الوقاية الصحيةفوائد الاغذية
فوائد قشور السيليوم واضرارها
ماهو السيليوم
- السيلليوم هي ألياف قابلة للذوبان مشتقة من بذور نبات الأوفاتا، وهو نبات يُزرع بشكل رئيسي في الهند.
- يستخدم الناس السيليوم كمكمل غذائي، ويتوفر بشكل قشور أو حبيبات أو كبسولات أو مسحوق، وقد يتم إضافته أيضًا من قبل المصنعين إلى حبوب الإفطار والمخبوزات باستخدام السيليوم.
- تحتوي Metamucil على قشور السيليوم كعنصر نشط رئيسي، وهو مكمل غذائي للألياف يقلل من الإمساك.
- نظرًا لقابلية السيليوم الممتازة للذوبان في الماء، يمكن للسيليوم امتصاص الماء وتحويله إلى مركب سميك ولزج يصعب هضمه في الأمعاء الدقيقة.
- تسمح مقاومته للهضم بالمساعدة في تنظيم ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية ومستويات السكر في الدم. ويمكن أيضا أن يساعد في إدارة الوزن وتخفيف الإسهال الخفيف والإمساك. كما أن هناك فوائد السيلينيوم للشعر، وفوائد السيلينيوم للنساء وباقي أفراد المجتمع .
فوائد قشور السيليوم
- تعزز انتظام الجهاز الهضمي: مسحوق قشور السيليوم يظهر فعالية مع كل شخص يعاني من الإمساك بشكل متكرر، حيث تعمل أليافه على سحب الماء إلى الأمعاء لمساعدة زيادة حجم البراز وتليينه، مما يسهل عملية التبرز. كما يعتقد أن قشور السيليوم تساعد في تخفيف البراز الرخو عن طريق امتصاص الماء، مما يجعل البراز أكثر صلابة. ولذلك، يمكن لقشور السيليوم مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الإمساك أو البراز الرخو على الحفاظ على نظامهم الغذائي بشكل منتظم.
- الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحي: بعد تناول الطعام، يتم تحويل الكربوهيدرات مثل الخبز أو المكرونة إلى سكريات بسيطة يتم امتصاصها في مجرى الدم. عادة، يحدث معظم امتصاص السكر في وقت مبكر من عملية الهضم. يشكل ميتاموسيل مادة هلامية سميكة تحبس بعض السكر والكربوهيدرات. يؤخر ذلك امتصاص السكر بحيث يتم امتصاص بعضه في وقت لاحق من عملية الهضم. وهذا هو الطريقة التي يعمل بها ميتاموسيل مع جسمك لاحتجاز بعض الكربوهيدرات والسكر، وتأخير امتصاص السكر، والمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. وهذا يوضح أهمية السيلينيوم للنساء والرجال في فقدان الوزن.
- يساعد على خفض نسبة الكوليسترول: يستخدم الجسم الكوليسترول في إنتاج الأحماض الصفراوية في الكبد وتفرز الأحماض الصفراوية في الأمعاء لتعزيز هضم الدهون في الطعام. ويتم امتصاص الأحماض الصفراوية عادة من قبل الجسم لإعادة استخدامها، ولكن ال Metamucil يحتجز بعض الأحماض الصفراوية بسبب تكوينه الهلامي السميك، مما يؤدي إلى إزالتها من الجسم عند التبرز. وتقوم الكبد بإزالة الكوليسترول الضار من الدم لإنتاج المزيد من الأحماض الصفراوية، مما يقلل من مستوى الكوليسترول الضار LDL في الدم.
- يساعد على تقليل الشعور بالجوع بين الوجبات: يمكن للجيل السيليوم الذي يتكون في معدتك عند تناول ميتاموسيل أن يساعد في تقليل الشعور بالجوع بين الوجبات. يندفع الجيل على جدران المعدة مما يشير إلى الشبع، ويساعد في قمع الشهية وإحساسك بالشبع لفترة أطول. جرب ميتاموسيل اليوم واستمتع بكافة الفوائد التي تقدمها ألياف السيليوم لصحتك.
اضرار قشور السيليوم
- يمكن أن تشمل الآثار الجانبية لهذه الأدوية الغازات والانتفاخ والإسهال والإمساك، وقد تم الإبلاغ عن حالات تحسس تجاهها. ولتجنب الإمساك، ينصح بشرب الكثير من السوائل وممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي غني بالألياف، بما في ذلك الحبوب الكاملة (النخالة) والفواكه والخضروات.
- لا ينبغي أن يؤخذ سيليوم من قبل الأشخاص الذين يعانون من انسداد في الأمعاء أو تقلصات أو صعوبة في البلع أو ضيق أو انسداد في أي مكان في الجهاز الهضمي. قد لا يتمكن الأشخاص المصابون بأمراض الكلى والذين يتناولون أدوية معينة من تناول مكملات سيليوم. لا ينصح باستخدام سيليوم للأطفال إلا إذا أوصى به طبيب الطفل .
- إذا كان لديك تغيير جديد أو مستمر في عادات الأمعاء ، فتأكد من استشارة طبيبك. إذا كنت تعاني من حالة صحية تتطلب العلاج (مثل مرض السكري أو أمراض القلب) ، فتحدث مع طبيبك إذا كنت مهتمًا بالسيليوم بدلاً من التخلي عن الطرق المعتادة أو تأخيرها. أيضًا ، إذا تم وصف دواء لك ، فلا تتوقف عن تناوله دون استشارة الطبيب أولاً.
هل قشور السيليوم تحرق الدهون
- من خلال تكوين هلام سميك في معدتك، يمكن للسيليوم أن يزيد الشعور بالامتلاء ويمنع الإفراط في تناول الطعام. حتى الآن، أظهرت الدراسات التي أجريت حول تأثيرات السيليوم على الشهية والوزن نتائج متباينة.
- أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Appetite عام 2016 أن تناول قشور السيليوم قبل الإفطار والغداء لمدة ثلاثة أيام يقلل الشعور بالجوع ويزيد الشبع بين الوجبات مقارنةً بالعلاج الوهمي .
- وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2016 (نشرت في مجلة `Nutrition Journal`) أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني الذين تناولوا 10.5 جرام من السيليوم يوميا لمدة ثمانية أسابيع، كان لديهم مؤشر كتلة جسم أقل (BMI) مقارنة بأولئك الذين تناولوا نظامهم الغذائي المعتاد لمدة ثمانية أسابيع، وتحسن مستوى السكر في الدم الصائم والأنسولين وعلامات الدم الأخرى بعد تناول مكملات السيليوم.
- ومع ذلك، أظهرت دراسة نشرت في المجلة الدولية للطب الوقائي في عام 2016 أن مكملات السيليوم لم تكن لها أي تأثير على الوزن أو مؤشر كتلة الجسم (BMI) لدى الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي لمدة 12 أسبوعا .
اين تباع قشور السيليوم
- غالبًا ما يتم بيع قشور السيليوم كمكمل غذائي في كبسولات وقد يتم خلطها أحيانًا مع مكونات أخرى، كما يتم بيعها أيضًا على شكل مسحوق أو قشور كاملة في كيس أو زجاجة.
- بالنسبة لأي نوع، يجب البحث أولًا في قسم المكملات الغذائية في متجر البقالة، ومن الممكن أن يحتوي على الألياف الغذائية .
- إذا كان المتجر البقالة الخاص بك يحتوي على قسم كبير، فهذا هو المكان التالي الذي تريد البحث فيه، خاصة إذا لم تتمكن من العثور على مكمل بدون مكونات مضافة.
- قد يكون البحث عبر الإنترنت هو الملاذ الأخير للعثور على المنتج المطلوب، ولكن يتوفر الكثير من بائعي التجزئة للاختيار منها. سواء كان الشخص يبحث في متجر فعلي أو عبر الإنترنت، فمن الممكن أن يكون الشراء عبر الإنترنت من بين الخيارات السريعة والجيدة.
كيفية تناول قشور السيليوم
- يتم تناول 5 جرامات من السيلينيوم مع الوجبة مرة واحدة، وينصح بشرب كميات كافية من السوائل مثل 200 مل من الماء أو أكثر. ويمكن تناول 5 جرامات في كل وجبة إذا رغبت في ذلك،وليس من الضروري تناول السيلينيوم مع الوجبة، ولكن يوصى بشدة بتناوله مع الماء.
- يمكن تحمل الجرعات الحادة التي تصل إلى 30 جرامًا إذا كان هناك كمية كافية من الماء في هذه الحالات، ويفضل تناول حوالي 500 مل من الماء.
- إذا كنت تعاني من الإمساك وتستخدم السيليوم، فإن الجرعة اليومية الموصى بها هي 15 جم ثلاث مرات يوميًا بجرعة 5 جم، ويمكن تعديل الجرعة بزيادتها أو تقليلها اعتمادًا على تأثيرها على تكوين البراز.