افضل فطور صحي للطلاب ” وصفات جديدة و مفيدة “
لا أحد منا يغفل عن أهمية وجبة الفطور في بداية اليوم ، ودورها الواضح في الحصول على الطاقة النشاط ، وهو أكثر أهمية لأبناءنا الطلاب ، حيث يحتاج الجسم للطاقة التي تمنح المخ القدرة على الاستيعاب والفهم ، والنشاط والقدرة على الحركة والجري داخل المدرسة ، وقد يتسلل الملل للطلاب من الروتين اليومي فيما يقدم في وجبة الفطور لذا لابد من الابتكار والتجديد في تقديم الغذاء الصحي اللازم لصحة الطلاب العقلية والجسدية .
أفضل فطور صحي للطلاب :
– الزبادي بالشوفان : الفطور الصحيالذي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الهامة، يتكون من الزبادي الغني بالبروتين، إلى جانب الألياف الطبيعية والفيتامينات العديدة الموجودة في الشوفان، ولذلك فإنه خيار رائع لبداية اليوم للطلاب .
– كلوب ساندوتش الديك الرومي والجبن : وهو طريقة مبتكرة لتحضير الساندوتشات للطلاب ، وهو يحتوي على البروتينات والكالسيوم والنشويات المدعمة للطاقة ويمكن تحضيره في وقت قصير ، وبشكل فاتح للشهية في الصباح ، وذلك بوضع طبقات من شرائح الديك الرومي المدخن ثم أنواع مختلفة من الجبن والخس والطماطم ، مع قليل من الخردل والكاتشب والزيتون .
– الكوكيز مع الحليب : الكوكيز هي حلوى تحبها الأطفال والكبار، وهيمناسبة جدًا مع كوب من الحليب الدافئ في الصباح الباكر قبل الذهاب إلى المدرسة، وتمنح الجسم الدفء والطاقة. يمكن اختيار أنواع مختلفة من الكوكيز، مثل الكوكيز بالشوكولاتة أو تحضيرها بدقيق القمح الكامل لمزيد من الفوائد .
– مافن الخضروات : هذه طريقة لذيذة لتقديم الخضروات للطلاب، حيث يتم تحمير البصل والمشروم في القليل من الزيت، ويتم إضافة أنواع مختلفة من الخضروات مع الحليب في أكواب الكيك وخبزها في الفرن .
– الأومليت بالجبنة : يقوم الطلاب بتناول وجبة إفطار خفيفة ومغذية، حيث يتم خفق بيضتين مع الملح والفلفل وقليهما في قليل من الزيت، ثم يقدمون مع شريحة من لحم التركي والطماطم وجبن قليل الدسم على شرحتي توست وقليل من الكاتشب .
– رقائق الذرة مع الحليب : الكورن فليكس” هي وجبة غنية بالكالسيوم والألياف، وتحتوي على النشويات البطيئة التي تمتص بشكل مفيد في المخ، وتوفر طاقة طويلة الأمد للجسم. يمكن إضافة أنواع مختلفة من الفواكه حسب الرغبة .
– بان كيك : إحدى وجبات الإفطار الخفيفة والسهلة التحضير هي إضافة ربع كوب من الدقيق لثلاث بيضات، مع كوب ونصف من الحليب ونصف كوب من الزيت، وخبزها على مقلاة ساخنة، ثم رشَّها بقليل من العسل أو الشوكولاتة السائلة .
