الشرود الذهني في علم النفس

هل تشعر بفقدان الاهتمام خلال المحادثات؟ هل تبدأ مهمة ما ثم تتشتت بسبب الأفكار أو العوامل الخارجية وتقوم بمهمة أخرى، تاركا المهمة السابقة غير منتهية؟ إذا كنت تفعل ذلك، فهذا يعني أنك شارد الذهن، لا يجب أن تشعر بالحزن حيال ذلك؛ لأنه يمكنك التغلب على هذه العادة، إنها عادة شائعة يمكنك التوقف عنها، ويمكنك أن تصبح أقل تشتتا وأكثر انتباها.

عدم التفكير بشكل جاد لا يعني بالضرورة النسيان. قد يعني ذلك أنك مشغول وبالتالي غافل. قد يعني ذلك أنه يشتت انتباهك بسهولة عن طريق الأفكار والأشخاص والأحداث الخارجية بسبب عدم التركيز. قد يعني ذلك أيضا أنك تشعر بالتعب والإرهاق بعد يوم عمل.

شرود الذهن

في بعض الأحيان، ينشغل الأشخاص بالتفكير في بعض الحالات والظروف، ويعرف ذلك بانشغال الذهن. يكون من السهولة التحول بسرعة عن الشيء الذي تفكر فيه والعمل على تنفيذه. تجد أنه لا يمكنك التركيز على شيء واحد وأن التركيز ينشر بسهولة. قد تجد نفسك محاطا بالعديد من الأفكار والمسائل، التي غالبا ما تكون غير منظمة أو غير مكتملة. غالبا ما يحدث هذا بسبب تعرض الشخص للضغط العصبي العالي أو تناول الأدوية أو إصابته ببعض الأمراض. في بعض الحالات، يكون الشخص بحاجة فقط إلى زيادة التركيز.

تعلم أن تركز انتباهك

تعلم كيفية التركيز على عقلك والسيطرة على انتباهك، وتحسين مهارات التركيز الخاصة بك من خلال تمارين عقلية بسيطة. باستخدام التركيز على العقل، سيتحسن انتباهك والقوة العقلية الخاصة بك، وستكون قادرا على القيام بكل شيء بشكل أفضل وأكثر كفاءة وفي وقت أقل.

كيفية التخلص من شرود الذهن

السبب الرئيسي وراء تشتت الذهن هو عدم التركيز والاهتمام. إذا كان عقلك مشغولا بشيء آخر، فلن تكون مركزا على ما تقوم به في الوقت الحالي، وعندما لا تكون مركزا، فلن تتذكر تماما ما فعلته. هذا ليس نسيانا، لأن عقلك، عندما يكون مشغولا بشيء آخر، لا يقدم أي ملاحظات أو انطباعات. إذا كنت ترغب في التوقف عن التفكير في غيابك، فعليك تحسين تركيزك وسيطرتك على عقلك.

تجنب تنفيذ المهام المتعددة وفضِّل القيام بمهمة واحدة كل مرة، بدلاً من محاولة تنفيذ العديد من المهام في وقت واحد، لأن ذلك سيسهل التركيز على المهمة المنفذة ويساعدك على القيام بها بشكل أفضل وأكثر كفاءة.

عند محاولة إنجاز العديد من المهام في نفس الوقت ، قد لا تتمكن من التركيز بشكل جيد على كل مهمة ، مما يؤدي إلى ارتكاب الأخطاء ، فعندما تقوم بالعديد من الأشياء في نفس الوقت ، فإن لا شيء سيتم على نحو جيد.

ينبغي عليك تجنُّب الانغماس في الأحلام اليقظة أثناء الاستماع للمحاضرات أو العمل أو القراءة أو الدراسة، وإذا شعرت بأنَّ أحلام اليقظة قد تسللت إلى ذهنك، أو بدأت تفكر في أمور أخرى، فيجب عليك إعادة توجيه انتباهك إلى ما كنت تفعله.

إذا كنت تشاهد التلفاز وتفعل أشياء أخرى في نفس الوقت، فإنك تفعل ذلك بذهن غائب، وبالتالي تكون غير فعالة، حيث إن مشاهدة التليفزيون لفترات طويلة يضعف من قوة إرادتك وانضباطك الذاتي وقدرتك على التحكم بأفكارك.

من الضروري الحصول على قدر كافٍ من النوم ليلاً، حيث إن قلة النوم تؤدي إلى ضعف التركيز والانتباه وتشتت الفكر.

ينصح بتجنب الغضب والقلق لأنهما يجعلان عقلك مضطربًا، ويؤديان إلى عدم الاهتمام وعدم التركيز الجيد. قد لا يكون من السهل التغلب على هذه العادة، ولكن يمكنك التركيز على ما تقوم به والبقاء مشغولًا ومحاولة التفكير بإيجابية.

ترتيب المهام لعلاج شرود الذهن

يمكنك إنشاء قائمة مهام مهمة لكل يوم والاطلاع عليها باستمرار خلال اليوم، حتى لا تنسى ما تحتاج إلى القيام به، ويفضل وضع هذه القائمة في مكان يمكنك رؤيتها بسهولة، وليس مع ورق آخر على مكتبك أو في محفظتك، حتى لا تنسى ذلك.

عادةً ما يؤدي الشعور بالملل إلى الانعزال وعدم الاهتمام، ويحدث هذا أثناء المحاضرات أو الاستماع إلى محادثة مملة أو أثناء القيام بأعمال مملة ومنهكة.

لتجنب الشعور بالملل، يجب أن تكون أكثر اهتمامًا بالموضوع المناقش أو تطرح الأسئلة في المحاضرة أو تشارك في المحادثة، أو تقوم بعملك بطريقة مختلفة تتطلب تركيزًا واهتمامًا، مما يجعلك أكثر انتباهًا وأقل تشتتًا

عند القيام بمهمة أو تنفيذ عمل يتطلب الانتباه، يجب إغلاق الهاتف أو وضعه بعيدًا لتجنب تشتيت الانتباه بسبب الرسائل النصية أو التحقق من البريد الإلكتروني أو التحدث مع الأصدقاء.