فوائد الأشعة فوق البنفسجية

تشكل الأشعة فوق البنفسجية الداخلية (UV) وأشعة الشمس قلقا لدى العديد من الأفراد، وخاصة المراهقين والشباب وذوي البشرة الفاتحة، حيث يرتبط التعرض المفرط لأشعة الشمس بالعديد من المخاطر الصحية. فما هي الفوائد المرتبطة بهذه الأشعة.

الفوائد الصحية للاشعة فوف البنفسجية

توفر الأشعة فوق البنفسجية العديد من المزايا الصحية، مثل تحسين المظهر والمزاج، وزيادة مستويات فيتامين د، ويدعي بعض الباحثين أن التعرض لهذه الأشعة يطيل العمر، كما ربط التعرض لأشعة الشمس بتحسين الطاقة والمزاج، ويمكن تفسير تحسن المظهر عند التعرض لجلسة تسمير في الشمس جزئيا بسبب هذه الظاهرة .

تم العثور على تقرير حول أشخاص تلقوا جلسات حمام شمسي في الشباب، وأثبت أن 81٪ من الأفراد في عام 2007 شعروا بأن مظهر السمرة قد حسن حالتهم وشكلهم، في حين كان هذا الرقم 58٪ فقط في عام 1968. كما ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الموسمية العاطفية يشعرون بتحسن حالتهم المزاجية عند التعرض لأشعة الشمس، وعلى الرغم من أن الدراسات الأولية اقترحت أن ارتفاع المزاج كان مرتبطا بزيادة مستويات الإندورفين، إلا أن الدراسات اللاحقة لم تجد مثل هذا الارتباط.

إنتاج فيتامين د

يحتوي ضوء الشمس على أشعة فوق البنفسجية التي تحفز الجلد لإنتاج فيتامين دي 3. يوجد اختلاف موسمي في مستويات فيتامين دي لدى الأفراد الأصحاء، وقد ينقص مستوى فيتامين دي خلال فصل الشتاء. ارتبط انخفاض مستويات فيتامين دي بزيادة خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان وأمراض القلب وأمراض العظام، وقد يلعب نقص فيتامين دي دورا في أمراض المناعة الذاتية.

تم نشر بحث جديد مؤخرا يدور حول قدرة أشعة الشمس على تقليل انتشار العدوى. تمت دراسة حالات مرض السل في غرب إفريقيا، حيث تم تسجيل عدد أكبر من حالات الإصابة بالسل مقارنة بالمجموعة الضابطة التي تحتوي على مستويات منخفضة من فيتامين د. تشير النتائج إلى وجود نسبة نقص فيتامين د تصل إلى 2546% بين مرضى السل، مما يدل على وجود ارتباط واضح بين مستويات منخفضة من فيتامين د والإصابة بمرض السل.

التوصية الحالية للحصول على الجرعة اليومية من فيتامين د هي 400-600 وحدة دولية، ومن المحتمل أن يزيد المقدار اليومي المطلوب إلى 800-2000 وحدة دولية للحفاظ على مستويات 25 هيدروكسي فيتامين د في الدم أعلى من 75 نانومول/لتر.

على الرغم من أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية يؤدي إلى تخليق فيتامين D3 داخل الجلد، إلا أن الدراسات العديدة على الجلد البشري أظهرت أن إجمالي إنتاج بروتين فيتامين D3 في الجلد يتغير مع زمن التعرض، وأن زيادة التعرض للأشعة فوق البنفسجية لن تزيد من الكمية الإجمالية لفيتامين د3 المنتجة. ينتج التعرض المعتدل لأشعة الشمس على اليدين والوجه والأذرع ما يكفي من فيتامين D3 الجلدي لتلبية الاحتياجات اليومية للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، حتى في حالة زيادة الاحتياج اليومي إلى 1000 وحدة دولية.

الفترة المناسبة للتعرض للأشعة فوق البنفسجية

توضح الحسابات أن الأفراد ذوي البشرة الفاتحة يحتاجون إلى 5-20 دقيقة من التعرض للشمس حسب الموسم ، و تنطبق هذه التوصيات أيضًا على خطوط العرض الأعلى حيث تكون عملية التكوُّن من فيتامين “د” أقل فعالية من الناحية الشمسية ، و يعتبر التعرض للشمس المعتدل فعالاً مثل التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة لإنتاج بروتين “د”. ومع ذلك ، فإن التعرض لأشعة الشمس باعتباره المصدر الوحيد لفيتامين (د) قد يكون غير عملي.