دليل السعرات الحرارية في منتجات الألبان

تعد منتجات الألبان من العناصر الغذائية الهامة والضرورية لجسم الإنسان، حيث تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يساعد في بناء العظام وتقويتها، كما تحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين B12 وفيتامين A وفيتامين D، ولذلك ينصح الأطباء دائما بتناول الحصص اللازمة من الحليب ومشتقاته يوميا بكميات معتدلة، ويفضل تناولها قليلة الدسم أو خالية الدسم، حيث يعتبر معدل الحصة اليومية للحليب 200 ملم أو ما يعادل 40 غ من الجبن الأصفر أو الأبيض. وفي هذا المقال، سنقدم لك قائمة شاملة لمنتجات الألبان وكمية السعرات الحرارية التي تحتوي عليها، حتى تتمكن من معرفة عدد السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله من منتجات الألبان لتسهيل المحافظة على الوزن المثالي الذي ترغب به .

الحليب :
يحتوي كوب واحد من الحليب الكامل الدسم على 150 سعرة حرارية .
يحتوي كوب واحد من الحليب قليل الدسم 1% على 102 سعرة حرارية .

يحتوي كوب واحد من حليب قليل الدسم 2% على 121 سعرة حرارية .
يحتوي كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم على 86 سعرة حرارية .
كوب واحد من حليب البقر يحتوي على 157 سعرة حرارية .
كوب واحد من حليب الغنم يحتوي على 264 سعرة حرارية .
يحتوي كوب واحد من حليب الماعز على 168 سعرة حرارية .
يحتوي 28 غرام من حليب مكثف محلى على 123 سعرة حرارية .
نصف كوب من حليب مبخر كريمي كامل الدسم يحتوي على 169 سعرة حرارية .
نصف كوب من حليب كريمة قليلة الدسم يحتوي على 110 سعرة حرارية .
– يحتوي نصف كوب من حليب مبخر كرنيشن خالي الدسم على 99 سعرة حرارية .
نصف كوب من حليب البودرة الكامل الدسم يحتوي على 635 سعرة حرارية .
يحتوي نصف كوب من حليب البودرة الخالي من الدسم على 435 سعرة حرارية .
يحتوي كوب واحد من الحليب بالشوكولاتة الكامل الدسم على حوالي 208 سعرة حرارية .

كوب واحد من حليب الشوكولاتة قليل الدسم يحتوي على 158 سعرة حرارية .
كوب واحد من حليب الفراولة يحتوي على 244 سعرة حرارية .

الأجبان :
كل شريحة جبن شيدر تحتوي على 28 غرامًا، وتحتوي على 114 سعرة حرارية .
ملعقتان من جبنة الشيدر المبشورة، تحتوي على 57 سعرة حرارية .
تحتوي نصف كوب من جبنة الكوتاج بالقشدة على 117 سعرة حرارية .
نصف كوب من جبنة كوتاج القليلة الدسم تحتوي على 86 سعرة حرارية .
٢٨ جرامًا من جبنة فيتا، تحتوي على ٧٥ سعرة حرارية .
– جبنة فيونتا، 28 غرام، تحتوي على 110 سعرة حرارية .
الجبنة جودا، 28 غرامًا، تحتوي على 101 سعرة حرارية .
جبنة الموزاريلا، بكمية 28 غرام، تحتوي على 80 سعرة حرارية .
جبنة رومانو بوزن 28 غ تحتوي على 110 سعرة حرارية .
جبنة كرافت كاسات تحتوي على 28 جرامًا وتحتوي على 80 سعرة حرارية .
28 غرامًا من جبنة ايدام تحتوي على 98 سعرة حرارية .
الجبن الأزرق بوزن 28 غرام يحتوي على 104 سعرة حرارية .
تحتوي جبنة هافارتي بوزن 28 غرام على 116 سعرة حرارية .
تحتوي جبنة باسكربوني بوزن 28 غرامًا على 128 سعرة حرارية .
نصف كوب من جبنة الريكوتا الكاملة الدسم تحتوي على 216 سعرة حرارية .
جبنة ريكوتا نصف الدسم، نصف كوب، تحتوي على 171 سعرة حرارية .
تحتوي 28 جرامًا من جبنة البارميزان على 130 سعرة حرارية .
تحتوي جبنة الكممبرت، بوزن 28 غرامًا، على 86 سعرة حرارية .
100 غ من جبنة القريش تحتوي على 99 سعرة حرارية .
100 غرام من جبنة عكاوي تحتوي على 289 سعرة حرارية .
جبنة قشقوان، بكمية 100 غرام، تحتوي على 404 سعرة حرارية .
100 جرام من الجبن الأبيض البلغاري يحتوي على 321 سعرة حرارية .
100 غ من جبن الحلوم يحتوي على 363 سعرة حرارية .

الزبادي :
– كوب واحد من الزبادي الكامل الدسم يحتوي على 141 سعرة حرارية .
يحتوي كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم على 114 سعرة حرارية .
لبنة وزنها ١٥٥ غرامًا، تحتوي على ١٠٥ سعرة حرارية .
يحتوي كوب واحد من اللبن الخاثر على 99 سعرة حرارية .

القشطة :
تحتوي ملعقة طعام واحدة من القشطة المركزة على 52 سعرة حرارية .
تحتوي ملعقة طعام واحدة من القشطة المتوسطة على حوالي 37 سعرة حرارية .
ملعقة طعام واحدة من القشطة الخفيفة تحتوي على 29 سعرة حرارية فقط .
تحتوي ملعقة طعام واحدة من الكريمة الخفيفة المخفوقة على 44 سعرة حرارية .

يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
دليل السعرات الحرارية للوجبات الغذائية السريعة
عدد السعرات الحرارية المطلوبة لانقاص الوزن
أطعمة صحية قد تزيد من السعرات الحرارية