الطول الطبيعي للرجل
زاد طول الإنسان بشكل ملفت على مدى القرنين الماضيين، وذلك يرجع إلى التقدم العلمي في مجالات الصحة والتغذية. يؤثر طول الإنسان بشكل رئيسي بعاملين: الوراثي والبيئي. يمكن للوراثة تفسير الفروق في الأطوال بين الأعراق المختلفة، ويمكن لتغذية سيئة خلال مراحل الطفولة التأثير سلبا على طول الإنسان في مرحلة البلوغ. ويشير ذلك إلى أن طول الإنسان يرتبط بنمو الطفل ومستوى معيشته، ويمكن أن يختلف الطول من منطقة لأخرى بسبب الحالة الاقتصادية في كل منطقة، بالإضافة إلى الوراثة .
متوسط طول الذكور من عمر عام إلى 18 عام
عمر الرجل (سنة) متوسط طول الرجل (سم)
سنة 76 سم
سنتان 88 سم
ثلاث سنوات 95 سم
أربع سنوات 103 سم
خمس سنوات 110 سم
ست سنوات 116 سم
سبع سنوات 121 سم
ثماني سنوات 127 سم
تسع سنوات 132 سم
عشر سنوات 137 سم
إحدى عشرة سنة 143 سم
اثنى عشرة سنة 150 سم
ثلاث عشرة سنة 156 سم
أربعة عشر سنة 163 سم
خمسة عشر سنة 169 سم
ستة عشر سنة 173 سم
سبعة عشر سنة 174 سم
ثمانية عشر سنة 177 سم
أما متوسط الطول الطبيعي للإناث من عمر سنة إلى عمر 17 سنة
العمر (سنة) الطول (سم)
سنة 73 سم
سنتان 85 سم
ثلاث سنوات 95 سم
أربع سنوات 103 سم
خمس سنوات 108 سم
ست سنوات 115 سم
سبع سنوات 120 سم
ثماني سنوات 125 سم
تسع سنوات 130 سم
عشر سنوات 138 سم
إحدى عشرة سنة 143 سم
اثنى عشرة سنة 150 سم
ثلاث عشرة سنة 155 سم
أربعة عشر سنة 158 سم
خمسة عشر سنة 158 سم
ستة عشر سنة 159 سم
سبعة عشر سنة 160 سم
متوسط أطوال الرجال في الدول العربية
-جمهورية مصر العربية 166.7 سم.
-الإمارات العربية المتحدة 170.5 سم.
-جمهورية ليبيا 173.5 سم.
-الجمهورية اللبنانية 174.4 سم.
-المملكة الأردنية 171 سم.
-فلسطين 172.1 سم.
-المملكة العربية السعودية 167.7 سم.
-دولة الجزائر 170.1 سم.
يبلغ طول كل من جمهورية العراق ودولة المغرب والجمهورية العربية السورية 170.4 سم.
الطول المناسب للرجل بالنسبة للوزن
يختلف متوسط أوزان الرجال باختلاف أطوالهم، ولا يوجد توافق بين متوسط الوزن والمعايير الصحية. فمن الممكن أن يكون وزن رجلين متساويا، لكنهما يبدوان بشكل مختلف بسبب اختلاف وزن العضلات مقارنة بوزن الدهون في الجسم. على سبيل المثال، إذا كان طول رجل ما 1.52 مترا ووزنه 89.9 كيلوجراما، فإن مؤشر كتلة جسمه يبلغ 28.9، مما يشير إلى أنه يعاني من زيادة الوزن. وإذا كان وزنه 76.82 كيلوجراما، فإن وزنه مثالي ومناسب لطوله .
طرق زيادة الطول
اتباع نظام غذائي متوازن
يعتبر الغذاء أحد العوامل الرئيسية التي تساعد على بناء ونمو الجسم. لذا، من الضروري اتباع نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة من الفواكه والخضروات والحبوب والألبان والبروتينات لبناء الجسم بطريقة صحية. يجب أيضا تجنب الأطعمة الضارة التي تحتوي على سكريات ودهون مشبعة. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر الحالة الصحية السيئة وتقدم العمر على كثافة العظام، لذلك ينصح بأن يستهلك كبار السن 1200 ملجم من الكالسيوم يوميا .
الحصول على قسط وافي من النوم
يعد النوم الكافي أحد العوامل الرئيسية التي تساعد على النمو الصحيح والسليم للجسم، حيث يفرز الجسم خلال النوم هرمون النمو، وفي حالة عدم الحصول على قدر كافٍمن النوم، يمكن أن يؤثر ذلك بشكل سلبي وواضح على النمو وبالتالي طول الشخص. لذلك، ينصح بالحصول على نوم كافٍ لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميًا .
ممارسة التمارين الرياضية
تتمتع ممارسة التمارين الرياضية بفوائد صحية عديدة، فهي تعزز نمو العضلات وتساعد في بنائها بشكل واضح، كما تساهم في الحفاظ على الوزن الصحي والصحة العامة للجسم، وتقلل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام الذي يؤدي إلى تقلص حجم العظام مما يؤثر على الطول. وتعتبر تمارين المشي وركوب الدراجات والتنس وتمارين القوة والضغط وتمارين الإستطالة أو المرونة كاليوجا من أهم الرياضات التي تساعد على ذلك .