من منا لا يحتاج إلى الصحة وراحة البال، من منا لا يريد أن يكون أفضل مما هو عليه ولذلك لابد من الاهتمام بأنفسنا جيدا صحيا ونفسيا، وهذا لن يحتاج إلا إتباع نظام يومي جديد من العادات الصحية السليمة وإدخال أي ممارسات جديدة يمكن أن نستفيد منها وتغير من الحالة المزاجية للأفضل، وذلك من أجل أن يكون لدينا جسد وعقل وقلب نابض بالحياة والأمل، ولان نسرد النصائح التي من الممكن أن تغير حياة الفرد منا طالما كان لديه عزيمة حقيقية للوصول إلى حياة أفضل .
1- أكل الفواكه
لا يمكن أن ننكر أن الفاكهة من المأكولات التي تزيد من الفيتامينات في الجسم، بل أنها أيضا تزيد من الأملاح المعدنية وأيضا تزيد من مضادات الأكسدة التي تواجه وتمنع الإصابة من مرض السرطان، بالإضافة إلى أنها تقي الفرد من أمراض كثيرة مثل الوقاية من الزهايمر وأيضا أمراض القلب وتأكل العضلات، ومن أشهر هذه الفاكهة فائدة للحفاظ على صحة الإنسان التوت البري و الليمون والخوخ والمشمش والفريز .
2- تناول حصة من الطعام الغني بالألياف
الغذاء الغني بالألياف يقي الإنسان من أمراض كثيرة وأهمها تقليل نسبة الكولسترول في الدم وهو المرض الأكثر شيوعا ويهدد صحة الكثير من الناس، وبالمناسبة تناول الغذاء الغني بالألياف يسهل من عملية الإخراج ولا يتمكن الامساك من الأضرار بصحة الإنسان طالما كان هناك استمرارية في تناول الغذاء الغني بالألياف مثل الفول والحمص والبقوليات .
3- المشي بصفة يومية
المشي يزيد من صحة الإنسان هذا بخلاف أن المشي يساعد على تنشيط الدورة الدموية بالجسم وينعش عضلة القلب بشكل أفضل ويحرق الدهون الزائدة في الجسم التي هي السبب الأساسي في زيادة الأمراض بالجسم وخاصة مرض السكري، فلك أن تتخيل أن نصف ساعة يوميا من المشي تؤدي إلى صحة جيدة بالفعل فدع سيارتك نصف ساعة واستخدم قدميك في المشي وستجد الفارق بالتأكيد .
4- التعود على أداء تمارين العضلات يوميا
تدريب العضلات يعتبر السبب الرئيسي لتخفيف التوتر العضلي في الجسم، مما يساعد على تعزيز المرونة وسهولة الحركة، حيث تحتاج العضلات دائماً إلى التحريك والتدريب للحفاظ على سلامتها .
5- ممارسة الرياضة الروحية أسبوعيا
أكثر الناس لا يتخيلون أن ممارسة الرياضة الروحية أسبوعيا يزيد من انتعاش الجسد ككل، ويحافظ على اتزان الإنسان وتفيد هذه الرياضة الجهاز العصبي وأيضا الحالة المزاجية للإنسان، ومن ضمن هذه الرياضة الروحية هي اليوغا و التاي شاي والإيروبيك، قد يكون هذه الرياضة بالفعل سبب في تعديل ضغط الدم إلى الأفضل وأيضا انتعاش الحالة المزاجية لدى الكثيرين .
يجب النوم بانتظام واسترخاء الجسم عند الحاجة
النوم والاستيقاظ بمواعيد ثابتة يجعل الجسد في حالة انتظام وكثرة السهر والإجهاد يدمر أجهزة الجسم ويدمر الساعة البيولوجية للإنسان، ولذلك تنظيم الحياة على النوم والاستيقاظ وإعطاء الجسد راحته الكافية يجعل العقل والجسم في حالة صحية مميزة وأيضا الحالة المعنوية تظل في جيدة باستمرار .
7- التفاؤل بالخير وتعزيز مفهوم الشكر والامتنان
لو تمكن الفرد من أن يتفاءل دائما بالخير ويبتعد كل البعد عن التشاؤم سوف يجد نفسه في حالة مزاجية مميزة وخاصة إذا نظر إلى حاله وقارن نفسه بمن هو اقل منه وليس من هو أفضل منه فسوف يشعر بالراحة النفسية ، بالإضافة إلى الشكر الدائم والامتنان إلى ما انعم الله به علينا يصيب القلب والروح والجسد ككل بشيء من السعادة والرضا .
8- تربية الحيوانات الأليفة
قد يكون البعض ليس مؤمن أن تربية الحيوانات الأليفة في منزله لا يوجد لها دور على الحالة المزاجية والصحية له ، ولكن الحق يقال أن هذه الحيوانات والطيور كالقطط و العصافير والخيول تنقل الإنسان من حالة إلى حالة فهذه الحيوانات والطيور تستطيع بالفعل أن تنسي المريض من أوجاعه من الأمراض وتذهب الفكر من المشاكل والهموم .
9- النظافة
تعتبر النظافة من أهم عوامل الحفاظ على صحة جيدة، خاصة في الأطعمة والملابس والجسد ونظافة المنزل. فهي تساهم في خلق جو من الهدوء والراحة النفسية، ولا يمكن الاستغناء عن هذا العنصر حتى ليوم واحد في حياتنا اليومية .
جلس مع الأطفال ولعب الألعاب معهم
كل فرد منا بداخله طفل ولكن ربما ننكر هذا على انسفنا كي لا يتهمنا الناس بالجنون، ولكن دع نفسك تذهب إلى حالة من الجنون مع أطفالك أو أطفال من هم مقربين منك ومارس الألعاب معهم ستجد أن الحالة المزاجية والصحية تبدلت بالفعل هذا ما أثبتته الكثير والكثير من الدراسات العالمية في علم النفس.
