اكتئاب الخريف واهم اعراضه وكيفية التغلب عليه

مع بدء فصل الخريف الممطر الرومانسي، يعاني الكثيرون من الشعور بالملل، وقد أطلق علماء النفس مصطلح `اكتئاب الخريف` لوصف الشعور بالملل والاكتئاب وتقلب المزاج الذي يصيب الأفراد خلال هذه الفترة من العام.

اكتئاب الخريف واهم اعراضه وكيفية التغلب عليه :
بعد فصل الصيف الممتع، يبدأ تغير المناخ، وبعد أن يعتاد الشخص على أشعة الشمس الساطعة طوال النهار، يحدث أن يصبح الجو غائما وغير مشرق، وهذا يؤثر سلبا على المزاج والحالة النفسية بشكل كبير، حيث يعاني بعض الأشخاص من العزلة والنوم المستمر للتخلص من هذه المشكلة، وقد يظهر العديد من الأعراض على الشخص، ومن بينها ما يلي

1- أن يعاني الفرد من حالة مزاجية سيئة ومتقلبة، مع انحرافه الشديد نحوالعزلة والجلوس بمفرده.

كما يزداد الشخص حاجته للنوم مقارنة بالفترة السابقة ويصبح بارزًا احتياجه للنوم في أوقات غير مناسبة.

أن يفقد الشخص رغبته بشكل كبير وعدم الحاجة إلى القيام بالمهام اليومية العادية.

يصبح الإنسان بحاجة إلى تناول المزيد من السكريات والكربوهيدرات لتعويض فقد الطاقة التي يعاني منها الشخص.

كيفية التغلب على تقلب المزاج خلال فصل الخريف :
من الممكن التغلب على مشكلة تقلب المزاج خلال فصل الخريف عن طريق اتباع الخطوات الهامة التالية:

1-  البحث عن الثوابت :
يجب عليك البحث مع نفسك عن عادة أو أكثر من العادات التي يمكنك الامتناع عن ممارستها خلال فصول العام، وهذا سيساعدك على الخروج من روتين الجو الغير مناسب.

2-  الاحتياجات الجسدية الأساسية :
تحقق من تلبية الاحتياجات الأساسية لجسدك بشكل كافٍ، مثل عدد ساعات النوم الكافية، والحصول على وجبات غذائية صحية، وتناول كميات كافية من الماء لتحقيق التوازن الداخلي للجسم.

3-  التواصل مع الأصدقاء :
عملية التواصل مع الأصدقاء من العمليات الحيوية التي تساهم في جعل الإنسان نشيطا حتى خلال فترة الخريف مما يزيد من نشاط الإنسان ويجعله أكثر قدرة على الحركة.

4-  التحدث مع النفس :
يجب على الفرد أن يتحدث مع نفسه بالطريقة التي تساعده على التخلص من الشحنات السلبية الداخلية وتزيد من نشاطه.

5-  التحدث مع الآخرين عن حالتك :
لابد وأن تخبر الآخرين ب الحالة المزاجية التي تتعرض لها والتي تتسبب في مشاكل نفسية لك، حيث أن التحدث مع الأخر يفسح أمامك المجال للخروج من تلك المشكلة.

6-  الألوان :
تعتبر الألوان المتوفرة في البيئة والتي تختفي خلال فصل الخريف من بين العوامل التي تؤثر على الشخص، لذلك يجب جعل البيئة المحيطة بك مليئة بالألوان لتجنب اختفائها مرة واحدة من أمامك، مما يساعد على تجنب الاكتئاب الداخلي للفرد.

7-  التنفس :
يجب القيام بتمارين التنفس التي تزيد من هدوء الإنسان وتجعله أقل توترًا واعتزالًا، وتعتبر تمارين التنفس شائعة للجميع وسهلة التطبيق يوميًا للتخلص من حالات الاكتئاب.

8-  زيارة الطبيب :
إذا لم تنجح الخطوات السابقة في التغلب على تلك المشكلة، يتعيّن اللجوء إلى الطبيب المختصّ بهدف توضيح الأمر ووصف بعض العقاقير الطبيّة للعلاج خلال الفترة القادمة.

لابد على الشخص من التأكد أن ما يمر به اليوم مجرد حالة نفسية سيئة لها التوقيت الخاص بها وسيمر سريعا فإن التحدث مع النفس ومواجهتها بتلك الحالة من الأشياء الضرورية والتي تحث النفس على التخلص بشكل سريع من تلك الحالة، والتأكد أنه مهما اختفت الألوان من أمامك لفترة حتي وأن كانت كبيرة فإن الربيع قادم ليعيد للأرض بهجتها.