمر .
– ارتفاع ضغط الدم .
– الكساح لدى الأطفال .

الطرق الطبيعية للحصول على فيتامين د سريعا

ليس من الصعب عادة زيادة مستويات فيتامين د بشكل أساسي من خلال التعرض لأشعة الشمس وأكل الأطعمة الغنية بفيتامين د. يعتبر ضوء الشمس الطريقة الأكثر فعالية للحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د ، حيث أن بشرتك فعالة جدًا في الإنتاج  الطبيعي  لهذا الفيتامين عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس.

بالنسبة لمعظم البالغين ، يكفي من 10 إلى 20 دقيقة في ضوء الشمس المباشر لامتصاص ما يكفي من فيتامين (د) لهذا اليوم. الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة يمتصون فيتامين (د) بسرعة أكبر من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، لذلك إذا وقعت في الفئة الأخيرة ، قد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت؟ ما يصل الى اربعين دقيقة؟ للحصول على كمية فيتامين د التي تحتاجها.

في حين أنه من الجيد دائمًا أن تحمي نفسك من إمكانية الإصابة بسرطان الجلد ، صحيح أن واقي الشمس يمنع امتصاص فيتامين د. إذا استطعت ، يمكنك قضاء بعض الوقت في الحصول على جرعة يومية من فيتامين د قبل وضع واقي الشمس عليها ، أو مجرد استخدام واقي الشمس على الأجزاء الأكثر حساسية من جسمك ، مثل وجهك.

لكن يمكن أن تزيد بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية أو الإيبوبروفين من حساسية بشرتك تجاه ضوء الشمس، مما يعني أن الوقوف لفترة قصيرة تحت أشعة الشمس يمكن أن يسبب طفح جلدي أو حروق نتيجة تركيبتها الجينية الخاصة، ولذلك فإن المكملات الغذائية مثل رذاذ فيتامين د هي خيار أكثر أمانا وسهل التحكم في جرعتها وذو طعم رائع .

الأطعمة الغنية بفيتامين د

– سمك السلمون
– سمك التونة .
– سمك الأسقمري البحري .
– الجمبري .
– السردين .
– البيض .

بالإضافة إلى هذه المصادر، يتم إضافة فيتامين (د) إلى بعض الأطعمة مثل الحليب واللبن والحبوب وعصير البرتقال، ويمكن أن يكون بعض أنواع الفطر مصدراً جيداً لفيتامين (د) إذا تعرض للأشعة فوق البنفسجية خلال النمو.

من الضروري الحصول على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تساعد الجسم على امتصاص واستخدام فيتامين د للاستفادة من تناول الفيتامين د. وتشمل هذه العناصر فيتامين ك، والزنك، والبورون، والأهم من ذلك جميع المغنيسيوم. يمكن الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الأساسية من خلال تناول الفول والمكسرات والأسماك.

فائدة المكملات الغذائية في زيادة فيتامين د سريعا

أنا لست متأكدا مما إذا كان تناول الجمبري العملاق والبقاء تحت أشعة الشمس لمدة خمسة عشر دقيقة هو الطريق للحصول على كمية كافية من فيتامين د في نظامك؟ من الصعب معرفة كمية الفيتامين د التي تحصل عليها عندما تتبع الطرق الطبيعية، وإجراء اختبارات مستمرة لمستوياتك غير عملي بشكل واضح. ولهذا السبب، قد تكون المكملات الغذائية مفيدة بشكل خاص عندما تحاول تعقب كمية الفيتامين د الفعلية أو تتعافى من النقص.

المكملات الغذائية هي أسهل طريقة لزيادة مستويات فيتامين د بسرعة ، وهي الطريقة الوحيدة لمعرفة مقدار الفيتامين د الذي تضيفه إلى جسمك بالضبط. حتى لو كنت تتشمس بانتظام ، فكل شخص ينتج كميات مختلفة عند التعرض لأشعة الشمس. لا يمكنك أن تعرف على وجه اليقين كمية الفيتامين د التي تنتجها بشكل طبيعي .

بإضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي، يمكنك التحكم في كمية فيتامين د التي تحصل عليها، مما يضمن تناولًا ثابتًا وقابلًا للقياس دون الحاجة للتخمين .