بطني مليان غازات .. كيف أتخلص منها ؟.. وأوقف الألم
طرد الغازات من البطن نهائيًا
يمكن أن يكون الألم الناجم عن الغازات محبوسا في الجسم مؤلما جدا، وقد يشعر الشخص وكأنه يتعرض للطعن في البطن، وقد يكون الألم حادا بما يكفي لإرسال الشخص إلى غرفة الطوارئ، معتقدا أنه يعاني من نوبة قلبية أو التهاب في الزائدة الدودية أو المرارة. ويعد إنتاج الغازات وتمريرها جزءا طبيعيا من عملية الهضم، ولكن عندما تتعثر فقاعة من الغازات في داخل الجسم، فإن الشخص يريد التخلص من الألم بأسرع وقت ممكن، ولذلك يمكن استخدام بعض العلاجات الفعالة للتخلص من غازات البطن بشكل نهائي
تعديل النظام الغذائي
تقوم معظم الأشخاص بإطلاق الغازات بين 13 و 21 مرة في اليوم، وإذا تم منع تلك الغازات من الخروج، فقد يؤدي ذلك إلى الإسهال أو الإمساك، وقد يصبح ألم الغاز شديدا لدرجة أن الأطباء يخطئون في تشخيصه على أنه التهاب الزائدة الدودية أو حصوات المرارة أو حتى أمراض القلب.
يمكن أن تكون التغييرات في نظام الغذاء سهلة وسريعة لمعالجة مشكلة الغازات، ويجب تجنب بعض المجموعاتالغذائية التي يمكن أن تسبب إنتاج الغازات، وتشمل:
السكريات: إذا كان الجسم يفتقر إلى الإنزيمات الضرورية لهضم السكريات في النظام الغذائي، فقد يحدث تورم وانتفاخ وانتجار، وبعض الأمثلة على السكريات الغذائية هي كالتالي:
- يحتوي الفاصوليا والخضروات الخضراءعلى عنصر يسمى “رافينوز
- اللاكتوز الموجود في الحليب ومنتجات الألبان
- الفركتوز الذي يوجد في البصل والخرشوف والقمح
- السوربيتول هو التحلية الاصطناعية وهي شائعة في المنتجات الخالية من السكر
النشويات: مثل البطاطس والذرة والقمح
الألياف: يمكن أن تعزز الألياف الهضمية، ولكن يجب أن يكون الجسم معتادا عليها. فزيادة تناول الألياف بشكل مفاجئ يمكن أن يؤدي إلى الإنتفاخ والغازات. تحتوي نخالة الشوفان والبازلاء والفواكه على الألياف الذائبة في الماء، وهذا النوع من الألياف ينتج كميات أقل من الغازات.
استخدام بعض الوصفات المنزلية
يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية في إطلاق الغازات المحبوسة أو منع تراكمها، وتشمل الوصفات المنزلية الفعالة:
القرنفل
يمكن استخدام القرنفل في الطهي، وزيت القرنفل يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ والغازات عن طريق تحفيز الإنزيمات الهضمية، يمكن إضافة قطرتين إلى خمس قطرات من زيت القرنفل إلى كوب ماء ويشرب بعد الوجبات.
خل التفاح
ضع ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب ماء واغمس الخبز في الخليط، فهو علاج تقليدي لتخفيف الغازات المحبوسة في المعدة. تشير تجارب المصابين بالانتفاخ إلى أن ذلك قد يكون فعالا، ولكن لا يوجد دليل علمي يدعم هذا الادعاء. ومع ذلك، لا توجد آثار جانبية سلبية لهذه الطريقة
النعناع
ووفقا لدراسة موثوقة، تشير النتائج إلى أن شرب الشاي بنكهة النعناع أو تناول المكملات الغذائية يمكن أن يقلل من أعراض متلازمة القولون العصبي، بما في ذلك الغازات. لذلك، ينصح بالتشاور مع الطبيب قبل بدء استخدام المكملات الغذائية، حيث يمكن أن يتداخل النعناع مع امتصاص الحديد وبعض الأدوية، وأيضا قد يسبب حرقة في المعدة لبعض الأشخاص. ينصح بشرب كوب واحد قبل كل وجبة لتحقيق أفضل النتائج.
القرفة
القرفة يمكن أن تخفف من أعراض الانتفاخ كما أنها غنية بمضادات الأكسدة، التوابل تساعد أيضًا على الحد من الضغط على البطن وبالتالي تشجع مرور الغازات، كل ما عليك فعله هو إضافة قليل من مسحوق القرفة إلى كوب الشاي أو العصير الصباحي فشرب الماء الدافئ مع مسحوق القرفة يمكن أن يساعدك أيضًا في تسهيل الهضم.
الزنجبيل
بغض النظر عن فوائد الزنجبيل في علاج نزلات البرد وتشنجات المعدة، يقلل الزنجبيل أيضا من الانتفاخ ويهدئ الجهاز الهضمي، فهو يحتوي على إنزيم يساعد على تقليل الانتفاخ والغازات في المعدة. يمكنك إضافة شريحة من الزنجبيل المطحون إلى كوب الشاي في الصباح أو إضافة ملعقة كبيرة من مسحوق الزنجبيل إلى كوب من الماء المغلي وشربه بعد وجبات الطعام الثقيلة.
الليمون
يُمْكِنُكَ بدء يومك بكوب من ماء الليمون للحفاظ على جهازك الهضمي، حيث تساعد المركبات القلوية في الليمون على ضبط درجة الحموضة في المعدة، وبالتالي منع ارتجاع الحمض وتقليل فرص الانتفاخ، فقط عصر ليمونة متوسطة الحجم في كوب من الماء الدافئ واشربها على معدة فارغة.
شاي البابونج
يمكن أن يساعد شاي البابونج أيضا في تخفيف صعوبة الهضم والغازات المحتجزة والانتفاخ، لذا ينبغي عليك شرب شاي البابونج قبل الوجبات وفي وقت النوم للتقليل من أعراض الغازات.
ما هي أعراض غازات البطن
تأتي أعراض الغازات المحبوسة عادةً فجأةً، ويمكن أن تكون الألم حادًا وطاعنًا، ويمكن أيضًا أن يكون هناك شعور عام بعدم الراحة، وتعتبر الغازات البطنية من الأعراض الشائعة
- قد يكون لديك انتفاخ في المعدة وتشنجات في المعدة.
- يمكن أن يتسبب احتباس الغازات في الجانب الأيسر من القولون في زيادة وتجمع الألم في هذا المنطقة
- يمكن أن يكون السبب في تراكم الغازات على الجانب الأيمن من الجسم هو انتان الزائدة الدودية أو تكون حصوات في المرارة.
ما هي أسباب تكون غازات البطن
هناك العديد من الأسباب لظهور فقاعات الغازات المحبوسة، وترتبط معظمها بعملية الهضم، ولكن يمكن أن تنتج بعضها نتيجة حالات جسدية تحتاج إلى العلاج، وتشمل هذه الأسباب:
ابتلاع الهواء
تؤدي العديد من العادات إلى إنتاج المزيد من الغازات، وخاصة سلوكيات تتيح للهواء دخول المعدة عند تناول الطعام، مثل
- استخدام القشة للشرب
- شرب الماء من زجاجة مياه أو نافورة مياه
- التحدث عند تناول الطعام
- اللبان
- تناول الحلوى الصلبة
- الإفراط فى تناول الطعام
- التنهد بعمق
- تدخين التبغ أو استخدامه
الخيارات الغذائية
يتأثر الهضم وإنتاج الغاز بالنظام الغذائي وكذلك بما يلي:
- ما تأكله
- مدى سرعة تناول الطعام
- كمٌ من الهواءِ يبتلعُه عند تناول الطعامِ؟
- تركيبة الطعام
- تتواجد البكتيريا والخميرة والفطريات في القولون (الأمعاء الغليظة) وهي المسؤولة عن تحطيم أي طعام لا يتم معالجته بالكامل بواسطة الأمعاء الدقيقة، ومن الممكن أن يتعرض بعض الأشخاص لمشاكل في معالجة الغاز في الأمعاء الغليظة وإزالته بسبب نقص الإنزيمات اللازمة، ويتم في القولون تحويل الكربوهيدرات مثل الفاصوليا والنخالة والملفوف والبروكلي إلى غاز الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون، وقد يحدث فائض من الغاز في أجسام بعض الأشخاص مما يؤدي إلى حبسه في الأمعاء الغليظة
- عدم تحمل الطعام: قد يكون لدى بعض الأشخاص نقص في إنزيم اللاكتوز المطلوب لهضم بعض منتجات الحليب، وقد لا يتمكن البعض الآخر من هضم الغلوتين بسهولة، ويمكن أن يسبب كلا الشرطين احتقانًا زائدًا.
- يحدث فرط نمو البكتيريا المعوية الصغيرة (SIBO) عندما تنمو البكتيريا التي تنمو عادة في أجزاء أخرى من الأمعاء في الأمعاء الدقيقة، وقد يؤدي ذلك إلى تكون غازات أكثر من الحد الطبيعي لغازات الأمعاء.
- الإمساك:تعتبر الإمساك من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعا في الولايات المتحدة، و يتم تعريفها بوجود أقل من ثلاث حركات للأمعاء في الأسبوع أو بوجود البراز ذو شكل ثابت وجاف، و من أحد الأعراض الشائعة للإمساك عدم القدرة على إخراج الغازات.
نصائح للتعامل مع غازات البطن
يمكن الحد من خطر غازات البطن المؤلمة عن طريق مراقبة نوع الطعام وطريقة تناوله، ومن المفيد أخذ ملاحظات عن الطعام لتتبع الأطعمة والظروف التي تتسبب في تشكل الغازات، ومن ثم يمكن تجنب تلك الأطعمة أو السلوكيات التي قد تسبب المشاكل، لذا حاول التخلص من تلك الأطعمة تدريجيا لتتمكن من تحديد المشاكل المحتملة، وإليك بعض النصائح الأساسية للبدء بها
- حافظ على رطوبتك.
- تجنب المشروبات الغازية.
- ينصح بشرب السوائل في درجة حرارة الغرفة، وعدم شربها ساخنة جدًا أو باردة جدًا.
- تجنب الأطعمة المعروفة بزيادة الغازات في الجسم.
- تجنب المحليات الاصطناعية.
- تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا.
- لا تمضغ العلكة
- لا تدخن أو تمضغ التبغ.
- إذا كنت ترتديأطقم الأسنان، فاستشر طبيب الأسنان حول إمكانية دخول كمية كبيرة من الهواء عند تناول الطعام.
- قم بزيادة نشاطك البدني وأد تمارين للتخلص من الغازات
- جرب بعض العلاجات المنزلية أو العلاجات المباشرة للغاز وانظر إلى النتائج