افضل غذاء لعلاج التوتر والاكتئاب

تسبب الأسلوب الحياتي السريع والعصري في تعرض الكثيرين للتوتر والاكتئاب، مما يؤثر بشكل سلبي على حالتهم الجسدية. أظهرت الدراسات تأثير ما يتناوله الإنسان من طعام وأسلوب حياته على حالته النفسية. فالتوتر يمكن أن ينشأ نتيجة الضغوط الحياتية والإجهاد، ولكن الحصول على الراحة الكافية وعدد كاف من ساعات النوم المنتظمة يمكن أن يحسن الحالة المزاجية للشخص بشكل كبير، بالإضافة إلى نوعية الطعام التي يتناولها. ومن بين الأطعمة التي يمكن تناولها للتخلص من التوتر والاكتئاب، يمكننا الاطلاع على أفضلها .

افضل الاغذية لمكافحة التوتر والاكتئاب :-

1. البابونج : أظهرت الدراسات تأثيرا مهدئا على الأعصاب لشرب البابونج، حيث لوحظ أن الاستمرار في شرب البابونج يؤدي إلى تغيير ملحوظ في المزاج للأفضل ويعزز القدرة على النوم والاسترخاء .

2- الشاي الاخضر : يحتوي على مادة البوليفينول المضادة للأكسدة، التي تحفز إفراز الدوبامين الذي يعزز المزاج الجيد ويساعد في الشعور بالهدوء النفسي، لذلك ينصح باستخدامه للتخلص من أعراض الاكتئاب والتوتر .

3- البنجر : يحتوي على حمض الفوليك الهام للأعصاب، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب. ويجب الحرص على تناول الكمية اللازمة منه للحفاظ على الهدوء ومكافحة التوتر .

4- الشوكلاته : يعرف الكثيرون أن الشوكولاتة تعد من الأطعمة السحرية للسعادة، حيث يساعد مركب الكروتيزول على تحسين المزاج وتخفيف التوتر، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تخفيض ضغط الدم وتنظيم الدورة الدموية، مما يساعد على الشعور بالهدوء النفسي، وتحتوي أيضا على المنغنيز الذي يساعد على مكافحة التوتر المصاحب للاضطرابات النسائية الشهرية .

5- الزبادي : يحتوي على فيتامين ب الذي يلعب دورا هاما في تقوية وعلاج التهاب الأعصاب، وعند نقصه في الجسم يؤدي إلى الشعور بالتوتر والعصبية، لذا يجب تناوله خاصة في وجبة العشاء للحفاظ على الهدوء والنوم .

6- الاسماك : تحتوي الأسماك على حمض أوميغا 3 الذي ثبت علميا أنه يساعد في تقليل معدلات الأدرينالين الزائدة في الجسم، وهو المسبب للعصبية وتقلب المزاج. كما أنها غنية بفيتامين ب المفيد لعلاج التهاب الأعصاب، وكذلك هرمون الأدرينالين المفيد للتخلص من الإجهاد والتوتر المصاحب له .

7- الشوفان : يحفز الدماغ لإفراز مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية مضادة للأكسدة تشعر بالراحة والهدوء، كما يحتوي على حمض الفوليك المفيد للأعصاب، ويعمل على الحصول على الطاقة اللازمة للجسم، مما يساعد على الهدوء ويقلل من التوتر والاكتئاب الناجم عن الإجهاد .

8- التوت : التوت غني بمضادات الأكسدة وفيتامين سي، وهذه المواد تساعد على محاربة التعب والإجهاد، كما تعمل أيضا على مكافحة الشوارد الحرة التي تسبب تلفا في خلايا الجسم، وبالتالي تساعد على تقليل التشنجات العصبية والتوتر والاكتئاب .

9- القرنبيط : هو مصدر مهم للماغنيسيوم وفيتامينات ب6، ب12، وحمض الفوليك، وجميعها تعمل على تخفيف القلق والاكتئاب .

10- السبانخ : مشبع بالمغنيسيوم المعالج للشعور بالتعب والإجهاد الذي يتسبب في التوتر والاكتئاب، لذلك فهو يزود الجسم بحوالي 40% من احتياجاته اليومية من المغنيسيوم .