فوائد تمرين الغطس و طريقة ممارسته

ممارسة التمارين الرياضية هي من أكثر الأشياء التي تساعد على صحة الجسم وزيادة المناعة، لذلك يجب على الأفراد الاستمرار في أداء التمارين الرياضية لبناء الجسم المثالي، وهناك العديد من الرياضات التي تساعد على تقوية والحفاظ على العضلات، ولذلك حاولنا جمع كافة المعلومات المتعلقة بفوائد تمرين الغطس وطريقة ممارسته لإظهار أهمية ممارسة الرياضة .

خطوات ممارسة تمارين الغوص وبعض فوائدها

1. تمرين الغطس المائل : و يعد هذا التمرين أحد أسس بناء العضلة الثلاثية ، عضلات الصدر ، عضلات البطن و العضلة الدالية المثلثية ، و يعتمد أداء هذا التمرين على تركيز اللاعب بشكل قوي ، كما أن اللاعب في حاجة لجهاز المتوازي لأداء هذا التمرين و لا يعد أحد التمرينات الرياضية الشاقة .

طريقة أداء تمرين الغطس المائل : يمسك اللاعب بمقبض الجهاز بإحكام ويقوم برفع جسمه حتى يتمكن من تمديد ذراعيه، ويقوم بثني ركبتيه قليلا. ثم يقوم اللاعب بخفض جسمه حتى تتوازى منطقة الكتف مع الأرض، وينخفض بصدره حتى يقترب من ملامسة الجهاز من الأمام، ثم يستعيد اللاعب قوته من عضلات الصدر والذراعين ليعود إلى الوضعية الأولية ويكرر التمرين .

2.تمرين الغطس بوزن الجسم : هذا التمرين الرياضي مناسب للمبتدئين في ممارسة الرياضة، ويساعد على تقوية عضلات الصدر والعضلة الدالية المثلثية والعضلة الثلاثية أيضا، ويتم ممارسة هذا التمرين باستخدام جهاز المتوازي أيضا .

طريقة أداء تمرين الغطس بوزن الجسم : يجب على اللاعب أن يمسك مقابض الجهاز جيدا، ثم يرفع جسمه قليلا مع ثني الركبتين بشكل أقل من الطريقة السابقة، ثم يثني مرفقيه ويخفض صدره إلى الأمام حتى تصبح منطقة عضديه متوازية تماما مع الأرض، ثم يستخدم قوة عضلات صدره وزراعيه لرفع نفسه مرة أخرى ويكرر الخطوات.

3.تمرين الغطس بأثقال : يعد هذا التمرين أكثر صعوبة من التمرينات السابقة، كما أنه يساهم بشكل مباشر في تقوية عضلات الصدر والعضلة الدالية المثلثية والعضلة الثلاثية، أما عن المعدات التي يحتاجها اللاعب لممارسته فهي أوزان الكاحل وجهاز المتوازي .

طريقة أداء تمرين الغطس بأثقال :  يقوم اللاعب في البداية بربط بعض الأوزان حول كاحليه، ثم يمسك بمقبض الجهاز ويقوم برفع جسده جيدا، ثم يقوم بثني ركبتيه قليلا ومن ثم يثني مرفقيه حتى يتوازى عضديه مع الأرض ويقترب صدره من الجهاز، ثم يقوم بالصعود مرة أخرى كما كان في وضعه السابق ويكرر التمرين .

ممارسة تمرين الغوص الانحنائي يقوي عضلات الجسم، ومن بين العضلات التي تتقوى بهذا التمرين، عضلات الصدر وعضلات الكتف، وعضلات الترايسبس الثلاثة .

يمكن أداء هذا النوع من التمارين بالقبض على مقابض الجهاز بالطريقة العادية، أو بإمساكهم بحيث يكون الكفوف موجهة إلى الخارج، ولكن هذه الطريقة تتناسب بشكل أكبر مع المحترفين، ولا يمكن للمبتدئين القيام بهذا النوع من التمرينات بهذه الطريقة.