خطوات الوثب الثلاثي
القفز أو الوثب هي واحدة من الرياضات الشهيرة بين الرياضيين، وهي متنوعة إلى عدة أنواع، مثل الوثب الطويل والوثب الثلاثي والوثب العالي وغيرها. تتطلب رياضة الوثب مهارات بدنية وتمارين جسدية معينة للوصول إلى اللياقة البدنية المطلوبة لممارسة هذه الرياضة والاحتراف بها.
فوائد رياضة الوثب
يحمل الوثب العديد من الفوائد الصحية للإنسان بشكل عام، بغض النظر عن نوع الوثب، ومن بين هذه الفوائد:
– تقوية خلايا الجسم.
– تحسين صحة القلب و الرئتين.
– تحسين تدفق الدورة الدموية.
– تعزيز القوة البدنية و بناء العضلات.
– زيادة مرونة العضلات.
يحسن كثافة العظام ويحافظ على صحتها.
– تحسين صحة المفاصل.
التخلص من الوزن الزائد والمساعدة في خفض الوزن.
– تنظيم ضغط الدم.
التخلص من القلق والتوتر والوقاية من الاكتئاب.
يتم الحفاظ على نضارة البشرة عن طريق التخلص من السموم المتراكمة في الجسم وفتح مسامات البشرة.
– المساهمة في ضبط هرمونات الجسم.
– الحفاظ على صحة الشرايين و القلب.
تعريف الوثب
يمكن تعريف الوثب أو القفز على أنه دفع الجسم بواسطة الساقين للأعلى بعيدًا عن سطح الأرض.
أنواع الوثب
هناك عدة أنواع من القفز، تختلف في الطريقة والخطوات والمساحة المطلوبة لكل منها، ويمكن ذكر بعضها كالتالي:
الوثب العالي
في الوثب العالي، يقوم اللاعب بالجري لمسافة معينة ثم يقفز فوق الحاجز ويهبط على سجادة كبيرة.
الوثب الطويل
الوثب الطويل أو الوثب العريض هو قفزة تتم بطريقة أفقية لتغطية مسافة معينة، وقد تصل إلى مسافة أربعين مترًا بدون وجود حواجز، وتبدأ القفزة قبل متر من نقطة نهاية المدرج.
الوثب الثلاثي
يشبه الوثب الثلاثي الوثب الطويل، حيث يبدأ اللاعب بالجري بأقصى سرعته على مسار طويل ويتجه نحو ثلاث مناطق محددة بخطوط يقوم بالهبوط في كل منطقة باستخدام قدم واحدة ثم يقفز داخل حوض رملي.
يعد الوثب الثلاثي من أحدث التخصصات الرياضية التي تم إدخالها إلى دورة الألعاب الأولمبية.
نبذة عن رياضة الوثب الثلاثي
– يرجع أصل رياضة الوثب الثلاثي إلى اليابان.
تتطلب القدرة على أداء الوثب الثلاثي مجموعة من الصفات المتوافقة مع القدرة على الإحساس برتم وإيقاع الحركة.
يجب على لاعب الوثب الثلاثي الحفاظ على توازن جسمه أثناء الطيران.
خطوات تعليم رياضة الوثب الثلاثي
عند بدء تعلم الوثب الثلاثي، يجب التدرب على القفزة بالكامل لتدريب التسلسل الصحيح للخطوات وتحسين الإيقاع الصحيح للوثبات، حتى تكون الخطوات متقنة
– 9م – 3.00م بالنسبة للحجلة.
– 5م – 3.00م بالنسبة للخطوة.
– 1م – 3.5م بالنسبة للوثبة.
– وثبة ثلاثية من المشي.
يتطلب القفز الثلاثي وجود مساحة للارتقاء وثبات الخطوات الثلاث.
القفز ثلاث مرات عند الاقتراب من المتوسط السرعة.
تتضمن الوثبة الثلاثية تحديد علامات لمسافات أجزاء الوثبة.
يتم القفز بثلاث خطوات عند الاقتراب من الحاجز وصعود الحاجز بلوحة الارتقاء.
القفزة الثلاثية مع الاقتراب الكامل ومراعاة السرعة.
خطوات الوثب الثلاثي
تتكون الوثبة الثلاثية من عدة خطوات و مراحل هي :
مرحلة الحجلة
– وهي المرحلة الأولى في الوثبة الثلاثية حيث يقوم اللاعب بعد النهوض من اللوحة بمرجحة القدم القائدة بسرعة وبزاوية 90 درجة، وزاوية ركبة أيضا 80-90 درجة، ثم بعد النهوض يعود القدم القائدة بعد اجتياز الثلث الأول من مرحلة الطيران لتقدم القدم القائدة، وهي في الهواء لتستعد للهبوط الفعال، ويجب أن يكون جسم اللاعب مستقيما في هذه الخطوات وألا ينظر إلى الأسف.
– يجب الانتباه عند أداء الحجلة لقطع المسافة المطلوبة مع تجنب انخفاض السرعة الأفقية قدر المستطاع.
يجب أخذ ميزانية الجسم في الاعتبار في هذه المرحلة.
يجب البدء بعملية الهبوط ثم الارتقاء للخطوة.
مرحلة الخطوة
المرحلة الثانية من الوثبة الثلاثية هي سحب القدم المعاكسة للأمام للنهوض، ويقوم اللاعب بالاستعداد لمرجحة القدم الثانية إلى الأعلى، ويجب أن يكون هناك مساحة بين القدمين أثناء الهبوط ويجب أن تكون الذراعان موجهتين للخلف ويجب أن تلامس القدمان الأرض بشكل مستوٍ استعدادًا للوثبة.
يساعد وضع المشي المميز للاعب أثناء الطيران على الهبوط بحركة أكثر إيجابية.
مرحلة الوثبة
وهي المرحلة الثالثة من الوثبة الثلاثية، يتم في هذه المرحلة التبديل بين الأذرع عند استخدام طريقة الذراع المنفصلة أو سحب الذراع في طريقة الأذرع المزدوجة، يقوم اللاعب بتنفيذ وثبة تشبه الوثب الطويل، وعلى اللاعب في هذه المرحلة محاولة الارتفاع بقدر المستطاع باستعمال المرجحة لكلا الذراعين ومن ثم يتم التباعد بين الساقين حتى يتمكن المشط من الوصول إلى حفرة الوثب.
مرحلة الهبوط
تعد مرحلة الهبوط هي المرحلة الأخيرة في الوثبة الثلاثية، ولا تختلف عن مرحلة الهبوط في الوثب الطويل، حيث يسعى اللاعب لتحقيق أطول مسافة أفقية ممكنة من خلال اختيار الوضع الأمثل خلال الهبوط.