السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الأطفال الصغار

يعد الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية يوميًا أمرًا بالغ الأهمية للنمو السليم والتنمية في الأطفال الصغار، كما أن نوع السعرات الحرارية التي يتناولها الطفل مهم أيضًا. تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للطفل كل بضع ساعات سيمنحه أفضل بداية في الحياة .

إرشادات عامة
بشكل عام ، يحتاج الأطفال الصغار من 1000 إلى 1400 سعرة حرارية كل يوم للنمو و التطور بشكل صحي و سليم . و وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين في عام 2010 ، عادة ما يحتاج الأطفال البالغون من العمر سنتين إلى الحصول على حوالي 1000 سعرة حرارية ، في حين أن الأطفال الذين يبلغون 3 سنوات يحتاجون من 1000 إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم ، و هذا يتوقف على مستويات النشاط لدى الطفل . عموما ، تحتاج البنات الصغار إلى عدد أقل قليلا من السعرات الحرارية مقارنة بالأولاد الصغار .

كيفية حساب السعرات الحرارية المطلوبة للأطفال الصغار
يمكنك تحديد احتياجات طفلك من السعرات الحرارية عن طريق وزن الجسم . توصي مستشفى هاسبرو للأطفال ، بأن الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم من سنة إلى 3 سنوات يجب ان يستهلكوا من 75 إلى 90 سعرة حرارية لكل كيلو غرام ، أي ما يعادل حوالي 34 إلى 41 سعرة حرارية لكل بوند من وزن الجسم . فعلى سبيل المثال ، يحتاج طفل عمره سنتين و وزنه 27 بوند إلى الحصول على 918 إلى 1170 سعرة حرارية في اليوم ، في حين يحتاج طفل عمره 3 سنوات و وزنه 34 بوند يتطلب حوالي 1156 إلى 1394 سعرة حرارية في اليوم .

تقسيم السعرات الحرارية
الكربوهيدرات و البروتين و الدهون يشكلون كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك . تحتوي الكربوهيدرات و البروتين على 4 سعرات حرارية لكل غرام ، و الدهون توفر 9 سعرة حرارية لكل غرام . الكربوهيدرات هي مصدر طفلك الرئيسي من السعرات الحرارية . يوصي معهد الطب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 3 الحصول على 45 إلى 65 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، و ما لا يقل عن 130 غراما من الكربوهيدرات كل يوم . و ينبغي أن يكون 30 إلى 40 في المئة من السعرات الحرارية طفلك من الدهون . و من 5 إلى 20 في المئة من السعرات الحرارية يجب أن يكون من البروتين .

نظرا لأن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات يحتاجون إلى ما لا يقل عن 13 غراما من البروتين يوميا، فإن الأطعمة الموصى بها لهم تشمل الخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب والمكسرات، بالإضافة إلى الأفوكادو والمنتجات الكاملة الدسم من الألبان والفواكه والخضروات اللينة واللحوم اللينة الخالية من الدهون أو الدواجن والزيوت النباتية. وتعتبر زبدة الفول السوداني خيارا قد يكون مناسبا لبعض الأطفال الصغار، ولكن ينبغي استشارة طبيب الأطفال قبل إعطائها لطفلك .

على الرغم من أن السكريات توفر سعرات حرارية، إلا أنها تحتوي على قليل من العناصر الغذائية. قم بتقييد تناول طفلك للسكريات من العصائر والمشروبات الغازية والحلويات. وفقا لتقرير نشر في الطبعة العام 2012 من `المجلة الأوروبية للتغذية السريرية`، يجب على الأطفال الصغار الحصول على أقل من 10٪ من سعراتهم الحرارية من السكريات. على سبيل المثال، إذا كان طفلك يستهلك 1000 سعرة حرارية يوميا، يجب أن يتناول أقل من 25 غراما من السكر. وإذا كان يستهلك 1200 سعرة حرارية، يجب أن يتناول أقل من 30 غراما، وإذا كان يستهلك 1400 سعرة حرارية، يجب أن يتناول أقل من 35 غراما من السكر يوميا .