لا شك أن ممارسة التمارين الرياضية مفيدة جدا للجسم ، فهي تكسب الجسم اللياقة البدنية ، وتحفزه لاستهلاك كمية كبيرة من الطاقة مما يجعلها مفيدة للقلب والمجرى التنفسي ، فكلما زادت سرعة نبضات القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، زادت إفرازات الغدد العرقية ، وتعمل ممارسة الرياضة على الوقاية من الكثير من الأمراض كأمراض القلب وضغط الدم ومرض السكري ، وتعمل على ضبط السعرات الحرارية اللازمة للجسم والتخلص من الزائدة منها ، ولها فوائد نفسية عديدة فهي تقلل من حدة التوتر والعصبية والكآبة والأرق التي تصاحبنا نتيجة الضغوط النفسية التي نمر بها وتعطينا الشعور بالقوة والحيوية والقدرة على إنجاز الأعمال بسهولة ، بالإضافة إلى أنها تشعرنا بالإحساس بالشباب الدائم مهما تقدم بنا العمر . ولكن هناك الكثير من الأشخاص الذين لايستطيعون ممارسة التمارين الرياضية خارج منازلهم لضيق الوقت أو لانشغال الأمهات بأطفالهم ، أو حتى نتيجة التغيرات المناخية التي تقيدنا من الاستمتاع بالرياضات التي نحبها ، ولذلك فقد تم ابتكار الكثير من الأجهزة والمعدات الرياضية التي ممكن استخدامها في المنزل وتعطي نتائج مذهلة لمستخدميها ، وتكون أرخص ثمنا من النوادي الرياضية التي عادة تكون باهظة الثمن وتكون مقيدة بمواعيد معينة لا يمكن تغييرها . ولهذا ، عزيزي القارئ ، وضعنا هنا قائمة بأفضل المعدات الرياضية التي ممكن استخدامها لكافة التمارين التي ممكن أن تساعد على لياقة الجسم وصحته .
افضل المعدات الرياضية المنزلية :-
1. قفز الحبل Jump Rope : تعد رياضة القفز بالحبل واحدة من أفضل وأرخص الرياضات التي يمكن ممارستها في المنزل أو في الهواء الطلق. وإنها ليست مجرد رياضة بل لها العديد من الفوائد، إذ تساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتمنع تراكم الدهون في الجسم، وتعمل على تقوية عضلات الظهر والبطن. وتكفي ممارسة هذه الرياضة لمدة 15 دقيقة لحرق 200 سعرة حرارية، مما يعادل ساعة من رياضة المشي ونصف ساعة من رياضة الجري. وعلاوة على ذلك، فإنها تساعدك على الحصول على جسم رشيق وخالي من الدهون المتراكمة، وتجعلك تتخلص من الحاجة إلى الانضمام إلى الأندية الرياضية، حيث يمكنك البدء في ممارستها في أي مكان وزمان تريده .
2. كيتل بيل Kettlebell : كرة حديدية روسية ثقيلة بوزن 3226، تستخدم في رياضة رفع الأثقال لتقوية عضلات الظهر والذراعين والساقين وعضلات البطن .
3. آلة التجديف Rowing Machine : هذه الجهاز مشابه لتمارين التجديف المائي، ولكن يمكن استخدامها في الهواء الطلق أو داخل المنزل، ولا يلزم أن يكون لديك خبرة في التجديف. يمكن استخدام هذا الجهاز بسهولة بعد اتباع التعليمات والإرشادات المتعلقة به، وله فوائد عديدة مثل زيادة مستوى اللياقة البدنية وتقوية عضلات الجسم، كما تعمل هذه الرياضة على حرق السعرات الحرارية بكفاءة عالية مما يجعلها من أكثر الرياضات فعالية في حرق السعرات الحرارية بعد السباحة، وتحفز الدورة الدموية. كما أن هذا الجهاز مناسب لجميع الأعمار بما في ذلك كبار السن .
4. الدراجة الثابتة Spin Exercise Bicycle : تعد واحدة من أكثر الأجهزة الرياضية انتشارا وتعتبر رخيصة مقارنة بالأجهزة الرياضية الأخرى. تستخدم للرياضات الهوائية وتعمل على تنشيط الجسم والحفاظ على لياقته وتنشيط القلب، وهي مثالية لتقوية عضلات البطن والظهر والأرداف .
5. اليبتيكال ترينر Elliptical Trainer : هي آلة تمرين بيضاوية تعمل بحركة دائرية، وتنتمي إلى رياضات الهواء. تعمل على شد الجسم من الترهلات وتقوية عضلات البطن والظهر والأرداف والقلب، وتعتمد التمارين على الدفع والسرعة لتحقيق أفضل النتائج، وتعد هذه الآلة من أكثر الأجهزة حرقا للسعرات الحرارية، وخصوصا في الجزء السفلي من الجسم .
6. المشاية الكهربائية Treadmill : جهاز المشي الكهربائي أو المشي على الحزام الكهربائي، يعتبر من الأجهزة الرياضية الأسهل استخداما، وهو عبارة عن جهاز للمشي يستخدم في المنزل بدلا من المشي في الخارج، وهو مثالي لمن لا يستطيع الخروج من المنزل بسبب اهتمامهم بالأطفال أو بسبب سوء الأحوال الجوية أو لأي سبب آخر، وهو جهاز صغير الحجم لا يأخذ مساحة كبيرة في المنزل، كما أنه أرخص بكثير من الاشتراك في نادي رياضي، ويحتوي على لوحة تحكم في سرعة المشي أو الجري وشاشة عرض لمعدل ضربات القلب أثناء المشي ويمكنه تسجيل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم والوقت المستغرق في المشي، ويعمل على تقوية عضلات الجسم بشكل عام وتحسين الدورة الدموية .
7. الاوزان الحرة Free Weights : تعتبر رفع الأثقال مفيدة جدا لسرعة بناء عضلات الجسم، ويوجد عدة أوزان حرة بأحجام مختلفة .
8. كرة التوازن Balance ball : يساعد شد الجسم وحرق الدهون على بناء العضلات وتقويتها وتعتبر مناسبة لجميع فئات العمر ومثالية للمرأة الحامل كما أنها رخيصة الثمن .
9. ريكمبنت بايك Recumbent Cycle : دراجة جلوس مع مقعد ومسند ظهر، لتوفير الراحة أثناء التمرين، وتقوية عضلات الظهر والأرداف وتقليل الضغط على الركبتين مقارنة بالدراجة العادية، وتحفيز القلب والأوعية الدموية، ومناسبة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الثقيل .
