تمارين للتخلص من السيلوليت

يزعم المدربون بأن معرفة التمارين الصحيحة وممارستها بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى اختفاء مناطق الاضطرابات التي تحتوي على السيلوليت، وتحويل الجسم إلى جسم خال من الدهون. ومع ذلك، هل يمكن للتمارين البعض القضاء على السيلوليت بشكل فعال؟ للتخلص من السيلوليت، يتطلب الأمر ممارسة رياضية صحيحة، وتغذية سليمة، وتحسين الدورة الدموية، والتحكم في هرمونات تخزين الدهون التي يتم تخزينها بشكل أكبر في الجزء السفلي من الجسم. وتقول المدربة الشخصية أريان هوندت، مؤسسة معسكر بروكلين للياقة البدنية، إن علم الوراثة يحدد كمية السيلوليت التي يمتلكها الشخص، بالإضافة إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالسيلوليت، نظرا لأنهم يتم تخزين الدهون بشكل أكبر في الفخذين والوركين والأرداف، وهذا يتعلق بالجنس .

وبأسف لنا، هذه العوامل تعني أن بعض الأشخاص قد يعانون من السيلوليت بغض النظر عن صعوبة وجهود عملهم، ولكن هناك طرق للتقليل من ظهورها، ومفاتيح برنامج التدريب الجيد لمكافحة السيلوليت هي فقدان الدهون في الجسم، وتقوية العضلات تحت الجلد، واتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات، وتحسين الدورة الدموية وتدفق الدم .

تمارين رياضية للتخلص من السيلوليت

1- الدوران

تستطيع تعزيز دورة الدم في جسمك عبر الحصول على التدليك وممارسة التمارين الرياضية الدورية التي تشمل تدريب العضلات وتمارين القلب، كما يمكن أن يعزز الاستحمام بالماء الساخن والبارد دورة الدم في جسمك .

2- اتباع حمية

تناول وجبة خفيفة قليلة الدهون تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والخضروات هو أحد الأساليب لفقدان الدهون في الجسم. كما يجب تجنب تناول السكر والنشا والكحول والأطعمة المصنعة والفواكه السكرية. بالإضافة إلى ذلك، يساعد تقليل كمية الكربوهيدرات في إنقاص الوزن. وأظهرت الدراسات أن الأطعمة التي تحتوي على مؤشر غليكيمي منخفض تساعد في إنقاص الوزن، وفقا لكلية هارفارد للصحة العامة .

3- تدريبات القوة

ثبات العضلات تحت السيلوليت سيساعد على تحسين مظهر البشرة، ركز على خطوات تدريب القوة التي تتكون من أوتار الأمعاء والرباعي والأرداف والوركين، وتهدف إلى تدريب الجزء السفلي من الجسم مرتين على الأقل في الأسبوع، مما يزيد من خفض الوزن ومع مرور الوقت تظهر عضلاتك، ومن بين أكثر تمارين الجسم السفلي فعالية هي :

1- الدفع للأمام

يستهدف الدفع الثابت فعالية عضلات الجسم السفلية. خذ خطوة كبيرة إلى الأمام وانحن جسمك بحيث تكون زاوية كلا الركبتين 90 درجة، واحتفظ بركبتك الأمامية عند الكاحل، ثم ارجع إلى الوضع الأولي. قم بتكرار هذا التمرين 30 إلى 50 مرة لكل ساق .

2- تمرين الاسكوات

لتحقيق وضعية صحيحة أثناء الوقوف، يجب الوقوف بفتحة أوسع من عرض الكتفين وثني الركبتين وخفض الجذع والحفاظ على ظهر مستقيم، ثم الانحناء ببطء مثل الجلوس على الأريكة، وعند الوقوف مرة أخرى، يجب الضغط على عضلات الفخذ الخلفية والعودة إلى وضعية الوقوف .

3- القرفصاء

الوقوف والوقوف على ساق واحدة، حيث تكون الأقدام متباعدة بعرض الورك، وتمتد ساق واحدة طويلة أمام الجسم. ثم يتم جلب اليدين إلى الوركين أو الجزء الأمامي من الجسم للحفاظ على التوازن. بعد ذلك، يتم الجلوس مرة أخرى في القرفصاء مع وزن الجسم على كعب القدم. ثم يتم الوقوف ببطء مرة أخرى باستخدام عضلاتك وشعور بألم في أوتار الركبة. يجب تكرار هذه الحركة لعدد الممثلين المطلوب وجوانب التبديل .

4- اندافع الجانب

لبدء التمرين، قم بالوقوف مع الساقين بشكل أوسع قليلاً من مسافة الكتف، وأصابع القدم تواجه الأمام، ثم انحني باتجاه ساق واحدة، وثني الركبة حتى تصل إلى زاوية 90 درجة، وامسك الوضع لمدة قصيرة، ثم انزل ببطء وارجع إلى المركز، وقم بالتبديل بين الساقين .

ما هو السيلوليت

ببساطة، يعد السيلوليت نوعا من الدهون. ومع ذلك، يبدو أن مظهره غير مألوف، وذلك لأن الدهون المعينة هذه تتجمع تحت الجلد وتحت الحبال الليفية التي تربط الجلد بالعضلة، وبمجرد أن تزيد الخلايا الدهنية تراكمها، يزداد الضغط على الجلد وتهبط تلك الحبال، وهذا يخلق مظهر “السمنة” الذي يكرهه الجميع، وكلما كانت ألياف العضلات في أي جزء من جسمك أكثر، كلما كان أسهل للدهون الضغط والتخفي .

في أي عمر تحصل على السيلوليت

بعد بلوغ سن معين، يمكن لأي شخص أن يعاني من ظاهرة السيلوليت، وبغض النظر عن وزنه، حتى الفتيات الصغيرات يمكن أن يعانين منها، لكنها تصبح أكثر وضوحا في النساء المسنات بسبب رقة جلدهن، بالإضافة إلى ذلك، يميل النساء والرجال على حد سواء إلى تراكم الدهون وفقدان العضلات مع تقدم العمر، وهذان العاملان يساهمان في ظهور السيلوليت .

أين يظهر السيلوليت عادة وهل هو وراثة

يمكن أن يظهر السيلوليت في أي منطقة يتراكم فيها الدهون، ولكنه الأكثر شيوعا في المؤخرة والفخذين. وتحمل هذه المناطق أكثر الدهون، ولذلك لديها بطبيعة الحال أكثر فرصة لتراكم السيلوليت. ويتم نقل السيلوليت عبر العائلات بشكل متكرر لأنه وراثي. ولكن هناك تمارين خاصة تساعد في الحد من ظهور السيلوليت في الجزء السفلي من جسمك. ويمكن للأشخاص النحيفين الحصول على السيلوليت، لأن وجود السيلوليت لا يعني بالضرورة زيادة الوزن. وحتى الأشخاص النحيفين يمكن أن يعانوا منها. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقد يؤدي فقدان الوزن إلى تقليل نسبة السيلوليت .