تمارين التنفس العميق بالصور

التنفس العميق هو استخدام الرئتين بكامل طاقتهما في التنفس، وله العديد من الفوائد الصحية العامة سواء على الصعيدين الجسدي والنفسي، ونحن نتحدث هنا عن تمارين التنفس العميق مع شرح شامل لتأثير هذه التمارين على الصحة.

التنفس العميق أعجوبة مبهمة

تعرف على تمارين التنفس العميق بشكل صحيح، فهي تساعدك في العديد من الأمور، بما في ذلك تنظيف الأوعية الدموية من الشوائب المختلفة وتحفيز القلب على ضخ الدم بشكل أقوى، بالإضافة إلى تنقية الدم من السموم المختلفة.

في حالة إصابتك بأي مشكلة في المناعة بسبب نقص عدد كريات الدم البيضاء، فإن الحل الأمثل لتقوية المناعة هو الالتزام بممارسة تمارين التنفس العميق.

بالنسبة للتوتر والغضب والعصبية، وأي مشكلة نفسية، يمكن الاعتماد على تمارين التنفس السليمة لتحقيق الاسترخاء التام.

يساعد ممارسة التمارين في تنشيط وتقوية الذاكرة، وتساعد أيضا في الحصول على نوم مريح وتجنب نوبات الأرق المزعجة.

التنفس العميق لحرق الدهون

تساهم تمارين التنفس بفعالية في حرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة وبدون مجهود ودون الحاجة إلى اتباع حمية غذائية أو تناول أدوية لتثبيط الشهية.

– تزداد نسبة الأكسجين في الدهون بعد ممارسة تمارين التنفس العميق، وتفكك الدهون إلى جزئين وهما الكربون والماء، وينقل الدم الكربون إلى الرئتين للتخلص منه وبالتالي التخلص من الدهون.

تساهم زيادة الأكسجين في تسريع عملية الأيض، وهي زيادة في معدل الحرق للدهون، كما تساهم في تقوية العضلات، ويمكن تحقيق ذلك من خلال أداء تمارين التنفس.

أشهر تمارين التنفس

يتم تقديم تمارين التنفس العميق بالصور، والتي تعتمد على أخذ نفس عميق عند الشهيق لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ، والزفير بنفس المدة.

عندما تبدأ في ممارسة التمارين، ستحدد فترة يومية بين خمس دقائق إلى عشر دقائق في البداية، حتى تتعود على عملية التنفس العميق وتصبح التمارين جزءًا من روتينك اليومي الطبيعي دون الحاجة للتفكير في الأمر.

– التمرين الأول يعتمد على التنفس من البطن، عليك أخذ وضعية الاستلقاء على منطقة الظهر مع وضع اليدين على منطقة البطن مع محاولة إرخاء العضلات، ثم تقوم بعملية الشهيق مدة خمس ثواني مع مراعاة الاستنشاق عن طريق الأنف بشكل عميق حتى تمتلئ البطن بالهواء ثم الرئتين، وبعدها تقوم بعملية الزفير بشكل بطيء مستخدم الفم مع مراعاة تفريغ الرئتين تماما من الهواء.

التمرين الثاني هو تمرين التدريجي للاسترخاء، ويتم ذلك عن طريق الوقوف بشكل مستقيم وغلق العينين، والتركيز على استرخاء جميع عضلات الجسم من خلال التنفس العميق من الأنف لمدة خمس ثوان، ثم التنفس ببطء من الفم لمدة خمس ثوان، مع الاستمرار حتى الوصول إلى حالة استرخاء تامة.

التمرين الثالث هو تمرين اليوجا، وتختلف تمارين اليوجا التي تعمل على ارتخاء العضلات والشعور بالراحة، وأفضل وضعية لليوجا هي أخذ وضعية القرفصاء والتنفس بعمق من الأنف وإطلاق الزفير من الفم.

– ننصح للحصول على أفضل نتيجة من التمارين، أداء التمارين في مكان هادئ ويمكن إضافة الموسيقى الهادئة أثناء اداء التمارين، أيضا محاولة تجنب التفكير في أي حدث من أحداث اليوم أو أي مشكلة، كما ننصح بتنفيذ أي من التمارين على مدار فترتين فترة الصباح وفترة المساء حتى تتحول التمارين إلى عادة يومية ثابتة.