الفيتامينات الهامة لصحة الاطفال من عمر الرابعة حتى الثالثة عشر

تعد مرحلة الطفولة مرحلة تشكيل جسم الطفل، فما تقدمينه لطفلك من طعام سيكون له فائدة أو ضرر على جسمه عندما يكبر ويصبح شابا. والحقيقة أن التغذية السليمة لا تبدأ فقط في مرحلة الطفولة، بل تبدأ من صحة الأم نفسها. إذا اهتمت المرأة الحامل بصحتها ونوع الغذاء الذي تتناوله أثناء الحمل والرضاعة، فإن ذلك سيساعد كثيرا في بناء جسم صحي للطفل .

وبعد ذلك، يأتي الكثير من المراحل الأخرى. فالمرحلة الأولى هي الاعتناء بتغذية الطفل في فترة الأولى من عمره، وهي من عمر الشهر الأول حتى الثالثة. والمرحلة الثانية هي من عمر الرابعة حتى الثامنة، ومن الثامنة حتى الثالثة عشر تبدأ المرحلة الثالثة. كل مرحلة من هذه المراحل تحتاج إلى العناية الصحية والتغذوية الجيدة للطفل، لأنها تشكل مرحلة بناء الجسم والعضلات والمخ. إذا قمت بالعناية بهذه المراحل جيدا، فستحصلين على نتيجة جيدة. وسنحاول جاهدين من خلال هذه السلسلة الخاصة بالفيتامينات، أن نساعدك على التعرف على الفيتامينات الخاصة بكل مرحلة، من خلال مقالات مختلفة، لنساهم قدر المستطاع في بناء جيل ذكي وقوي البنية .

لاتهملو تطعيمات الاطفال فهي هامة جدا لهذه الاسباب عبر المقال  :  فائدة التطعيم لدى الاطفال

في هذه المقالة، سنحاول تقديم بعض المعلومات حول الفيتامينات التي يحتاجها طفلك في مرحلتي العمر من 4 إلى 8 سنوات ومن 9 إلى 13 سنة، بالإضافة إلى كمية الفيتامينات التي يحتاجونها وبعض مصادر تلك الفيتامينات  .

الفيتامينات التي يحتاجها الطفل في المرحلتين بين الرابعة والثالثة عشر

– فيتامين ” أ ” .
– فيتامين ” ج ” .
– فيتامين  د ” .
– فيتامين ” ه ” .
– فيتامين ” ك ” .

1) فيتامين ” أ ” :-

فوائده للطفل :-
– يقوي المناعة .
يساعد على الحفاظ على صحة الأسنان .
يساعد في الحفاظ على صحة العظام .
– يساعد على تقوية النظر .

الكمية الموصى بها للطفل يومياً :-
– الطفل بين الرابعة و الثامنة يحتاج الي : 400 ميكروجرام .
– الطفل بيت التاسعة و الثالثة عشر يحتاج الى : 600 ميكروجرام .

بعض مصادره :-
– البطاطا الحلوة .
– المانجو .
– الكانتلوب .
– المشمش المجفف .
– الحليب .
– البيض .
– جبن الريكوتا .
– البروكلي .
– الجزر .
– القرع العسلي .

2) فيتامين ” ج ” :-

فوائده للطفل :-
يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية المهمة .
– يقوي مناعة الطفل .
يساعد في الوقاية من أمراض معدية متعددة .
يساعد في التئام الجروح التي يتعرض لها الطفل بشكل سريع .
– يساعد في عملية النمو .

الكمية الموصى يها للطفل يومياً :-
– يحتاج الطفل بين الرابعة و الثامنة الى : 25 مليجرام .
– يحتاج الطفل بين التاسعة و الثالثة عشر الى : 45 مليجرام .

بعض من مصادره :-
– فراولة .
– عنب .
– اناناس .
– برتقال .
– يوسفي .
– توت .
– كرنب .
– فلفل .
– بطاطس .
– بطاطا .
– سبرجوس .

3) فيتامين ” د ” :-

فوائده للطفل :-
– يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم .
– يساعد على تقوية العظام .
– يساعد على تقوية الاسنان .
– يقي من الاصابة بتقلصات العضلات .
يساعد الجهاز العصبي على القيام بوظائفه بشكل سليم .

الكمية الموصى بها للطفل :-
– الطفل بين الرابعة و الثامنة يحتاج الى : 15 ميكروجرام .
– الطفل بين التاسعة و الثالثة عشر يحتاج الى : 15 ميكروجرام.

بعض من مصادره :-
* تعتبر اشعة الشمس اهم مصادره .
– السالمون .
– التونة .
– البرتقال .
– الزبادي .
– السردين .
– البيض .
– كبد العجل .
– الجبنة .
– القشدة .

4) فيتامين ” ه ” :-

فوائده للطفل :-
– يقي من الاصابة بالامراض السرطانية .
– يقي من الاصابة بامراض القلب .
– يساهم في تكوين كرات الدم .
– يعد من مضادات الاكسدة .

الكمية الموصى بها للطفل يومياً :-
– يحتاج الطفل من عمر الرابعة حتى الثامنة الي : 7 مليجرام .
– يحتاج الطفل من عمر التاسعة الى الثالثة عشر الى : 11 مليجرام .

بعض من مصادره :-
– اللوز .
بذور عباد الشمس (اللوز السوري) .
– فول السوداني .
– البندق .
– البروكلي .
– الطماطم .
– المانجو .
– السبانخ .
– الكيوي .

5) فيتامين ” ك ” :-

فوائده للطفل :-
– يساعد في سرعة التئام الجروح .
– يساعد على منع تجلط الدم .
– يساعد على توقف النزيف .

الكمية الموصى بها للطفل يومياً :-
– يحتاج الطفل من عمر الرابعة حتى الثامنة الى : 55 ميكروجرام .
– يحتاج الطفل من عمر التاسعة حتى الثالثة عشر الى : 60 ميكروجرام .

بعض من مصادره :-
– الخضراوات الورقية : أنواع مختلفة من الخضروات مثل السبانخ والجرجير والخس .
– الفواكه : مثل التوت و التين .
– اللحوم .
– البيض .
– فول الصويا .

في النهاية، ما عليك فعله كأم فاضلة هو تقديم الكمية الموصى بها من الفيتامينات لطفلك يوميا. يمكنك وضع بعض الفواكه، على سبيل المثال، في صندوق طعامه عند ذهابه إلى المدرسة، ووضع الكمية المتبقية أو أنواع أخرى على مائدة الغداء أو العشاء. وفقك الله وبارك فيك وساعدك على الاعتناء بأبنائك وتقديم التربية السليمة لهم .

يمر الطفل بمراحل في تطور تفكيره، ويجب عليك معرفة هذه المراحل وكيفية التعامل معها من خلال القراءة عن مراحل نمو تفكير الطفل في المقال التالي