فيتامينات للشعر المتساقط

يعتبر الشعر الصحي المظهر علامة على الصحة أو الجمال بالنسبة للكثير من الناس، حيث يحتاج الشعر لمجموعة متنوعة من المغذيات ليكون صحي وينمو، وترتبط العديد من أوجه القصور الغذائية بتساقط الشعر، وعلى الرغم من تأثير العمر وعلم الوراثة والهرمونات على نمو الشعر، فإن تناول المغذيات المثلى هو المفتاح.

فيتامينات للشعر المتساقط

فيتامين أ

يحتاج جميع الخلايا في الجسم إلى فيتامين (أ) للنمو، بما في ذلك الشعر والأنسجة التي يتم نموها بسرعة في الجسم. يساعد فيتامين (أ) أيضا في صنع مادة زهمية من الغدد الجلدية. يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية المفقودة لفيتامين (أ) إلى العديد من المشاكل، بما في ذلك فقدان الشعر. ومع ذلك، يجب الحصول على كمية مناسبة من فيتامين (أ) لكن الكثرة من ذلك يمكن أن تكون خطيرة.

تشير الدراسات إلى أن جرعة زائدة من فيتامين (أ) يمكن أن تسهم أيضا في تساقط الشعر. البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت كلها عالية في البيتا كاروتين ، والتي تتحول إلى فيتامين أ ويمكن أيضا العثور عليه في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي. زيت كبد سمك القد هو مصدر جيد بشكل خاص.

فيتامين ب7

يعد فيتامين ب، المعروف أيضا باسم البيوتين، واحدا من أفضل الفيتامينات المعروفة لتعزيز نمو الشعر. تشير الدراسات إلى أن نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر لدى البشر. بالإضافة إلى ذلك، تساعد فيتامينات أخرى من مجموعة ب على تشكيل خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والمغذيات إلى فروة الرأس وجذور الشعر. تعتبر هذه العمليات أساسية لنمو الشعر.

كما يمكنك الحصول على فيتامين ب من العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضرة المورقة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأطعمة الحيوانية المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين ب 12. حتى إذا كنت تتبع نظام غذائي نباتي أو نباتي ، فكر في أخذ مكمل.

فيتامين سي

قد يؤدي تأثير الجذور الحرة إلى توقف نمو الشعر وتلفه، ولذلك يعد فيتامين ج أحد المضادات الأكسدة القوية التي تحمي الشعر من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة، بالإضافة إلى أن جسم الإنسان يحتاج إلى فيتامين C لإنتاج الكولاجين الذي يعتبر جزءا هاما من هيكل الشعر، كما يساعد فيتامين C على امتصاص الحديد الذي يعتبر معدنا أساسيا لنمو الشعر. يمكن الحصول على فيتامين C من الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات.

فيتامين د

ترتبط نقص فيتامين د بتساقط الشعر، وهو مصطلح يعني فقدان الشعر. تشير الدراسات إلى أن فيتامين د يمكن أن يساعد على نمو بصيلات جديدة في فروة الرأس، حيث يمكن للشعر الجديد النمو. يعتقد أن فيتامين د يلعب دورا في إنتاج الشعر، ولكن يتم التركيز في الدراسات على مستقبلات فيتامين د. ينتج جسمك فيتامين د من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس. وتشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وبعض الفطر والأطعمة المدعمة.

فيتامين E

مثل فيتامين C، يعد فيتامين (E) من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي من الإجهاد التأكسدي. في دراسة واحدة، تم اكتشاف زيادة نمو الشعر بنسبة 34.5٪ لدى الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر بعد تناول فيتامين E لمدة 8 أشهر. في المقابل، بلغت زيادة مجموعة العلاج الوهمي فقط 0.1٪. وتعتبر بذور دوار الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو جميعها مصادر جيدة لفيتامين E.

الحديد

يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى خلاياك. هذا يجعله معدن مهم للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك نمو الشعر. نقص الحديد ، الذي يسبب فقر الدم ، هو سبب رئيسي لتساقط الشعر. انها شائعة خاصة في النساء. الأطعمة عالية في الحديد تشمل المحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.

الزنك

يشغل الزنك دورا هاما في عملية نمو أنسجة الشعر وإصلاحها، كما يساعد في الحفاظ على صحة الغدد الزيتية المحيطة بفروة الرأس. وتعد فقدان الشعر من أبرز الأعراض الناتجة عن نقص الزنك، وقد أثبتت الدراسات أن مكملات الزنك تقلل من تساقط الشعر الناتج عن نقص هذا العنصر. ومع ذلك، يمكن لتناول جرعات عالية جدا من المكملات أن تزيد من تساقط الشعر، ولذلك قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من الأطعمة الطبيعية مثل المحار واللحم البقري والسبانخ وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس.

البروتين

يتكون الشعر بالكامل تقريبًا من البروتين، ويعتبر استهلاك كمية كافية من البروتين مهمًا لنمو الشعر. تشير الدراسات إلى أن نقص البروتين يمكن أن يؤدي إلى تقليل نمو الشعر وتساقطه، ومع ذلك، فإن نقص البروتين الفعلي نادر جدًا في البلدان الغربية.

هل من الضروري تناول مكملات غذائية

الغذاء يعتبر أفضل مصدر للفيتامينات التي يحتاجها الشعر للنمو. ومع ذلك، إذا كنت لا تستطيع الحصول على ما يكفي من الفيتامينات من نظامك الغذائي، فقد تكون المكملات ذات فائدة. ووفقًا للأبحاث، فإن المكملات تعمل بشكل أفضل في الأفراد الذين يعانون من نقص مسبقًا.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون الجرعات الكبيرة من الفيتامينات والمعادن ضارة إذا لم تكن ناقصًا. لذا اعمل مع الطبيب لتحديد ما إذا كان لديك نقص أم لا. في نهاية المطاف ، فإن أفضل طريقة للحصول على هذه المواد الغذائية هي عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن وذي غذاء حقيقي يحتوي على الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية.