ريجيم الشهر التاسع من الحمل
لقد حان الوقت بالنسبة لك للاسترخاء والتمتع بالأيام القليلة التي لديك قبل أن تلدين طفلك، فإذا كنت في الشهر التاسع من الحمل، فسوف تجدين أن هناك عدد غير قليل من التحديات التي يتعين عليك مواجهتها. وبما أنك بدأت في الشهر الأخير من الحمل وسوف تلدين طفلك فمما لا شك فيه أنك سوف تشعرين بالثقل أكثر من أي وقت مضى وأنك أيضاً غير مرتاحة للغاية. وهناك أيضا قدر لا بأس به من الإثارة والترقب لرؤية صغيرك بمشاعر كبيرة من الفرح، ويمكن أن نصف هذا القوت بأنه الوقت الكثر إثارة خلال مراحل الحمل.
نظام الغذاء خلال الشهر التاسع من الحمل، ما يجب تناوله
في هذه المرحلة، يكون طفلك قد نمى بشكل كامل تقريبا، وسوف يزداد وزنك بشكل سريع، وستستمر دماغ الطفل ورئتيه في النمو حتى تكتمل نموهما. قد يكون من الممكن أن تشعري برغبة قوية في تناول بعض الأطعمة اللذيذة في هذه المرحلة، ولكن من المهم أن تتذكري أن تكوني حذرة بشأن الطعام الذي تتناولينه. فزيادة الوزن السريعة قد تؤثر على الجهاز الهضمي. لذا، يجب عليك الاستمرار في اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية، ولكن بكميات أكبر. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب أن تدرجيها في النظام الغذائي الخاص بك في الشهر التاسع من الحمل
– الحبوب وحبوب الخبز الكاملة: 6-11 حصص يوميا
– الفواكه: 2-4 حصص يوميا
– الخضار: يمكن تناول أكثر من 4 وجبات في اليوم
– منتجات الألبان: 4 حصص في اليوم الواحد
– الأطعمة الغنية بالبروتين: 3 حصص يوميا
– الترطيب: الحد الأدنى من تناول الماء النقي يوميًا هو 2 لتر
الأطعمة التي يجب عليك تناولها خلال هذه المرحلة من الحمل :
عند تناول الأطعمة الصحية والمغذية، يمكنك أن تضمنين لنفسك حملاً خالياً من المشاكل. فهذا يمنع المضايقات مثل الإمساك والحرقة عند اتباع نظام غذائي متوازن. وهذا بدوره يساعد في التنمية السليمة لطفلك ونموه مما ينتج طفل سليم لا يوجد لديه مضاعفات. وتشمل تلك الأطعمة في النظام الغذائي ما يلي:
– الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والفواكه والخبز والحبوب الكاملة والحبوب والتمر، وغيرها
– الأطعمة الغنية بالحديد: ينبغي تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل السمك والدجاج وصفار البيض، والقرنبيط، والعدس، والبازلاء، والسبانخ، والتوت، وفول الصويا والفواكه المجففة مثل الخوخ والزبيب وما إلى ذلك، ويجب تناول ما لا يقل عن 3 حصصمن الأطعمة الغنية بالحديد بشكل يومي.
– الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يعد الكالسيوم أحد العناصر الأساسيةخلال هذه المرحلة من الحمل، ولذلك يجب عليك تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الكرنب ومنتجات الألبان ودقيق الشوفان واللوز وبذور السمسم.
– الأطعمة الغنية بفيتامين C: الأطعمة الغنية بفيتامين C مهمة خلال الشهر التاسع من الحمل أيضا، ويمكنك تناول الكثير من الفواكه والحمضيات، والطماطم، و الفراولة، والقرنبيط
– الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: لتجنب العيوب الخلقية مثل الشق الشفوي، يجب تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، ويجب أن تشمل الخضروات ذات الأوراق الخضراء والبقوليات مثل الفاصوليا والحمص والبازلاء السوداء العينين جزءًا من النظام الغذائي اليومي.
– الأطعمة الغنية بفيتامين أ: يجب تضمين السبانخ والجزر والبطاطا الحلوة والشمام ومصادر أخرى غنية بفيتامين (أ) في النظام الغذائي الخاص بك خلال هذه المرحلة من الحمل.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الشهر التاسع من الحمل :
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل هي نفسها التي يجب حذفها من نظامك الغذائي خلال الشهر التاسع من الحمل. وهناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها بالتأكيد خلال هذا الوقت
–الكافيين: تعتبر المنتجات التي تحتوي على الكافيين من الممنوعات التي ينبغي تجنبها أثناء فترة الحمل. ومع ذلك، إذا كنت تفضلين شربها في أي شكل، فيجب عليك عدم تناول أكثر من 200 ملغ يوميًا. وتحتوي الشوكولاتة أيضًا على الكافيين، لذلك يجب الحرص عليها.
– السكري: ينبغي إزالة التحلية تمامًا من نظامك الغذائي خلال فترة الحمل. ويمكن تناول الفواكه الطبيعية بدلاً من الحلويات المصنوعة محليًا.
–الأجبان الناعمة: هذه المنتجات لا تزال ممنوعة، وعادةً ما تكون غير مبسترة، لذلك يمكن أن يؤدي استهلاك هذا النوع من الجبن إلى الإصابة بالبكتيريا والفيروسات، لذا يجب الابتعاد عنها.
– المأكولات البحرية الخام: من المهم أيضا أن نتذكر أنه يجب عليك تجنب السوشي (أكثر من الذي يتم إعداده مع الأسماك الخام باعتبارها العنصر الرئيسي) وأيضا المأكولات البحرية الأخرى التي تقدم نيئة، مثل المحار.
المكملات الغذائية التي يمكن اتخاذها أثناء الحمل:
تلبي المكملات الغذائية الخاصة بك متطلباتك الغذائية عند اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وإذا لم تحصل على ما يكفي من المواد المغذية، سيصف لك الطبيب المكملات اللازمة لتلبية احتياجاتك الخاصة
– مكمل الكالسيوم: إذا لم تحصلي على كمية كافية من الكالسيوم من طعامك اليومي، فسيرشدك الطبيب إلى هذا المكمل الغذائي الذي يعطى أيضاً لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
– المكمل متعدد الفيتامينات المعدنية: يساعد هذا المكمل الغذائي على تزويد الجسم بجميع الفيتامينات والمعادن الضرورية خلال هذه المرحلة من الحمل.
– مكمل حمض الفوليك: يعتبر حمض الفوليك مهمًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية، وأيضاً لمنع العيوب الخلقية. وإذا لم تحصلي على كمية كافية منه من الأطعمة التي تتناوليها، فسيصفه الطبيب بالمكملات الغذائية لك.
– مكمل الحديد: يوصي الخبراء باستخدام مكملات الحديد التي تحتوي على 27 ملغ من الحديد لجميع النساء الحوامل في الثلثين الثاني والثالث من فترة الحمل.
وكما تعلمن، فإن العديد من المواد الغذائية التي تستهلكونها في هذا الوقت يكون لها تأثير مباشر على نمو طفلك ، فإذا كنت تأكلين لشخصين في هذا الوقت يكون لديك مسؤولية تناول طعام فقط أصح مما سبق. وبهذه الطريقة يمكنك التأكد من أن طفلك يحصل على جميع العناصر الغذائية اللازمة ليتمتع بصحة جيدة وأنت أيضا تبقين قوية من أجل ولادة يسيره.