تمارين ” فعاله ” في تنشيط العين
تمارين تنشيط العيون
يمكن أن تكون التمارين الخاصة بالعين جزءًا من علاج الرؤية وفكر في الأمر على أنه علاج طبيعي لعينيك فقد يزودك طبيب العيون بخطة علاج الرؤية لتحسين مهارات الرؤية لديك ، وجعلك أكثر راحة ، وتغيير طريقة تفكيرك لشرح ما تراه فقد يشتمل البرنامج أيضًا على عدسات أو موشورات أو كتل ملونة أو أهداف إلكترونية أو لوحات توازن خاصة.
على سبيل المثال، إذا كان طفلك يعاني من كسل في العين، يمكن استخدام علاج الرؤية. قد تفقد إحدى العينين القدرة على الرؤية أو تعاني من الغمش في العين، لأنها تعتمد بشكل كبير على العين الأخرى. هذا المرض عادة ما يبدأ في مرحلة الطفولة. قد يحتاج طفلك إلى ارتداء نظارات ووضع لاصقة على العين السليمة أو استخدام قطرات للعين. ذلك يجبر العين الكسولة على الاعتماد أكثر على نفسها ويساعد في استعادة الرؤية. في حالة كسل العين الوظيفي، يمكنك ممارسة تمارين مختلفة للعين وفقا لاحتياجاتك
- يمكن لتمرين تغيير التركيز تحدي قدرتك على التركيز، حيث يتم ذلك عبر الجلوس ووضع إصبع السبابة على بعد بضع بوصات من العينين، ومن ثم التركيز على الأصابع وتحريكها ببطء بعيدا عن الوجه، والتركيز على الأشياء البعيدة وحركة الأصابع ببطء نحو العينين، ويمكن لهذا التمرين أن يساعد في تحسين قوة النظر لدى العينين.
- يتم تمرين التركيز على الأشياء القريبة والبعيدة بوضع الإبهام على بعد 10 بوصات من الوجه والتركيز عليه لمدة 15 ثانية، ثم النظر إلى شيء على بعد 10 إلى 20 قدما والتركيز عليه لمدة 15 ثانية، ثم تحويل التركيز إلى الإبهام مرة أخرى، ويمكن تكرار التمرين خمس مرات واستخدام تمارين كسل العين.
- امسح يديك لمدة 10 إلى 15 ثانية حتى تشعر بالدفء والامتلاء بالطاقة، ثم ضع يديك برفق على عينيك، وأطراف أصابعك على جبهتك، وراحتا يديك على عينيك، وكعبيك على خديك، ولا تلمس عينيك بشكل مباشر، بل اغمس يديك قليلا حتى تشكل ستارة داكنة أمام عينيك. أغلق عينيك، وخذ نفسا عميقا واسترخ، وتخيل أن العيون تمتص الظلام مثل الإسفنج، بينما ترحب أيضا بدفء الشفاء وطاقة اليدين، وادع عينيك لتصبح ناعمة وواسعة. استمتع بهذا التحفيز البصري ما دمت تشعر بالهدوء، ثم يمكنك الاستمرار في عملية راحة اليد لبضع ثوان فقط أو حتى 5 دقائق عندما تكون مستعدا للخروج. أزل يدك برفق عن وجهك، ثم افتح عينيك ببطء.
- كما يجب أيضا أداء تمرين رقم ثمانية وأنت جالس، اختر نقطة على الأرض تبعد حوالي 10 أقدام أمامك، وركز عليها واستخدم عينيك لتتبع الشكل الوهمي واستمر في التتبع لمدة 30 ثانية، ثم غير الاتجاهات.
ما هو علاج الرؤية
يتم تخصيص بعض الأطباء في مجال العلاج الذي يعرف باسم علاج الرؤية، وقد يتضمن هذا العلاج تمارين للعين، وقد يشمل أيضا تغطية العين. فالتغطية السليمة للعين لها فوائد كثيرة، ومع ذلك، فهي تمثل جزءا فقط من خطة علاج أكثر احترافية تتم تحت إشراف طبيب عيون أو أخصائي بصريات أو طبيب عيون. كما يمكن أن يقوي علاج الرؤية عضلات العين ويساعد في إعادة تدريب السلوكيات البصرية السيئة أو المساعدة في حل مشاكل تتبع العين. وتشمل الأمراض التي يمكن علاجها من خلال علاج الرؤية التي تصيب عادة الأطفال والبالغين في بعض الأحيان:
- التقارب غير الكافي (CI)
- الحول (حول العينين أو حول العينين)
- الحول (العين الكسولة)
- عسر القراءة.
نصائح لصحة العين
هناك العديد من الأمور التي يمكن القيام بها للحفاظ على صحة العين، مع الحفاظ على التمارين الخاصة بالعين، وتشمل هذه النصائح:
- من الضروري إجراء فحص شامل للعين المتوسعة كل بضع سنوات حتى وإن لم تجد أي مشاكل، فالاختبار المتكرر يساعد في التحقق من أن الشخص يمكنه رؤية الأشياء بشكل جيد باستخدام العدسات التصحيحية، كما أن العديد من أمراض العيون الخطيرة ليس لها أعراض واضحة.
- اكتشف تاريخ عائلتك العديد من أمراض العيون التي تحدث نتيجة للوراثة.
- إذا كان لديك خطر متزايد للإصابة بأمراض العيون بسبب مرض السكري أو وجود تاريخ عائلي لمشاكل العيون، يُنصح بزيارة طبيب العيون كل ستة أشهر إلى عام واحد لتفادي المخاطر.
- يجب عليك ارتداء نظارة شمسية مستقطبة تحجب الأشعة فوق البنفسجية أ و ب لحماية عينيك من الأشعة الضارة فوق البنفسجية.
- يجب الحرص على تناول طعام صحي، حيث إن اتباع نظام غذائي غني بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة يساعد في الحفاظ على صحة العين، ويمكنك تناول الجزر، حيث يعتبر مصدرمهم لفيتامين أ، الذي يعتبر عنصرًا غذائيًا مهمًا لصحة العين.
- إذا كنت بحاجة إلى نظارات أو عدسات لاصقة، فيرجى ارتداؤها، حيث لا يؤدي ارتداء النظارات التصحيحية إلى ضعف العينين.
- توقف عن التدخين أو امتنع عنه تماما، فالتدخين يؤذي جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك العيون ويزيد من خطر الإصابة بأمراض شبكية العين .
المكملات الغذائية التي تساعد في صحة العين
ثبت أن المكملات الغذائية التالية، بما في ذلك مضادات الأكسدة الموجودة في كبسولات AREDS2، فعالة لبعض الأشخاص:
- لوتين وزياكسانثين
لوتين وزياكسانثين هما نوعان من الكاروتينات، وهي أصباغ موجودة في النباتات وشبكية العين، حيث يساعد إضافتها على زيادة سمك الشبكية، ولكن يمتصون الضوء الأزرق ذو الطاقة العالية والأشعة فوق البنفسجية، مما يمكن أن يؤذي عينيك.
- الزنك
يوجد الزنك بشكل طبيعي في عينيك وهو واحد من المضادات الأكسدة القوية التي تمنع تلف الخلايا، ويعد الزنك المعدن الرئيسي في تركيبة ADS2، وبمجرد تناول الزنك، يقل امتصاص النحاس، ولذلك يوصى بدمج مكملات الزنك والنحاس.
- فيتامين ب 1 (الثيامين)
فيتامين ب 1 ضروري لصحة العين حيث هناك أدلة تشير إلى أن تناول فيتامين ب 1 مع فيتامينات أخرى يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. ولكن هناك حاجة لمزيد من البحث. يعرف فيتامين ب1 أيضا بفيتامين “مضاد للإجهاد” الذي يقلل الالتهاب حسب الدراسات الأولية من مصادر موثوقة. يشير أيضا إلى أنه قد يكون فعالا في علاج التهاب القزحية، وهو مرض التهاب في العين الذي يمكن أن يؤدي إلى العمل.
- الأحماض الدهنية أوميغا -3
معظم الأشخاص ليس لديهم ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية في وجباتهم الغذائية ، والمصدر الرئيسي لها هو الأسماك حيث تحتوي الخلايا المستقبلة للضوء في شبكية العين على كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية DHA وهو أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يُعتقد أنها تساعد في نمو خلايا الشبكية كما يُعتقد أيضًا أنه يلعب دورًا في تقليل الالتهاب ومساعدة خلايا الشبكية والقرنية على التعافي والتجديد بعد التلف الناتج عن الضوء والشيخوخة.
ووفقا للعديد من الدراسات، يكون الأشخاص الذين يتناولون أكثر من نوعين من الأحماض الدهنية أوميغا 3، وهي حمض ديكوساهيكساينويك (DHA) وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، أقل عرضة للإصابة بمرض AMD. إذ يرتبط انخفاض مستوى الأحماض الدهنية أوميغا 3 بجفاف العين وتلف الشبكية، واللذين يمكن أن يتسببا في تدهور تدريجي للشبكية. وأظهرت مصادر بحث موثوقة أيضا أن الأطفال الذين يحتوي التركيب الغذائي لديهم على DHA يحققون نتائج أفضل من الأطفال الذين لا يحتوون على DHA، وهذا يعزز أهمية وجوده في الغذاء.