اضرار رفع الاثقال
السبب الأكثر شيوعا لتشنجات العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية هو الأضرار التي تلحق بألياف العضلات نفسها. يدرس الأطباء في جنوب أفريقيا الرياضيين ويجدون أن معظم التشنجات العضلية ليست بسبب الجفاف أو أمراض الغدة الدرقية أو التشوهات المعدنية (مثل نقص الكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم أو البوتاسيوم) التي تعيق تدفق الدم أو تسبب تلفا. وفي حين يعاني الرياضيون من تشنجات الشوارد العادية ولا يفقدون مرونة أكثر أثناء ممارسة الرياضة من أولئك الذين لا يعانون من التشنجات .
الأسباب المعروفة الأخرى للتشنجات ، الأقل شيوعا في الرياضيين ، وتشمل:
• الجفاف
• تحتوي مستويات منخفضة من المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم
• أمراض الغدة الدرقية أو العضلات
• يمكن بدء نشاط جديد أو زيادة كثافة التمرين أو مدة التمرين
الخطر الأكثر شيوعا لرفع الأثقال هو أن الناس الذين يبدءوا رفع الأثقال الروتينية ، لا يبدأوا ببطء . وهذا شيء مضر لأن جسمك ليس معتادا على القيام بهذه الرياضة القوية . عليك أن تقوم باستخدام العضلات التي لم تستخدمها أبدا في حياتك . يمكن وضع الكثير من الضغط على هذه العضلات بسرعة كبيرة جدا لتؤدي إلى إصابات خطيرة .
لذلك، يجب أن تكون متزنًا في البداية لتجنب مثل هذه الإصابة .
يوجد خطر آخر لرفع الأثقال، خاصةً إذا وصلت إلى مرحلة رفع الأوزان الثقيلة دون الإشراف المناسب. وعلى الرغم من اعتقاد معظم الناس بالعكس، فإن هناك دائمًا احتمالية إسقاط الأثقال على النفس .
خطر آخر ، أن الكثير من الشباب لا تريد أن تعرف ، هو أن هناك عصر حيث رفع الأثقال ليس من المستحسن . عندما كنت صغيرا في السن جدا ، وجسمك لم يتم حتى تنضج تماما . من خلال رفع الأوزان الخاصة بك في سن المراهقة المبكرة أو حتى في وقت متأخر ، ويحول دون نمو العظام في الواقع بسبب الضغط على العظام عند رفع . أيضا ، فأنت أكثر عرضة للمعاناة من اصابة خطيرة عندما كنت أصغر سنا لأن جسمك لم يتطور بشكل كامل حتى الآن . الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 17 سنة من العمر لا ينبغي أن رفع الأوزان ، وبالتأكيد ليس منها الثقيلة .
ربما كان الخطر الأكبر من رفع الأثقال هو أن تصبح عبدا لذلك لبقية حياتك . ما أكثر الناس لا يدركون أن كل تلك العضلات ، وإذا لم تمارس باستمرار ، وتتحول في نهاية المطاف الى دهون . لذلك ، إلا إذا كنت على استعداد لقضاء بقية حياتك كعبد لتلك الحدائد ، قد ترغب في إعطاء الفكرة الثانية لهذه الفكرة .
أنا بأي حال من الأحوال مما يدل على أن الناس لا يعملون بها . نحن بالفعل هذا البلد الذي يعاني من زيادة الوزن وممارسة تحت .ولكن عليك أن تذهب إلى رفع الأثقال بعينين مفتوحتين . أنها ليست خالية من المخاطر النشاط . جانبا من أخطار الإصابة ، إما من كونها صغيرة جدا أو عدم وجود إشراف الحق ، هناك أن أكثر من معلق سحابة من التبعية مدى الحياة ، يجب أن ينتهي في يوم من الأيام حتى تبدو وكأنها تشارلز أطلس .
تشنجات العضلات
تحدث تشنجات العضلات أثناء رفع الأثقال، ويمكن تجنبها عن طريق التباطؤ عند الشعور بألم شديد أو توتر في مجموعة العضلات، والتركيز على عمل العضلات في الجانب الآخر، والسماح للعضلات المتوترة بالاسترخاء .
إذا كنت تعاني من تمزق عضلي خلال المسابقة، فحاول الاسترخاء على الجانب الضيق والتركيز على استخدام العضلات على الجانب الآخر بقوة. إذا تفاقمت إصابة التمزق العضلي، فستحتاجر بالتباطؤ أو التوقف. كما يمكن تمديد العضلات المتشنجة بلطف أو تدليكها، أو مجرد المشي على الساق أو القدم المصابة .
علاج تشنجات العضلات المتكرر
• تحقق لمعرفة ما إذا كنت تأخذ أي أدوية التي تسبب تشنجات . عقاقير ستاتين التي اتخذت لخفض الكولسترول هي سبب شائع من تشنجات العضلات .
• • ممارسة التمارين الرياضية يوميا لتحسين مستوى اللياقة البدنية .
• الاحماء قبل ممارسة الرياضة .
• معظم تشنجات العضلات ليست خطيرة . إذا تقلصات العضلات شديدة ، متكررة ، أو مستمرة من القلق ، راجع طبيبك .
دراسات وابحاث
في دراسة من جامعة يوكوهاما في اليابان ، طلب من مجموعة الرياضيين القيام بحدة تقلصات العضلات المنخفضة 3600 مرات على التوالي . وطلب من الآخرين لرفع الأوزان الثقيلة حتى 12 مرة . كان هناك بعض الأضرار للعضلات في الناس الذين تعاقدت عضلاتهم 3600 مرات متتالية ، ولكن هذا الضرر كان أقل بكثير مما رفع من الوزن الثقيل جدا ليصل إلى 12مرة على التوالي . هذا يوضح لك أن رفع وزن ثقيل يسبب الكثير من الضرر أكثر من العضلات رفع الأوزان الخفيفة بشكل مستمر لفترة طويلة . وهذا يعني أنك سوف تصبح أقوى بكثير من رفع الأوزان الثقيلة جدا عدة مرات من من رفع الأوزان الخفيفة عدة مرات .
عند رفع الأثقال الثقيلة إلى النقطة التي تبدأ فيها عضلاتك بالحرق، فإن ذلك يؤدي إلى إلحاق أضرار كبيرة بالعضلات. وإذا شعرت بتورم في صباح اليوم التالي أو ربما لعدة أيام، فذلك يعني أن التعافي العضلي سيكون أقوى مما كان عليه قبل تعرض العضلات للأضرار .