فيتامينات لعلاج قشرة الرأس

حالة الجلد المزمنة الشائعة جدا والمعروفة باسم القشرة الرأسية تتميز بجلد جاف يتساقط على فروة الرأس، وتصاحبها حكة تتراوح شدتها بين الخفيفة والشديدة. وعلى الرغم من عدم معرفة السبب الدقيق لهذه الحالة، فإن بعض العوامل تساهم في تطورها، ولكنها ليست معدية ولا خطيرة، ولكنها يمكن أن تكون غير مريحة ومحرجة للأشخاص الذين يعانون منها .

و وفقا لمايو كلينيك ، فإن هذه العوامل تشمل الإجهاد و سوء التغذية و التغيرات الهرمونية و ضعف جهاز المناعة و البشرة الدهنية . يمكن أن تساعد بعض الفيتامينات و المعادن على الحفاظ على صحة الجلد و فروة الرأس ودعم نظام المناعة ، مما يساعد على معالجة بعض العوامل التي يمكن أن تسهم في قشرة الرأس .

فيتامين أ
فيتامين (أ) ضروري لصحة الجلد ، و يلعب دور حيوي في الجهاز الدوري و جهاز المناعة ، فضلا عن دعم صيانة و وظائف خلايا الجلد ، وفقا لمركز معلومات المغذيات الدقيقة لمعهد لينوس بولينغ . يمكن أن يساعد التأكد من تضمينك ما يكفي من فيتامين (أ) في حميتك الغذائية على تحسين الجلد و فروة الرأس و تعزيز وظيفة جهاز المناعة – مما قد يساعد في التخفيف من أعراض قشرة الرأس .

إن إضافة بعض الأطعمة مثل الكبد و منتجات الألبان و البيض إلى نظامك الغذائي يساعد على زيادة كمية فيتامين (أ) ، و الخضروات الصفراء أو البرتقالية ، مثل الجزر و البطاطا الحلوة ، غنية أيضًا بفيتامين (أ) . الفواكه التي تمثل مصادر جيدة لفيتامين (أ) تشمل الشمام و المشمش و الخوخ و البابايا .

فيتامينات ب
وفقا لمكتب المكملات الغذائية، فإن فيتامينات المجموعة (ب) المعقدة ضرورية جدا لعدة وظائف في الجسم، حيث تسهم في نمو وتكاثر الخلايا وتعزيز الدورة الدموية والهضم الغذائي، وبالتالي الحفاظ على صحة وسلامة الجلد. يعتبر ضمان تواجد كمية كافية من فيتامينات (ب) في نظامك الغذائي مفتاحا للحفاظ على صحة فروة الرأس والحد من ظهور القشرة أو منعها. تشمل المصادر الغنية بفيتامينات (ب) اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والبيض، وكذلك الحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء والبقوليات والبطاطا .

فيتامين سي
فيتامين (سي) معروف جيدا لدعمه لجهاز المناعة ، حيث يمكن أن يساعد في منع الظروف التي يمكن أن تسببها المناعة الضعيفة ، مثل قشرة الرأس .و وفقا لمركز معلومات المغذيات الدقيقة بمعهد لينوس بولينغ ، يساعد فيتامين (سي) أيضا على دعم نظام الدورة الدموية ، الذي يدعم صحة الجلد و فروة الرأس . إضافة الفواكه الحمضية مثل البرتقال و الليمون و الجريب فروت إلى نظامك الغذائي هي طريقة رائعة لزيادة كمية فيتامين( سي) . فاكهة الكيوي غنية جداً بفيتامين (سي)، و كذلك الفراولة . و تشمل الخضراوات الغنية بهذا الفيتامين السبانخ ، و براعم بروكسل ، و الفلفل الحار و الفلفل الأخضر.

الزنك
وفقا لمكتب المكملات الغذائية ، الزنك هو معدن ضروري لنمو و تنمية الخلايا السليمة . نمو الخلايا الصحية ضروري للحفاظ على صحة الجلد و فروة الرأس و الشعر و الأظافر . يمكن أن يزيد نقص الزنك من خطر الإصابة بأمراض جلدية مثل القشرة و الأكزيما . اللحوم و الدواجن و المأكولات البحرية و المكسرات كلها أطعمة غنية بالزنك .