ممارسة الرياضة في الشتاء
هل شعرت بالضيق حين الركض في الشتاء؟ هل تحتاج إلى اتخاذ احتياطات اضافية أثناء ممارستك للرياضة في فصل الشتاء؟ إذا وجدت نفسك تخوض في هذه المسائل ، علىك قراءة هذا المقال لمعرفة بعض الطرق التي يمكنك من خلالها حماية نفسك من درجات الحرارة المنخفضة في فصل الشتاء اثناء ممارسة الرياضة
على الرغم من جمال صباح الشتاء، إلا أنه يمكن أن يكون باردًا جدًا، وممارسة الرياضة في هذا الطقس صعبة في معظم الأحيان، حيث يحتاج الجسم وقتًا طويلاً للتكيف مع هواء الصباح البارد. ولذلك، فمن المهم استخدام الحماية الكافية عند ممارسة الرياضة
وهنا بعض النصائح الهامة لممارسة الرياضة في هذا الطقس :
1. الاحماء :
الاحماء أمر بالغ الأهمية لأي نشاط رياضي، يجب أن تقوم به قبل أي نوع من التمارين، في فصل الشتاء، تنكمش العضلات وتحتاج إلى فترة أطول للاستعداد. الاحماء الروتيني يتضمن الجري لمدة 5-7 دقائق إذا كنت ستخرج للجري، وخذ قسطا من الراحة لمدة 30 ثانية مرة واحدة كل 2 دقيقة خلال الـ10-15 دقيقة الأولى. يساعد هذا جسمك على التكيف مع الظروف
2. لباس طبقات :
يعد خلع الملابس في طبقات واحدة من الأمور الأساسية التي يجب القيام بها أثناء ممارسة الرياضة في الطقس البارد، حيث يتم إزالة الطبقات الإضافية مع زيادة الحرارة الناتجة عن ممارسة الرياضة، ويعد خلع الملابس في طبقات واحدة أفضل طريقة لتنظيم درجة حرارة الجسم
3. حماية اليدين والقدمين والرأس :
في الأجواء الباردة، تتعرض اليدين والقدمين والرأس للبرد، لذا تأكد من حمايتهم من البرد
4. شرب سوائل :
هل لاحظت أن الجلد يبدو أكثر جفافًا في فصل الشتاء؟ يمكن أن تسبب الرياح الشديدة في الشتاء جفاف البشرة بسرعة، وقد يؤدي التبول الزائد إلى جفاف الجسم بشكل سريع. لذلك، من المهم شرب كمية كافية من الماء والسوائل في الأيام الباردة وخلال ممارسة الرياضة للحفاظ على البشرة رطبة
5. لا تذهب بسرعة جدا :
عندما تقلل من سرعة التمرين أو الجري، يجب أن تتذكر أن الإيقاع أكثر أهمية من السرعة، وهذا أمر مهم خاصة في الطقس البارد
6. قلل من الوقت :
إذا كنت تمارس الجري لمدة ساعتين في فصل الصيف، فيجب تقليل الوقت إلى 1 ¼ أو حتى 1 ساعة، وإذا كنت تهرول عادةً لمسافة 3 كيلومترات، فيجب عليك التفكير في تقليل المسافة بدلاً من التوقف على طول الطريق نتيجة للانخفاض الحاد في درجة حرارة الجسم
7. تجريب ممارسة الرياضة مع شريك :
يُمكن للتمارين الرياضية مع شريك أن تساعد على التغلب على تأثير الكسل الصباحي الشتوي، ومن الصعب تجاوز الروتين عندما يتواجد شخص معين ينتظرك، ولذلك يمكن للشريك أن يساعدك في تحقيق أهدافك الشخصية
8. تغيير الملابس الرياضة على الفور :
بعد ممارسة التمارين الرياضية، تكون الملابس رطبة وتفوح منها رائحة العرق، مما يزيد من فقدان الحرارة. يجب تذكر تغيير الملابس إلى ملابس جافة على الفور بعد انتهاء التمرين
9. تجنب العرق بالملابس المصنوعة من القطن :
يمكن أن يسبب التعرق شعورًا بالرطوبة والبرودة بعد ممارسة الرياضة، لذلك يجب ارتداء الملابس المصنوعة من البوليستر أو الأقمشة الصوفية التي تساعد على الحفاظ على الدفء
10. التحرك مع الريح :
يجب التحقق من اتجاه الرياح قبل البدء في ممارسة رياضة العدو أو ممارسة التمارين في الهواء الطلق، ويجب الركض في اتجاه الريح بدلاً من العكس
دراسات وابحاث :
ذُكِرَ في إحدى الدراسات الأمريكية أنَّ الجسم يفقد نحو 50% من حرارته عندما يكون الرأس مكشوفًا في درجات الحرارة المنخفضة، لذلك يجب ارتداء قبعة تساعد الجسم على الاحتفاظ بالحرارة أثناء ممارسة الرياضة في فصل الشتاء
