أفضل عشرة اطعمة لمكافحة الشيخوخة “Anti-Aging”

الشيخوخة هي سلسلة من الأحداث الحتمية التي تحدث مع مرور كل عام في حياتنا، إذ تعتبر جزءا من الحياة. ومع ذلك، يعتبر الشيخوخة المبكرة عاملا خطيرا يؤثر على صحة الإنسان وصحة البشرة والجلد. عندما نتقدم في العمر، يحدث تغير واضح في مظهر الجلد وملامح الوجه، وفي المرونة والتوازن الهرموني والرؤية والقدرة الجنسية والتعرض للأمراض المزمنة وكفاءة الجهاز الهضمي والقدرة على التحمل وكثافة المعادن. وبالرغم من ذلك، يمكن تغيير هذه التأثيرات عبر اتباع نظام غذائي واسع لمكافحة الشيخوخة. هناك العديد من الوجبات الغذائية التي تعزز نشاط الجسم والعقل. فالوقاية من الشيخوخة من خلال اتباع نظام غذائي أفضل من العلاج، لذا يفضل اتباع نظام غذائي صحي من البداية. لنلق نظرة دقيقة على أفضل الأطعمة لمكافحة الشيخوخة.

افضل الاطعمة لمكافحة الشيخوخة :

يبدو أن الجميع يسعى لتأخير أو القضاء على الشيخوخة المبكرة، ولذلك فإن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في مكافحة الشيخوخة، ويمكن تضمين الأطعمة مثل التوت والقرنبيط والزنجبيل والجريب فروت والبصل والأسماك والفاصوليا واللبن والشوكولاتة الداكنة وغيرها الكثير .

1- التوت : إذا كنت قلقا بشأن الحفاظ على صحة جسدك وتسعى للحصول على شباب دائم، فإن إضافة التوت إلى نظامك الغذائي يجب أن يكون من أولوياتك. فالتوت عبارة عن طعام خارق عالي المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، وهي المسؤولة عن تدهور الجسم. ويحتوي التوت على بعض المواد العضوية والمغذيات النباتية الأخرى، ولذلك فإن تناول ثمار التوت بانتظام يحافظ على صحة الجسم ويبعده عن علامات الشيخوخة، ولكن يجب تناوله بشكل معتدل.

2- البصل : يعد البصل أحد المكونات الفاعلة لصحة الجهاز الهضمي والمعدة مع تقدم العمر، وبالتالي يجب تناول المواد الغذائية المناسبة. فهو يساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي والحفاظ عليه من البكتيريا والالتهابات والتقرحات المؤلمة والمزعجة .

3- الاسماك : صحة القلب هي واحدة من العوامل الحاسمة التي تؤثر على الأيض الخلوي ومستويات الطاقة والتنقل والتحمل والعديد من جوانب الحياة الأخرى في الحياة اليومية. بعض أسماك مثل السلمون والتونة والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحافظ على توازن الكوليسترول لمنع الشيخوخة المبكرة، حيث يمكن للدهون الصحية في الأسماك أن تحافظ على صحة القلب والجسم لسنوات عديدة .

4- الفول : جميع أنواع البقوليات مثل الفاصوليا والفول والبسلة واللوبيا تحتوي على كمية كبيرة من الألياف والمعادن المهمة، حيث يمكن أن تحسن استهلاك العناصر الغذائية وتمنع الانتفاخ والتشنج والإمساك، بالإضافة إلى تحسين توازن الكولسترول في الدم وزيادة مستويات الحديد والبوتاسيوم، كما تحتوي على فيتامين ب الذي يعزز عملية الهضم والدورة الدموية ويخفض ضغط الدم.

5- الشوكولاته الداكنة : تحتوي الشوكولاتة على مركبات الفلافونويد التي تحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية، ونظرا لأن التعرض المستمر للشمس يزيد من إصابة الجسم بأمراض الشيخوخة ويسرع من شيخوخة الجلد، فإن مركبات الفلافونويد الموجودة في الشوكولاتة تقلل من الالتهاب وتلف الخلايا الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية، لكن يجب تناول الشوكولاتة بشكل معتدل خاصة أنها غنية بالسكر .

6- اللبن الزبادي : يحتوي على الكالسيوم والبروبيوتيك الذي يحمي من هشاشة العظام وفقدان كثافة العظام ويحقق توازن الأمعاء عن طريق القضاء على البكتيريا الضارة وضمان التوازن البكتيري الصحي خصوصا مع عسل النحل

7- القرنبيط : البروكلي والخضروات الورقية تحتوي على مضادات الأكسدة، فضلا عن الفيتامينات والمعادن التي تحمي من السرطان، والقرنبيط له قدرة على الحماية من سرطان الرئة والمعدة بفضل الخصائص المضادة للأورام التي تساعد على بطء انتشار الورم .

8- الزنجبيل : يعد هذا الشيء واحدا من الأدوات المضادة للالتهابات والمسكنة، ولديه خصائص مضادة للأكسدة التي تساعد على التخلص من الألم وتحمي من الأمراض المزمنة.

9- الثوم : الأليسين هو واحد من أهم المركبات العضوية الأكثر قوة، ويمكن استخدام الثوم أو مسحوق الثوم لتعزيز قدرة الجهاز المناعي والحماية ضد الأمراض المزمنة، والحد من الالتهاب والتخلص من الجراثيم والفيروسات، كما يبطئ الثوم عملية الشيخوخة بشكل مذهل.

10- المكسرات : إضافة المكسرات إلى النظام الغذائي الخاص بك يعزز مكافحة الشيخوخة بمثل الصنوبر والجوز واللوز والفستق والكاجو بسبب احتوائهم على نسبة عالية من الدهون الصحية والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين E والبروتين المؤثر على قوة العظام وضغط الدم ويساهم في إصلاح الخلايا والأنسجة والتوازن الهرموني .

 شاهد :
فوائد التوت في محاربة السرطان
فوائد التوت الأسود
معلومات عن حبوب ليريكا lyrica
باربرا وهانا هما المبتكران وراء شخصيات توم وجيري
حيوان منقرض يشبه الفيل
معاني اسماء جميع السيارات
فوائد الزبادي لجسم الانسان
فوائد التفاح على الريق