طرق طبيعية للتخلص من الأرق

يعد الأرق من أكثر المشاكل الشائعة للنوم، حيث يعني صعوبة النوم ويسبب الإحساس بالتعب وصداع التوتر والعصبية والاكتئاب وغيرها من المشاكل الأخرى .

إذا كنت تبقى مستيقظا حتى الساعة الثانية صباحا، فإنك تعاني من الأرق، وهو اضطراب غير مفهوم في النوم، ويحتاج البالغون إلى حوالي 8-9 ساعات من النوم ليلا يوميا .

يوجد نوعين من الأرق وهما الأرق الحاد والأرق المزمن ، فالألم الحاد يكون لفترة وجيزة ويختفي من تلقاء نفسه بدون علاج ، أما الأرق المزمن يعيق القدرة على النوم ويحدث مرة على الأقل أسبوعيا ، ويكون أسوأ ، هذا النوع من الأرق يحدث بسبب عادات النوم ، الدوام المتأخر والأمراض الأخرى .

طرق طبيعية للتخلص من الأرق : 
1- أخذ حماما دافئا : يساعد أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعتين على علاج الأرق ، ووجدت دراسة أن النساء اللاتي تعانين من الأرق ويعتادن على الإستحمام قبل 90 دقيقة من النوم ، ينامن بصورة أفضل من غيرهن ، لأنه يساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء الجسم ، يمكن إضافة بعض الزيوت الأساسية مثل زيت الكاموميل ، اللافندر أو الروزماري للماء .

2- خل التفاح : يحتوي خل التفاح على الأحماض الأمينية التي تخفف الشعور بالتعب وتساعد على هضم الأحماض الدهنية التي تطلق التريبتوفان وتنظم ساعة النوم، ويتم خلط ملعقتين من خل التفاح مع عسل النحل في كوب من الماء الدافئ ويتم تناوله قبل النوم .

3- ماء الحلبة : شرب ماء الحلبة ليس فقط يساعد على تنظيم وظائف الجسم، ولكنه أيضا يحسن جودة النوم. تعتبر الحلبة قادرة على تقليل الأرق والدوار. يتم نقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في كوب ماء طوال الليل، ثم يتم تصفيتها وتناولها على مدار اليوم .

4- الحليب الدافيء : تناول الحليب الدافئ قبل النوم هو علاج ممتاز لتهدئة الأعصاب والجسم، حيث يعزز إنتاج التربتوفان لتحقيق نوم جيد، اغلي كوبا من الحليب وأضف ملعقة من مسحوق القرفة، واشربه قبل النوم .

5- الموز : الموز يحتوي على المعادن الأساسية مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم، وهو مفيد كمكافح للأرق والأمراض النوم الأخرى، ويمكن تناوله قبل النوم أو مضافا إليه عسل النحل .

6- شاي البابونج : يعتبر شاي البابونج علاجا طبيعيا للأرق، حيث يساعد على الاسترخاء والنوم، ويتم تحضيره بغلي كوب من الماء وإضافة زهور الكاموميل، ويترك لمدة 5 دقائق ويصفى، ثم يشرب قبل النوم .

7- الزعفران : يساعد الزعفران في علاج الأرق، حيث يعمل كمهدئ خفيف يساعد على الاسترخاء العصبي وتنقية الذهن. يمكن وضع حبتين من الزعفران في كوب من الحليب الدافئ قبل النوم .

8- بذور الكمون : تتمتع هذه البذور بخصائص علاجية تشجع على النوم، كما تساعد على تحسين الهضم، ويمكن إعداد كوب من شاي الكمون عن طريق وضع ملعقة من بذور الكمون المطحونة في كوب من الماء وشربه قبل النوم .

9- ماء الينسون : يعتبر اليانسون من أفضل الأعشاب المهدئة التي تعالج اضطرابات النوم، ويستخدم أحيانا للتخلص من الآثار الجانبية للأدوية، ينقع ملعقة صغيرة من اليانسون في كوب من الماء، ثم يصفى بعد ساعتين ويتم تناوله .

10- الشاي العشبي : يساعد شاي الأعشاب على تحسين جودة النوم وعلاج الأرق، حيث يساعد على تدفئة الجسم والنوم بسرعة، ويمكن تناول أي نوع من الشاي مثل شاي البابونج والشاي الأخضر قبل النوم .