صحة

الطول الطبيعي للرجل

زاد طول الإنسان بشكل ملفت على مدى القرنين الماضيين، وذلك يرجع إلى التقدم العلمي في مجالات الصحة والتغذية. يؤثر طول الإنسان بشكل رئيسي بعاملين: الوراثي والبيئي. يمكن للوراثة تفسير الفروق في الأطوال بين الأعراق المختلفة، ويمكن لتغذية سيئة خلال مراحل الطفولة التأثير سلبا على طول الإنسان في مرحلة البلوغ. ويشير ذلك إلى أن طول الإنسان يرتبط بنمو الطفل ومستوى معيشته، ويمكن أن يختلف الطول من منطقة لأخرى بسبب الحالة الاقتصادية في كل منطقة، بالإضافة إلى الوراثة .

متوسط طول الذكور من عمر عام إلى 18 عام

عمر الرجل (سنة)     متوسط طول الرجل (سم)

سنة                  76 سم

سنتان                     88 سم

ثلاث سنوات     95 سم

أربع سنوات     103 سم

خمس سنوات    110 سم

ست سنوات      116 سم

سبع سنوات      121 سم

ثماني سنوات    127 سم

تسع سنوات      132 سم

عشر سنوات     137 سم

إحدى عشرة سنة 143 سم

اثنى عشرة سنة  150 سم

ثلاث عشرة سنة 156 سم

أربعة عشر سنة 163 سم

خمسة عشر سنة 169 سم

ستة عشر سنة   173 سم

سبعة عشر سنة  174 سم

ثمانية عشر سنة 177 سم

أما متوسط الطول الطبيعي للإناث من عمر سنة إلى عمر 17 سنة

العمر (سنة)     الطول (سم)

سنة             73   سم

سنتان                 85 سم

ثلاث سنوات     95 سم

أربع سنوات     103 سم

خمس سنوات    108 سم

ست سنوات      115 سم

سبع سنوات      120 سم

ثماني سنوات    125 سم

تسع سنوات      130 سم

عشر سنوات     138 سم

إحدى عشرة سنة 143 سم

اثنى عشرة سنة  150 سم

ثلاث عشرة سنة 155 سم

أربعة عشر سنة 158 سم

خمسة عشر سنة 158 سم

ستة عشر سنة   159 سم

سبعة عشر سنة  160 سم

متوسط أطوال الرجال في الدول العربية

-جمهورية مصر العربية  166.7 سم.

-الإمارات العربية المتحدة 170.5 سم.

-جمهورية ليبيا 173.5 سم.

-الجمهورية اللبنانية 174.4 سم.

-المملكة الأردنية 171 سم.

-فلسطين  172.1 سم.

-المملكة العربية السعودية 167.7 سم.

-دولة الجزائر 170.1 سم.

يبلغ طول كل من جمهورية العراق ودولة المغرب والجمهورية العربية السورية 170.4 سم.

الطول المناسب للرجل بالنسبة للوزن

يختلف متوسط أوزان الرجال باختلاف أطوالهم، ولا يوجد توافق بين متوسط الوزن والمعايير الصحية. فمن الممكن أن يكون وزن رجلين متساويا، لكنهما يبدوان بشكل مختلف بسبب اختلاف وزن العضلات مقارنة بوزن الدهون في الجسم. على سبيل المثال، إذا كان طول رجل ما 1.52 مترا ووزنه 89.9 كيلوجراما، فإن مؤشر كتلة جسمه يبلغ 28.9، مما يشير إلى أنه يعاني من زيادة الوزن. وإذا كان وزنه 76.82 كيلوجراما، فإن وزنه مثالي ومناسب لطوله .

طرق زيادة الطول

اتباع نظام غذائي متوازن

يعتبر الغذاء أحد العوامل الرئيسية التي تساعد على بناء ونمو الجسم. لذا، من الضروري اتباع نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة من الفواكه والخضروات والحبوب والألبان والبروتينات لبناء الجسم بطريقة صحية. يجب أيضا تجنب الأطعمة الضارة التي تحتوي على سكريات ودهون مشبعة. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر الحالة الصحية السيئة وتقدم العمر على كثافة العظام، لذلك ينصح بأن يستهلك كبار السن 1200 ملجم من الكالسيوم يوميا .

الحصول على قسط وافي من النوم

يعد النوم الكافي أحد العوامل الرئيسية التي تساعد على النمو الصحيح والسليم للجسم، حيث يفرز الجسم خلال النوم هرمون النمو، وفي حالة عدم الحصول على قدر كافٍمن النوم، يمكن أن يؤثر ذلك بشكل سلبي وواضح على النمو وبالتالي طول الشخص. لذلك، ينصح بالحصول على نوم كافٍ لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميًا .

ممارسة التمارين الرياضية

تتمتع ممارسة التمارين الرياضية بفوائد صحية عديدة، فهي تعزز نمو العضلات وتساعد في بنائها بشكل واضح، كما تساهم في الحفاظ على الوزن الصحي والصحة العامة للجسم، وتقلل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام الذي يؤدي إلى تقلص حجم العظام مما يؤثر على الطول. وتعتبر تمارين المشي وركوب الدراجات والتنس وتمارين القوة والضغط وتمارين الإستطالة أو المرونة كاليوجا من أهم الرياضات التي تساعد على ذلك .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى