ما الذي يسبب تشنجات الساق أثناء الحمل ؟

الدخول إلى فراش دافئ بعد يوم شاق يمنح الراحة والترحيب المرغوبين لقدميك، ولكن الألم في الساقين أثناء الحمل يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نومك، وللأسف، لا يمكنك الاستجابة بشكل كبير للراحة أو الاسترخاء. ويخوض معظم النساء الحوامل تجربة تشنجات الساقين خلال الثلثين الثاني والثالث من فترة الحمل. وتشمل العوامل المساهمة الأكثر أهمية في حدوث تشنجات الساقين الزيادة الكبيرة في الوزن، وحدوث التورم وآثار التعب التي يمكن أن تؤثر أيضا على نوعية النوم، بالإضافة إلى الإحباط النفسي. وهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج ومنع تشنجات الساقين أثناء الحمل.

ما هو سبب تشنجات الساق أثناء الحمل؟
– زيادة الوزن: توجد العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى حدوث تشنجات في الساق خلال فترة الحمل، وخاصة مع زيادة الوزن، حيث يتعرض الطرف السفلي للضغط المضاف والإجهاد في العمل مع الوزن الزائد.
– تزايد حجم الرحم: يؤدي زيادة حجم الرحم إلى زيادة الضغط على الأوردة الرئيسية في الساق، وهذا يساهم بكمية إضافية من الضغط على الأوردة.

– الهرمونات: عندما يجتمع هذه العوامل الفسيولوجية مع تزايد تأثير هرمونات الحمل مثل هرمون البروجسترون، يزيد فرص التوتر في العضلات مما يؤدي إلى حدوث تشنجات وآلام في الأطراف بشكل كبير.

– نقص العناصر الغذائية: من العوامل الأخرى التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بتشنجات الساق هي نقص بعض العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم أو الكالسيوم في الجسم. يحدث ذلك عندما يكون مستوى المغذيات في الدم منخفضا، مما يؤدي إلى تفاقم نقص التغذية وشعور الأم بالضعف الدائم وعدم قدرة عضلاتها على حمل الجنين كلما نما. ونتيجة لذلك، تشعر الأم بألم في الساقين وثقل فيهما طوال الوقت. قد تكون تقلصات الساقين خلال فترة الحمل شديدة أحيانا لدرجة أن الأم الحامل قد تواجه صعوبة في الحصول على النوم أو الراحة بعد يوم متعب.

متى يجب القلق بشأن تشنجات الساق خلال فترة الحمل
إذا اختبرت النساء بعض الآلام الثابتة في العضلات أو الشعور بالاحمرار، وكذلك الرقة أو التورم في الساقين (مع أو بدون تغيرات في درجة حرارة الجلد السطحي)؛ يجب عليهن استدعاء الطبيب فورا. قد تكون هذه علامات على الجلطة الوريدية العميقة (تشكيل تجلط الدم في الأوردة العميقة في الساق) والتي تتطلب رعاية طبية عاجلة. بشكل عام، الخثار الوريدي العميق هو حالة نادرة ولكن لاحظنا أن الكثير من النساء الحوامل معرضات لخطر الإصابة بجلطات الأوردة العميقة نتيجة لحدوث تغيرات في اتساق وضغط الدم (تحت تأثير هرمونات الحمل).

كيفية تخفيف تشنجات الساق أثناء الحمل

ممارسة تمارين التمدد
إذا كانت المرأة الحامل قد تعرضت لبعض التشنجات في الساقين، فإن العمل على تمديد عضلات الأطراف غالبا ما يساعد في التخفيف المبكر. قمي بالوقوف على كعبيك ثم استقمي الساق وانحني أصابع القدم نحو الساقين. قد يسبب هذا التمرين بعض الألم في البداية، ولكنه سيساعد في تخفيف التشنج تدريجيا وستواجهين تحسنا في الأعراض.

يمكنك القيام بالتمرين الثاني عن طريق الوقوف أمام الحائط ووضع يديك عليه والحفاظ على مسافة ذراع بينك وبين الحائط، وضع قدمك اليسرى أمام اليمنى، ثم انحن ببطء نحو ساقك اليسرى في اتجاه الأمام، وتأكد من استقامة ركبتك اليمنى وأن كعب قدمك اليمنى يلمس الأرض، ثم قم بتنفيذ هذا التمرين لمدة 30 ثانية، ولكن تأكد من الحفاظ على وضعية الوركين بشكل مستمر، ولا تسمحي بانحراف قدميك إلى الخارج أو الداخل، كما يجب عليك ألا تحركي أصابع قدميك، والآن قومي بتبديل الساقين وكرري التمرين مرة أخرى.

والتمرين الثالث هو أن تقومين بوضع القدمين والحفاظ على مسافة متوسطة بينهما مع الوقوف 2-3 أقدام بعيدا عن الجدار، ضعي قدميك بقوة على الأرض وضعي يديك على الحائط،الآن قومي بالميل إلى الأمام عن طريق ثني المرفقين. سوف تواجهين تمدد في كل عضلات جسمك وإذا كان التمدد مؤلماً أو يسبب لك الإزعاج، يمكنك استخدام الدعم من الجدار.

المشي
المشي هو ممارسة وقائية لطيفة يمكنها أن تقلل من شدة الألم والتشنجات أثناء الحمل؛ ذلك أنه أثناء المشي أو غيرها من أشكال النشاط البدني يعمل التمدد والتقلص في العضلات بمثابة أداة تدليك لعضلات الساق عن طريق زيادة الدورة الدموية لعضلات الساق مما يساعد على تحسين الدورة الدموية فبسبب ضعف الدورة الدموية قد لا يصل الأكسجين إلى عضلات الساق وهذا  قد يتسبب في حدوث تشنجات الساق.

مزيد من النصائح
تدليك عضلات الساق باليد يساعد أيضا في التخفيف من التشنجات
يمكن استخدام زجاجة الماء الساخنة للحفاظ على العضلات دافئة، ويساعد الوقوف على سطح بارد في بعض الأحيان في السيطرة على تشنجات الساق الناتجة عن الحمل.

كيفية منع تشنجات الساق أثناء الحمل
تعد النصائح التالية مفيدة في الوقاية من تشنجات الساق أثناء الحمل، وتشمل بعض التدابير ووصفاتها

التمدد
تمدد عضلات الساق بانتظام خلال النهار وقبل الذهاب إلى الفراش يساعد في منع تقلصات الساق أثناء الحمل.

البقاء نشطة
يجب الحفاظ على النشاط أثناء الحمل لتجنب تشنجات الساق، وقبل بدء أي نظام رياضي أو تمارين بدنية، ينبغي استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على المشورة.

المشي يوميا، ما لم تكني مقيدة من قبل الطبيب، حيث يعمل على تحسين الدورة الدموية

لتجنب الشعور بالإجهاد، يجب الاستلقاء على الجانب الأيسر من الجسم، حيث يساعد على تحسين الدورة الدموية في الساقين.

البقاء رطبة
يعد الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا هامًا لمنع تقلصات الساق، ويمكن استخدام لون البول كمؤشر لحالة ترطيب أنسجة الجسم الخاصة بك.

اختيار الأحذية المناسبة
يجب اختيار الأحذية المريحة التي تسمح للشخص بالمشي بشكل مريح، كما ينصح باختيار الأحذية الطبية للوقاية من تشنجات الساق.

تجنبي الجلوس لفترة طويلة
ينصح بعدم الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، وتجنب الجلوس بشكل خاص مع ثني الساقين، وعند جلوسك لمشاهدة التلفزيون أو تناول الطعام، يمكن تحريك أصابع القدمين وتدوير الكاحلين .

تناولي مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم
تقلصات الساق يمكن أيضا أن تكون إشارة إلى أن الأنثى تعاني من نقص الكالسيوم . ولكن العديد من الدراسات أظهرت أن تناول مكملات الكالسيوم قد لا تقوم بتخفيف تشنجات الساق بالمقارنة مع الاستهلاك الوهمي. ووفقا لأحدث التوصيات القائمة على البحوث، فإن استهلاك مكملات المغنيسيوم مع الفيتامينات قبل الولادة يساعد في الوقاية من تشنجات الساق أثناء الحمل.و المغنيسيوم يمكن استهلاكه من خلال الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الفول والحبوب الكاملة، والبذور، المكسرات والفواكه المجففة. ويمكن أيضا أن يستهلك من المكملات الغذائية.

ومع ذلك، يحذر بعض الباحثين من تناول المكملات التي تحتوي على المغنيسيوم خلال فترة الحمل لذلك، ينبغي طلب المشورة من الطبيب بشأن تناول المكملات المغنيسيوم