طرق قياس القوة العضلية

يمكن وصف القوة العضلية بأنها قدرة الإنسان على رفع أكبر وزن ممكن في مرة واحدة، أو تحمل أقصى مقاومة ممكنة في مرة واحدة، وهي أحد مقومات الجسم الصحي والرياضي

ما المقصود بالقوة العضلية

لا شك أن القوة العضلية تعتمد على القوة الجسمانية للشخص، وليس شرطا أن تكون ذات طبيعة جسمية. عادة، يتم تكوين القوة العضلية نتيجة الالتزام بعدة أمور، أهمها ممارسة الرياضة وأداء تمارين القوة العضلية بانتظام، بالإضافة إلى تناول كمية كبيرة من البروتينات. بالطبع، يجب أيضا تناول الطعام الصحي بشكل منتظم وتجنب السكريات والأملاح تماما لمنع تدهور الحالة الصحية للجسم. وبالتأكيد، يتم ذلك من خلال متابعة شخصية مع المدرب الرياضي أو الطبيب المعالج وفقا لحالة الفرد.

تعد رياضة رفع الأثقال واحدة من أقوى أنواع الرياضات التي تعمل على بناء القوة العضلية لجسم الشخص. تدرب الرياضي على رفع أوزان كبيرة تدريجيا، وتعزز أيضا تقوية العضلات وإبرازها. وبالتالي، سيلاحظ أن جميع من يمارسون رياضة رفع الأثقال يتمتعون بقوة عضلية كبيرة مقارنة بالأشخاص العاديين الذين يمارسون التمارين الرياضية العادية.

ما هي فوائد القوة العضلية في الجسم

يمكننا توضيح فوائد القوة العضلية من خلال الآتي :

تساعد تمارين القوة العضلية على تخفيف التوتر والعصبية التي يمكن أن تتراكم داخل الجسم.

تساعد التمارينالقوية لتقوية العضلات وحمايتها من التدهور الذي يحدث في حالة عدم ممارسة الرياضة.

تساعد التمارين القوية للعضلات على الحفاظ على لياقة الجسم والتخلص من أي زيادة في الوزن التي قد تظهر في مناطق الساقين أو البطن أو الظهر أو الأكتاف.

تمكّن الرياضي الذي يتمتع بقوة عضلية من المشاركة في بعض الألعاب الرياضية المعروفة عالميًا، مثل رياضة رفع الأثقال أو كمال الأجسام.

يتيح للجسم القوة العضلية السيطرة على كافة أجزاء الجسم وتركه في حالة جيدة لفترة أطول، مما يؤخر علامات تقدم السن بشكل كبير، ويتميز الرياضيون الذين يمتلكون قوة عضلية كبيرة مثل لاعبي رفع الأثقال بذلك.

ما هي أنواع القوة العضلية

هناك ثلاثة أنواع للقوة العضلية يمكننا توضيحها من خلال الآتى :

النوع الأول هو `القوة العضلية القصوى` وتتمثل في قدرة الجهاز العصبي على إنشاء حركات وانقباضات في العضلات التي تساعد على السيطرة والمقاومة. إنها واحدة من أصعب أنواع القوى، حيث تتطلب فترة تدريب طويلة. يحتاج لاعبو الجمباز والملاكمة وحمل الأثقال إلى هذا النوع من القوة العضلية لأنه يمنحهم السيطرة على عضلاتهم والقدرة على تنفيذ حركات مفاجئة عديدة.

النوع الثاني هو `القوة العضلية السريعة`، وهي تتمثل في نشاط الجهاز العصبي والحس الإدراكي للرياضي بشكل كبير، وتستخدم هذه القوة في العديد من الألعاب الرياضية المعروفة.

النوع الثالث هو نوع القوة المقاومة العضلية، وهي واحدة من أصعب أنواع القوى. تحتاج هذه القوة إلى قوة عضلية كبيرة، حيث يستخدم الرياضي عضلاته لمقاومة شيء آخر، مثل اللاعبين في مختلف الرياضات أو عند ممارسة تمارين الأجهزة. يتم التدرب بشكل مكثف على هذه القوة لتجنب التمزقات العضلية أو أي آثار جانبية أخرى.

ما هي طرق قياس القوة العضلية  

هناك أربع طرق لقياس القوة العضلية في الجسم، وتتمثل تلك الطرق فيما يلي:

اختبارات المقاومة

تتمثل الطريقة الأولى في “اختبارات المقاومة” وتتضمن تدريب الرياضي على حمل أوزان مختلفة، ويتم من خلال حمل الأثقال تحديد قوته فيالرفعة الواحدة.

الاختبارات العضلية الثابتة

الطريقة الثانية هي “الاختبارات العضلية الثابتة”، حيث يتم استخدام أجهزة رياضية لاختبار الحس المهاري للجسم، لمعرفة قدرة القوة العضلية لديه.

الاختبارات العضلية المتحركة

الأسلوب الثالث هو “اختبارات العضلات المتحركة”، وهي اختبارات يتم إجراؤها عن طريق رفع الأثقال، حيث تقيس قدرة الجسم على حمل الوزن لفترة أطول ممكنة.

الاختبارات العضلية شبه المتحركة

الطريقة الرابعة هي اختبارات العضلات شبه المتحركة.