أهمية فيتامين B8 ” الإينوزيتول “

فيتامين B8، المعروف أيضا باسم إينوزيتول، هو فيتامين يذوب في الماء وينتمي إلى عائلة “ب” من الفيتامينات، ويحتاج الجسم إلى كميات صغيرة جدا منه. ونظرا لأنه فيتامين يذوب في الماء، فإنه لا يتم تخزينه في الجسم، وبالتالي، يصبح من الأهمية بالنسبة لنا ضمان توفير كمية كافية من هذا الفيتامين يوميا في غذائنا .

وظيفة فيتامين B8
فيتامين B8 لديه العديد من الوظائف الهامة . فهو مطلوب لاستقلاب الكربوهيدرات و الدهون و البروتينات و إنتاج الجلوكوز . كما يشارك في امتصاص و استخدام الجلوكوز من قبل الخلايا .

إن إينوزيتول ضروري أيضًا للحفاظ على نظام المناعة الصحي، وبالتالي يحمي الجسم من العدوى. وكما أثبتت العديد من الأبحاث والتجارب السريرية، فإن إينوزيتول ضروري للنمو الطبيع للجسم والبقاء على قيد الحياة، ويعتبر مهمًا جدًا للأداء السليم للجهاز العصبي .

إنوزيتول يساعد على الوقايةمن تراكم الدهون في القلب والكبد، كما يُعدّ من المغذيات الأساسية للدماغ ويُعزّز نمو الشعر الصحي .

توفر مكملاتها الإغاثة للمرضى الذين يعانون من التصلب اللويحي، وتلعب دورا نشطا في الحفاظ على الأداء السليم للجهاز العصبي لدى الأشخاص المصابين بالسكري. وبالتالي، توفر الإغاثة لمرضى الكلية السكري المصابين بالألم والخدر في الأطراف. كما تعمل كمكمل غذائي يساعد على فقدان الدهون الزائدة في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة .

المصادر الغذائية لفيتامين B8
يتوفر الإينوزيتول من خلال المصادر الغذائية، ويمكن أيضا تصنيعه داخل الجسم بواسطة البكتيريا المعوية. يستطيع جسمنا إنتاج الإينوزيتول من الغلوكوز بمساعدة البكتيريا المعوية. وبالتالي، فإن المصادر الخارجية تكون مفيدة فقط في الحالات التي لا يستطيع فيها الجسم إنتاج هذا الفيتامين. وتشمل مصادر فيتامين B8 ما يلي
المكسرات
البذور الزيتية
كل الحبوب
صفار البيض
البقوليات
الموز
الخميرة
الفطر ( المشروم )
السردين
القرنبيط
الكبد
جرثومة القمح
الزبيب
الفول السوداني
الكرنب
جميع الحمضيات باستثناء الليمون
الشمام
الفاصوليا

أعراض نقص فيتامين B8
على الرغم من أن نقص فيتامين B8 غير مرجح، إلا أن محبي القهوة يجب أن يتخذوا الحذر ويقيدوا استهلاكهم اليومي بـ 2 كوب، حيث يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للقهوة إلى نفاد مخزون فيتامين B8. ويشمل الأعراض الناجمة عن نقص فيتامين B8 ما يلي:

– الأمراض الجلدية
– انخفاض إنتاج الحمض النووي الريبي والحمض النووي
يمكن أن يحدث عدم كفاية في توليف الجلوكوز من الطعام
– نخفاض أداء الهرمونات
– داء المبيضات

و تشمل الأعراض الأخرى الغثيان ، و التقيؤ ، و آلام العضلات ، و الخمول ، و الهلوسة ، و الاكتئاب ، و التهيج ، و الارتباك ، و النعاس ، و ضعف العضلات ، و التهابات الرئة ، و تشوهات القلب ، و ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم ، و الإمساك ، و مشاكل في الرؤية ، التهاب الجلد ، و فقدان الشعر ، و الاكزيما و الترنح .

جرعة فيتامين B8
الاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين B8 على النحو التالي :

الرضع
0 – 12 شهرا : 35 ميكروغرام/ يوم/ كيلوغرام من وزن الجسم

الأطفال
1 – 3 سنوات : 50 ميكرو غرام / يوم
4-8 سنوات : 50 – 100 ميكرو غرام / يوم
9 – 13 سنة : 100 – 150 ميكروغرام / يوم

المراهقين والبالغين
للرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 14 عامًا وما فوق: 150-200 ميكروغرام/يوم
للنساء الحوامل : 100 – 150 ميكرو غرام / يوم
للنساء المرضعات : 150 – 200 ميكرو غرام / يوم