أسباب صعوبة انقاص الوزن بعد سن الاربعين
من أهم الحقائق المعترف بها أن سن الأربعين بالنسبة للمرأة، يحدث فيه الكثير من التغيرات الفسيولوجية والنفسية، ومن الصعوبة فقدان الوزن، وقد يختلف الأمر من امرأة لأخرى حسب طبيعة جسمها ودور الوراثة أيضا، ولكن هناك أسباب لعدم فقدان الوزن بعد سن الأربعين يجب الانتباه إليها .
– أسباب صعوبة فقدان الوزن بعد سن الأربعين
مع التقدم في العمر ينخفض عملية التمثيل الغذائي .
يحدث خلال هذه الفترة بعض التغيرات الهرمونية، بما في ذلك انقطاع الطمث ودخول مرحلة سن اليأس .
3- هناك بعض العوامل الأخرى تتمثل في تغيير نمط الحياة ، والتعرض للتوتر والقلق ، مع قلة مقاومة الجسم للرياضة ، ولكن هذه الاسباب يمكن تجاوزها والعمل على فقدان الوزن بسهولة .
نصائح لفقدان الوزن بعد سن الاربعين
تتمثل الخطوة الأولى لفقدان الوزن بعد سن الأربعين للمرأة في تحديد الهدف، ويمكن لها تحديد هدفها من خلال قياس الوزن ومعرفة الوزن المثالي لها، كما ينبغي عليها أن تأخذ في الاعتبار أي أمراض تعاني منها والأدوية التي تتناولها وتأثيرها على الوزن .
بعد هذه الخطوة، يمكن للمرأة إجراء بعض التغييرات في نمط حياتها، مثل تناول وجبات خفيفة غنية بالألياف كل ساعتين بدلاً من تناول الوجبات الدسمة التي يجب تجنبها، والابتعاد عن السكريات والنشويات والكربوهيدرات بشكل عام .
“يمكن التخلي عن السهر لأنه يزيد من الوزن ويقلل من حرق الدهون، ويزيد الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية والمعلبات والحلويات، وتؤدي قلة النوم بشكل عام إلى الكثير من المشاكل الصحية الأخرى .
يمكن أيضا تقليل الدهون المشبعة، والالتزام بممارسة الرياضة حتى وإن كانت في المنزل، والتخفيف من تمارين الركض لأنها تؤثر على المفاصل، ويمكن استبدالها بتمارين المقاومة لأنها تحافظ على صحة العضلات، كما أن التمارين الرياضية مهمة في التقليل من الاكتئاب .
بالرغم من عدم قدرة الجسم بعد سن الأربعين على ممارسة التمارين الرياضية مثل ركوب الدراجات أو الجري أو لعب كرة السلة، يمكن استبدالها بالسباحة التي تعتبر واحدة من أفضل الرياضات المناسبة لهذا العمر .
التغيرات التي تحدث بعد سن الأربعين
من أكثر التغيرات التي تحدث بعد سن الاربعين للنساء عموما هو نقص النسيج العضلي، وهي بداية حقيقية للشيخوخة والتقدم في العمر، إذ أثبتت الدراسات أن 40% من الكتلة العضلية تختفي بعد سن الاربعين وحتى سن الثمانين ، وهو ما يعمل على تباطؤ الأيض وذلك لأن العضلات تساعد على حرق السعرات الحرارية أكثر من الدهون .
لذلك، يجب الانتباه إلى زيادة الوزن بعد سن الأربعين، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية. لذا، يجب الالتزام بخسارة الوزن بطريقة آمنة وصحية والحفاظ على الوزن المثالي قدر الإمكان قبل بلوغ سن الثلاثين .