طريقة تنفيذ رجيم الصيام العكسي

رجيم الصيام العكسي هو مصطلح مشتق من فكرة الصيام، حيث يختلف عن الصيام التقليدي. في الصيام التقليدي، يمتد من أذان الفجر حتى غروب الشمس، أما في رجيم الصيام العكسي فالأمر يكون على العكس، حيث يتوقف تناول الطعام مع غروب الشمس ويستمر حتى صباح اليوم التالي، ويسمح فقط بشرب المياه وتناول بعض السوائل الغير دهنية التي تعزز عملية الحرق، مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل واليانسون والكراوية دون إضافة أي سكر. يعتبر التأقلم مع رجيم الصيام العكسي أمرا صعبا في البداية، حيث يكون تناول الأطعمة والحلويات في الليل مفضلا لدى معظم الأشخاص.

فوائد رجيم الصيام العكسي :
أولا : فقدان الوزن بمعدل سريع يمكن أن يصل إلى 5-7 كيلوجرام في الأسبوع.
ثانيا : يساعد تناول السوائل في التخلص من السموم الموجودة بالجسم.
ثالثا : علاج مختلف المشاكل الصحية و مشاكل البشرة والشعر.
رابعا : الحفاظ على الوزن المثالي.

أضرار رجيم الصيام العكسي :
يُعَدُّ نظامُ رجيمِ الصيامِ العكسيّ من الأنظمةِ الصحيةِ التي لا تُسَبِّبُ أي ضررٍ على الجسم، باستثناء حالةِ اتِّباعِه بصورةٍ خاطئةٍ، حيث يؤثِّرُ بصورةٍ سلبيةٍ على الجسم، كما في الحالات التالية:
أولا  عدم اتباع نظام متكامل صحي : من الضروري أثناء اتباع نظام رجيم الصيام الصحي اعتماد نظام غذائي متكامل صحي ، وفى حالة اهمال الغذاء المتكامل قد يتعرض الجسم للضرر والإعياء ،فمن الضروري الحصول على جميع العناصر الضرورية من خلال الغذاء.

ثانيا الاخلال بنظام الرجيم : في حالة عدم الالتزام بالنظام الغذائي وتناول الحلويات أو أي أطعمة أخرى خلال الليل أو وقت الصيام العكسي، سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.

مميزات رجيم الصيام العكسي :
1- مناسب لجميع فئات البشر : فهو لا يقتصر على فئة معينة، بل يناسب جميع الأشخاص من الرجال والنساء، ويعتبر أيضًا آمنًا للاستخدام على الأطفال، ويتناسب أيضًا مع جميع الأعمار.

2- مفيد للمرضعات : تعتبر تناول السوائل بكميات كبيرة مفيدا ومناسبا للنساء اللواتي يرضعن الأطفال.

3- رجيم غير ملتزم بقيود : إنه نظام غذائي لا يتطلب قائمة بالمسموحات والممنوعات، حيث يسمح بتناول أي طعام متكامل وصحي.

4- مناسب للأشخاص الذين يفضلون تناول الطعام بشكل متكرر في فترات قريبة من بعضها.

طريقة تنفيذ رجيم الصيام العكسي :
طريقة تنفيذ رجيم الصيام العكسي بسيطة للغاية وهى كالتالي :
أولا : تناول ما يرضيك خلال الفترة من الفجر وحتى غروب الشمس (حوالي الساعة السادسة مساء).
ثانيا : ينصح بتناول المياه والمشروبات التي تزيد من معدل الحرق، وتناول الفواكه والخضروات ذات القليل من السعرات الحرارية، مثل التفاح والخيار، خلال فترة الصيام العكسي حتى الفجر.

اختيار ساعة التوقف عن الطعام وبدأ الصيام :
أولا : تعد الفترة الزمنية من الساعة 7-8 مساءً هي الوقت المناسب للتوقف عن تناول الطعام، من أجل الحفاظ على الوزن المثالي.
ثانيا : تعتبر الساعة 6 مساءً هي الوقت المناسب لوقف الأكل بهدف فقدان بعض الوزن والتخلص من بعض عيوب الجسم.
ثالثا : تعتبر الساعة الخامسة مساءً هي الوقت المناسب لإنهاء تناول الطعام بهدف فقدان الوزن بسرعة وفعالية عالية.

طريقة زيادة تأثير رجيم الصيام العكسي :
أولا: تقليل تناول السكر والحلويات إلى أدنى حد ممكن .
ثانيا: ممارسة الرياضة ولو نصف ساعة يوميا فقط.
ثالثا : أثناء تناول الطعام، من الأفضل تناول الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون.
رابعا : يمكن زيادة معدل حرق الدهون من خلال زيادة النشاط خلال النهار.

خامسا : يُنصح بتناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر، أي في غضون ساعتين من الاستيقاظ.
سادسا : تناول الماء بكثرة ، والمشروبات التي تساهم في الحرق، ولا تحتوي على أي من الدسم أو السعرات الحرارية.

طريقة تطبيق نظام الرجيم الصيام العكسي خلال شهر رمضان أو في أيام الصيام
1 : يتم تناول وجبة السحور قبل أذان الفجر بحوالي 45 دقيقة.
2 : يوصى بممارسة الرياضة في الفترة بين الإفطار والسحور.
3 : تناول الأطعمة وقطع الحلوى بحرية من لحظة أذان المغرب وحتى مرور ساعة بعد الأذان، من بعد مرور الساعة يتم التوقف عن الطعام وبدأ تطبيق نظام الرجيم، وتناول المياه والسوائل التي تساعد على الحرق.