التمارين الأمريكية لـ ” زيادة الطول ” بالصور
هل يمكن زيادة الطول من خلال التمارين
يعيش معظم الناس في مخاوف من قصر القامة، خاصة الرجال الذين يتباهون بطول قامتهم، مما يؤدي إلى شعور الآخرين بالنقص. وهذا يدفع الكثيرين إلى البحث عن طرق لزيادة طولهم.
من منا لا يرغب في أن يكون طويلا وجميلا؟ حيث يلعب الطول دورا مهما في تعزيز شخصية الفرد وزيادة ثقته بنفسه. ولذلك، يوجد الكثير من الأشخاص الذين يسعون دائما لزيادة طولهم بأي طريقة ممكنة. وفي الوقت الحاضر، هناك العديد من الأدوية والعلاجات الدوائية التي تعمل على زيادة الطول، بالإضافة إلى وجود لصقات زيادة الطول ومنتجات زيادة الطول، ولكنها للأسف مكلفة للغاية ولها آثار جانبية، وعلاوة على ذلك، لا يوجد ضمان بنسبة 100٪ لنجاح هذه الأساليب العلاجية.
: الطريقة الأفضل لزيادة الطول هي ممارسة التمارين الروتينية بشكل صحيح واتباع نظام غذائي صحي، فقد تساعد التمارين الرياضية الصحيحة على تقوية العضلات وإفراز هرمونات النمو المسؤولة عن زيادة الطول.
ندرك أن النظام الغذائي السليم يحافظ على نشاط الهرمونات ويساعد في إعادة بناء الجسم بشكل طبيعي دون الحاجة إلى التدخل العلاجي.
ما هي التمارين التي تساعد في زيادة الطول
على الرغم من أن العوامل الوراثية تحدد في العادة ارتفاع الجسم العمودي، إلا أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن تؤثر إلى حد ما على النمو. يتوقف النمو بشكل عام بعد سن البلوغ عندما تتحد صفائح النمو في العظام الطويلة في أجسامنا.
ومع ذلك، لا يزال البعض يستمر في النمو حتى سن 22-25، وبالتالي، من الممكن زيادة الطول ببضعة بوصات حتى بعد هذه المرحلة من خلال ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لزيادة الطول.
نستنتج من ذلك أنه يجب دراسة هذه التمارين وممارستها بانتظام على الأقل من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع لتحقيق أفضل النتائج الممكنة، وينبغي تجنب المبالغة في ممارسة الرياضة لأنها قد تسبب إصابات وتعوق قدرة الجسم على الانتعاش بشكل جيد.
العقلة ” عمود العقلة”
تؤثر الجاذبية سلبًا على طول جسمك، حيث تضغط على العمود الفقري والمفاصل، مما يقلل من غضروف الفقرات ويجعلك تبدو أقصر.
يعد التعليق على شريط عمودي طريقة بسيطة لمكافحة مشكلة الشد الفقري، إذ يمكن أن يساعد طول الجذع السفلي في تمديد العمود الفقري وتقليل الشد على الفقرات بشكل كبير. وبذلك يمكن زيادة الارتفاع بمقدار من 1 إلى 2 بوصة، على الرغم من أن هذا قد يستغرق بعض الوقت.
التعليمات
- يُنصح بوضع شريط أفقي بطول مناسب يسمح للجسم بالتمدد مع مساحة الحركة، وإذا لم يتمكن الجسم من الإمتداد بشكل كامل، فيجب ثني الركبتين قليلاً لتمكين الحركة الحرة للجسم.
- يجب التأكد من أنه خلال الإمساك بالعمود الأفقي، تكون راحة يديك متجهة إلى الخارج. وخلال عملية التعليق، يجب الحفاظ على استرخاء ذراعيك وكتفيك ووركيك قدر الإمكان .
السباحة في الأرض الجافة” الركلة البديلة”
من المؤكد أن هذا التمرين يركز بشكل أساسي على أسفل ظهرك، ويتكون من الاستلقاء على بطنك بشكل مسطح، وقد يساعد هذا التمرين على تحقيق أفضل نتائجه.
التعليمات
- يجب أن يكون جسمك ممتدا على الأرض بالكامل.
- وضع ذراعيك بشكل مستقيم أمامك وتوجيه راحتي يديك لأسفل نحو الأرض.
- يرجى رفع ذراعك اليسرى لتصبح أعلى من ذراعك اليمنى.
- وحافظ بعد ذلك على استقامة ساقيك،
- يرفع الساق اليمنى بقدر الإمكان عن الأرض في الهواء.
- استمر في هذا الوضع لمدة لا تقل عن 4 ثواني
كرر ما سبق برجليك الأخرى ويدك الأخرى لمدة 20 ثانية. سيكون إضافة أوزان المعصم والكاحل أكثر فائدة لتقوية عضلات الظهر السفلية وزيادة مقاومتك.
تمارين تحول الحوض
يعد هذا التمرين بسيطًا للغاية ويساعد في شدّ جسمك للأعلى والأسفل من العمود الفقري، بالإضافة إلى الوركين.
التعليمات
- يمكنك البدء بالإستلقاء على ظهرك.
- ضع كتفيك وذراعيك بقوة على الأرض.
- انثني ركبتيك واسحب قدميك أقرب ما يمكن إلى الأرداف.
- قم بثني ظهرك لدفع حوضك لأعلى.
يجب الاستمرار في هذا الوضع لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 ثانية، ويمكن لهذا التمرين أن يمنحك مزيدًا من المرونة للوركين الأماميين.
تمارين كوبرا سترتش
يهدف تمرين كوبرا سترتش إلى تقوية عمودك الفقري وجعله أكثر مرونة، ويمكن أن يساعد هذا في تحفيز نمو الغضاريف بين فقراتك مما يؤدي إلى زيادة طولك الرأسي.
التعليمات
- استلق على الأرض ووجه وجهك للأسفل وضع راحتي يديك على الأرض تحت كتفيك.
- يجب انحناء عمودك الفقري لأعلى وتحريك ذقنك ليصل إلى زاوية مرتفعة.
- يتم أداء 3-4 عدات على الأقل مع كل تكرار لقوس العودة إلىأقصى حد ممكن، ويستمر كل تكرار لمدة تتراوح بين 5 إلى 30 ثانية.
لمس أصابع القدم
وهو أحد أنواع التمدد الأكثر شيوعا والذي يساعد على تمدد واسترخاء عضلات الساق.
التعليمات
- وقف بشكل مستقيم ورفع يديك في الهواء.
- انحنِ ببطء وحاول لمس قدميك بأصابع قدميك.
- تذكر أن تحافظ على ركبتيك مستقيمتين دون الانحناء.
- في البداية، سيكون من الصعب لمس قدميك دون ثني ركبتيك.
- من الجيد القيام بذلك بانتظام لمدة تتراوح بين خمس وعشر مرات في اليوم.
نط الحبل
التوسع هو طريقة أخرى لتقوية عضلاتك وتساعدك في زيادة ارتفاعك. إنها طريقة ممتعة أيضا للحفاظ على لياقتك البدنية. هناك طريقة أخرى للقيام بذلك وهي استخدام الترامبولين، وهو شائع في الدول الغربية ويتم توفيره في العديد من مناطق اللعب للأطفال في الهند أيضا.
التعليمات
- احمل حبل القفز واقفز بكلتا الساقين معًا .
- يمكن تكرار هذه العملية لفترة أطول ممكنة.
تمدد عضلة الساق
يلعب هذا التمرين دورًا أساسيًا في صحة جسمك وأدائه الصحي.
تعليمات
- يجب الوقوف بشكل مستقيم أمام الحائط أو أي سطح مماثل.
- ضع يديك على الحائط.
- ضع قدمك اليمنى إلى الأمام بحيث يلامس كعبك الأرض وانحنِّ ركبتك قليلاً.
- امدد قدر الإمكان وانحن نحو الحائط بإمالة رجلك اليسرى للخلف.
- ينصح بالاستمرار في الاستطالة لمدة لا تقل عن 15-20 ثانية.
- الآن عد ببطء إلى وضع الوقوف.
قوس الاندفاع المنخفض
تقوس ظهرك والجزء العلوي من جسمك طريقة فعالة لزيادة الطول وايضاً، إن تنسيق الجزء العلوي من الجسم صعب ويتطلب بعض العمل الجاد بتقنية مناسبة وتسمح لك حركة التمدد الخاصة هذه بتمديد العضلات بشكل فعال، وبالتالي ينتج عنها زيادة في الطول، فإذا كنت تبحث عن تمارين لشد الجسم أو لزيادة الطول، فذلك التمرين يعتبر جيد.
التعليمات
- أنحن وضع قدمك اليمنى إلى الأمام وانثن ركبتيك.
- ضع يدك اليسرى في خط مستقيم بينما تلامس ركبتك الأرض.
- ضع يديك على ركبتك اليمنى وانحنِ ببطء إلى الخلف.
- ارفع يدك في وضع ناماسكار واستنشق الهواء، واحتفظ بهذا الوضع لأطول مدة ممكنة.
- ثم دع الجزء العلوي من جسمك يصل إلى وضع الانتصاب ببطء، وانزل ذراعيك لأسفل وعد إلى الركوع، وتنفس ببطء.
- ثم قم بتكرار هذه الخطوة مع الركبة اليسرى متجهة نحو الأمام، والركبة اليمنى مشدودة إلى الخلف.
- يمكنك عمل ثلاث مجموعات في البداية وزيادتها تدريجياً.
