أسباب تدني مستويات البوتاسيوم أثناء الحمل

هل تخافين سيدتي من أن يعيق نقص البوتاسيوم لديك أثناء الحمل من نمو الجنين ؟ حسنا، مخاوفك ليس لها أساس من الصحة. ففي الواقع، أنت تحتاج إلى أن تتناولين كمية كافية من البوتاسيوم في نظامك الغذائي اليومي لضمان أن يكون الجنين بصحة جيدة. لذا يجب على الأم الحاملأن تتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم المهمة والمفيدة لها فقط. ونحن هنا في هذا المقال سوف نتحدث عن الفوائد الصحية للبوتاسيوم خلال فترة الحمل، وكيف أنها تؤثر على تكوين ونمو الطفل الذي لم يولد بعد. تابعي القراءة لمعرفة المزيد

ما هو البوتاسيوم ؟
يعتبر البوتاسيوم معدنًا حيويًا يساعد على تعزيز الاتصال بين العضلات والأعصاب وتحقيق التوازن الكهربائي في الجسم والنمو الأمثل للجنين. ولكن من المهم مراقبة مستوى البوتاسيوم في جسمك عن كثب أثناء الحمل، حيث يمكن أن يؤدي الارتفاع المفرط في مستوى البوتاسيوم في الدم إلى مشاكل صحية خطيرة.

أهمية البوتاسيوم أثناء الحمل
خلال فترة الحمل، يحتاج جسمك إلى كميات مثلى من البوتاسيوم للعمل بشكل صحيح؛ إذ يساعد هذا المعدن الحيوي على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، ويؤدي أيضا دورا مهما في تقلص العضلات ونقل النبضات العصبية وإطلاق الطاقة من العناصر الغذائية الحيوية مثل الدهون والبروتين والكربوهيدرات، جنبا إلى جنب مع الصوديوم، ويساهم وجود البوتاسيوم في تنظيم ضغط الدم بشكل صحيح. قد يكون نقص البوتاسيوم أثناء الحمل له بعض التأثيرات السلبية وقد يؤدي أيضا إلى مشاكل غير مرغوب فيها.

ويتوسع حجم الدم بنسبة تصل إلى مرة ونصف من أصله خلال فترة الحمل، وقد تحتاجين هنا إلى أن تكونين على مستوى كاف من البوتاسيوم للحفاظ على التوازن الكيميائي من الجسم. وعلاوة على ذلك، يمكن أن المدخول المنتظم من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أن يمنع تشنجات الساق التي تعتبر أمر شائع أثناء الحمل.

الاحتياجات اليومية من البوتاسيوم أثناء الحمل
ويمكن أخذ كمية كافية من البوتاسيوم أثناء الحمل حت تقيكم من التعقيدات والمشاكل ودفعك بشكل جيد نحو الولادة السليمة. وبشكل عام يوصي معظم الأطباء على تناول 4700 ملليغرام (ملغم) من البوتاسيوم يوميا. وفي حالة الأم المرضعة ينبغي أن تكون كمية البوتاسيوم نحو  5.100 ملجرام يوميا.

أسباب تدني مستويات البوتاسيوم أثناء الحمل
قد تعانين من نقص البوتاسيوم خلال فترة الحمل إذا كنت لا تستهلكين نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً. بالإضافة إلى ذلك فإن التقيؤ المستمر والإسهال الحاد يمكن أن يسبب أيضا انخفاض مفاجئ في مستويات البوتاسيوم. وخلال هذه الحالة الصحية يوصي الأطباء عادة بتناول مدرات البول للحد من السوائل الزائدة من الجسم. وعندما يكون لديك ثلاث حركات للأمعاء المائية في يوم واحد، فمن المهم بالنسبة لك أن تستهلكين المزيد من السوائل. فالإسهال الشديد والغثيان يمكن أن يفرض مضاعفات صحية خطيرة للطفل الذي لم يولد بعد، ويمكن أن تزيد من مخاطر الولادة المبكرة.

أعراض انخفاض البوتاسيوم أثناء الحمل
وهنا بعض من الأعراض الشائعة لانخفاض البوتاسيوم خلال فترة الحمل:
-الإمساك
– تشنجات العضلات
– الضعف غير العادي
– تعب
– عدم انتظام ضربات القلب
– كآبة
– دوخة
-خدر ووخز
– جفاف الجلد
– ضغط دم منخفض

وتوصلت الدراسات إلى أن انخفاض مستويات البوتاسيوم في الجسم أثناء الحمل قد يسبب التورم في حالة تعرف باسم ذمة. وغالبا ما يحدث ذلك في الربع الثالث من فترة الحمل. لذا، يجب عليك الاتصال بطبيب النسائية الخاص بك في أقرب وقت إذا واجهت أي من الأعراض المذكورة أعلاه حتى يتمكن من تحديد مستوى البوتاسيوم في جسمك بشكل سريع.

علاج انخفاض البوتاسيوم أثناء الحمل
للتغلب على تعقيدات الحمل، قد يوصي طبيبك باتباع نظام غذائي متوازن بحيث يمكنك تجنب انخفاض مستوى البوتاسيوم. فأنت بحاجة إلى زيادة كمية الكهرباء ل 2.000 ملجرام يوميا بحيث يحصل جسمك على توازن كهربائي وهذا بدوره يرفع حجم الدم بشكل طبيعي. وقد يوصي طبيبك أيضاً بأن تتناولين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أو في بعض الأحيان المكملات الغذائية لرفع مستوى البوتاسيوم. وفي بعض الحالات النادرة يمكن للأطباء استعادة مستوى البوتاسيوم باستخدام الحقن الوريدية.

هذه هي أفضل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي يمكن تناولها أثناء الحمل

وفيما يلي قائمة كاملة من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، والتي يُمكن تناولها بأمان خلال فترة الحمل:

1. البطاطا
يمكن تناول أنواع مختلفة من البطاطا مثل البطاطا الحمراء والبيضاء والحلوة لزيادة مستوى البوتاسيوم اليومي.
يمكن تناول حجم متوسط من البطاطس يوميًا حيث يحتوي على حوالي 900 ملغ من البوتاسيوم.
– بصرف النظر عن البوتاسيوم فالبطاطا تحتوي على نسبة عالية من الحديد، والألياف، و فيتامين B6، وفيتامين C، الذي يساعد على نمو طفلك.

2. الطماطم المجففة في الشمس
على الرغم من أن بإمكانك الحصول على البوتاسيوم من الطماطم الطازجة، إلا أن الطماطم المجففة بالشمس تحتوي على حوالي 1800 ملغ من البوتاسيوم في الكوب الواحد
بالإضافة إلى البوتاسيوم، فإن الطماطم المجففة في الشمس تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C والألياف، وتعزيزها؛ وكل هذه العناصر تساعد على تنظيم الجهاز الهضمي وتعزيز نظام المناعة خلال فترة الحمل.
يمكن استخدام الطماطم المجففة بالشمس في إعداد السلطات والسندويشات والبيتزا.

3. الفاصوليا
يمكنك إضافة الفاصوليا الغنية بالبوتاسيوم إلى نظامك الغذائي اليومي كطريقة طبيعية لزيادة مستوى هذا العنصر الغذائي.
يحتوي كوب واحد من الفاصوليا على حوالي 600 ملغ من البوتاسيوم يومياً.
يمكن ببساطة استخدامها في السلطة أو الهريس مع إضافة الفلفل والملح.
تشمل بعض الأصناف الأخرى من البقوليات الغنية بالبوتاسيوم الفول، والفاصوليا البيضاء، والفاصوليا الخضراء.

4. الفواكه المجففة
يمكن تلبية شغف الحمل بالحلوى من خلال تناول الفواكه المجففة الغنية بالبوتاسيوم مثل التين والمشمش والخوخ.
يحتوي كوب واحد من الفواكه المجففة على حوالي 1500 مجم من البوتاسيوم يوميًا.

5. الموز
تعتبر واحدة من أفضل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كما أنها تشبع الشهية بسهولة.
الموزة الواحدة تحتوي على حوالي 400 ملغ من البوتاسيوم لصالح جسمك.
يحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين B6

كلمة تحذير
ينبغي على النساء الحوامل اللاتي يعانين من انخفاض مستويات البوتاسيوم التشاور دائمًا مع طبيبهن النسائي قبل تناول المكملات الغذائية.
يمكن أن يتسبب تناول المكملات الغذائية بشكل غير منضبط في مشاكل صحية خطيرة مثل اضطراب ضربات القلب والأوعية الدموية في القلب مثل الخفقان والنوبات القلبية الخطيرة.
ينبغي تجنُبُ ممارسة الرياضة البدنية الشاقة عند انخفاض مستويات البوتاسيوم، لأن ذلك يمكن أن يُعقِّد الحمل.