الكافيين وعلاقته بتقليل خطر الاكتئاب

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يصيب العديد من الأشخاص، ويتميز بفترات طويلة من الحزن الشديد، وإذا تعرضت لنوبة اكتئابية في الماضي، فهناك احتمالية لعودتها في المستقبل، ويتم علاج الاكتئاب عادة باستخدام مزيج من العلاج النفسي والأدوية، وتشير بعض الأبحاث إلى أن القهوة قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب .

هل يمكن للكافيين علاج الاكتئاب ؟
في دراسات قائمة على العلاقة بين الكافيين والاكتئاب، تبين أن تناول الكافيين يقلل من خطر الاكتئاب، بينما تشير دراسة أخرى إلى ارتباط انخفاض معدلات الاكتئاب بتناول القهوة، ولكن لا يوجد أي تأثير عند تناول مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين .

تشير هذه النتائج إلى أن هناك شيئا في القهوة يقلل من خطر الاكتئاب، وليس الكافيين، وذلك حسبما توصلت إليه دراسة لمدة 10 سنوات، ووجدت أن هناك علاقة بين انخفاض مخاطر الانتحار واستهلاك القهوة التي تحتوي على الكافيين .

عند النظر إلى استهلاك الكافيين لدى الأطفال والمراهقين، وجد أنه يزيد من خطر الاكتئاب بين طلاب الصف الخامس والعاشر، فالكافيين له تأثير سلبي على النوم، مما قد يؤثر على مزاج الشخص، وقد يلعب نوع المشروبات التي تحتوي على الكافيين جنبًا إلى جنب مع عمر الشخص والحساسية تجاه الكافيين دورًا أيضًا .

هل يوجد آثار جانبية للاستخدام المفرط للكافيين؟
الكثير من الكافيين قد يقودك إلى الشعور بما يلي :
– العصبية والقلق .
– صعوبة في النوم .
– الجفاف .
– صداع مؤلم .
– زيادة معدل ضربات القلب .

في حالة وجود حساسية للجسم من الكافيين، قد تكون الأعراض أكثر حدة، وعند الإقلاع عن شرب الكافيين، يمكن أن تظهر هذه الأعراض أيضًا خلال فترة الانسحاب من الكافيين .

ما هي أعراض الاكتئاب؟
إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب، يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك، حيث يمكنه مساعدتك في وضع خطة العلاج المناسبة، وتشمل أعراض الاكتئاب الشائعة ما يلي:

– مشاعر الهلع المستمر .
– مشاعر مستمرة من الحزن .
– الشعور كما لو كنت فاشلا .
– عدم القدرة على التركيز .
– صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا .
– مشاعر اليأس .

– الشعور بالتعب المفرط .
– التفكير المستمر في الموت .
– الشعور بآلام غير مفسرة .
عدم الاهتمام بالأشياء التي اعتدت أن تستمتع بها .
– التغير المفاجئ في عادات الأكل وفقدان الوزن بشكل كبير أو زيادة الوزن .
يعتبر الشعور بالرغبة في إيذاء النفس أو الانتحار من أخطر أعراض الاكتئاب .
يعتبر الاكتئاب اضطرابًا دوريًا، وهذا يعني أن الأعراض يمكن أن تظهر وتختفي، لذا من المهم عرض حالتك على طبيبك لتشخيصها بشكل صحيح والحصول على الرعاية اللازمة .

كيف يتم تشخيص الاكتئاب ومعالجته ؟
بعد تحديد موعد لزيارة طبيبك، قم بتدوين كل مشاعرك وأي مواقف شخصية أو مشاكل متعلقة بالعمل والتي تعتقد أنها تجعلك تشعر بما تشعر به، سوف يستمع الطبيب إلى مخاوفك، وسوف يقوم أيضًا بمراجعة تاريخ عائلتك وإجراء تشخيص، سيعمل طبيبك معك لإنشاء خطة علاجية للبدء على الفور في تنفيذها .

في حين أن طبيبك قد يقترح إضافة جرعات متدرجة من الكافيين إلى حميتك، ربما في شكل حبوب منع الحمل، فلا يمكنك الاعتماد على الكافيين وحده للمساعدة في علاج اكتئابك، قد يصف لك الطبيب دواء يساعد على تحسين مزاجك وتخفيف بعض الأعراض، وقد يستغرق الأمر بضعة أيام أو حتى أسابيع للبدء في رؤية بعض التحسن في الأعراض والمزاج .

يجب التحلي بالصبر والاستمرار في تناول الدواء كما هو مقرر، إذا كنت قلقًا من أن علاجك غير فعال، تحدث مع طبيبك، قد يحتاج إلى ضبط الجرعة أو تحويلك إلى دواء مختلف، ومن المحتمل أن يقترح طبيبك أيضًا أن ترى اخصائيًا نفسيًا، سوف يتحدث معك الأخصائي عن مشاعرك وعواطفك في بيئة داعمة خالية من أي حكم .

قد يقترح الطبيب تغييرات في نمط الحياة، مثل المشاركة في الأنشطة التي تتمتع بها، وممارسة التمارين الرياضية لتخفيف الأعراض، كما يجب عدم تناول الكحول لأنه يمكن أن يزيد من حدة الأعراض .