صحة

تناول الأرز الأبيض و ارتفاع الكوليسترول

 يعتبر الكوليسترول من أهم العناصر الموجودة داخل جسم الإنسان، ولهذا العنصر العديد من الفوائد والأضرار المحددة بطبيعته وكثافته .
الكوليسترول و الأرز الأبيض
إذا كنت قلقًا بشأن ارتفاع نسبة الكوليسترول أو كنت بحاجة إلى خفض مستوياتك الحالية ، فالأرز الأبيض ليس بالضرورة أفضل خيار غذائي لك ، و
 على الرغم من أن تناول الأرز الأبيض باعتدال قد لا يؤثر بشكل كبير على الكوليسترول ، فإن النشويات عالية الألياف هي الأكثر فائدة ، و إذا كنت من محبي الأرز الأبيض ، فقم بتضمين كميات بسيطة في خطة وجباتك الصحية للقلب ، و التي تحتوي على الكثير من الفواكه و الخضراوات و الحبوب الكاملة و الزيوت النباتية و الأطعمة البروتينية الخالية من الدهون ، عند النساء يرتبط تناول الأرز الأبيض و الحبوب المكررة الأخرى مع انخفاض البروتين الدهني عالي الكثافة ، أو الكوليسترول الجيد .
السعرات الحرارية من الكربوهيدرات الكلية يمتلكون مستويات أقل من الكوليسترول الجيد (HDL). وشملت هذه الدراسة مجموعة تضم 6,845 مشاركا تتراوح أعمارهم بين 30 و 65 عاما، وحصل الباحثون على المعلومات الغذائية من خلال استخدام طريقة استدعاء الطعام على مدار 24 ساعة

الأرز الأبيض مقابل البني
على الرغم من أن تناول الأرز الأبيض لا يعني بالضرورة أن مستويات الكوليسترول HDL ستكون منخفضة ، فإن استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني ، أو غيره من الأطعمة الغنية بالحبوب ، قد يساعد على زيادة كمية الألياف الغذائية الكلية ، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب ، و
 على سبيل المثال يقدم فنجان من الأرز الأبيض أقل من 1 جرام من الألياف ، و لكن كوب من الأرز البني يحتوي على أكثر من 3 جرام من الألياف الغذائية ، و للمساعدة في الحفاظ على مستويات الكولسترول الغذائية ، اقترحت جمعية القلب الأمريكية تناول حوالي 25 غراما من الألياف الغذائية يوميا.

ادارة الوزن الصحي
إن تناول الكثير من الأرز الأبيض أو أي طعام ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن و السمنة ، لأن البدانة تزيد من خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، و وفقا لجمعية القلب الأمريكية ، فإ
ن البروتين يزيد من الشبع و زيادة البروتين الغذائي ، الذي يتواجد في منتجات الألبان قليلة الدهون ، و اللحوم الخالية من الدهون و بياض البيض ، و كذلك منتجات الصويا و البقوليات و المكسرات و البذور ، غالباً ما تكون استراتيجية فعالة لإدارة الوزن ، و وفقًا لدراسة نشرت في عام 2012 في قسم علم وظائف الأعضاء و السلوك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن فقدان حوالي 10 باوند فقط يمكن أن يقلل من نسبة البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكولسترول بنسبة 5 إلى 8٪ ، كما لاحظت وزارة الصحة و الخدمات الإنسانية الأمريكية ، و يقترح معهد الطب الحصول على 45 إلى 65 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات و 10 إلى 35 في المئة من البروتين.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى